Ce este sindromul benzii iliotibiale și cum este tratat?
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Persoanele care fac mișcare în mod regulat, în special alergătorii, sunt predispuși să experimenteze dureri în partea exterioară a genunchiului. Când se întâmplă acest lucru, sindromul benzii iliotibiale poate fi cauza.
Sindromul benzii Iliotibiale (IT) este adesea cauzat de îndoirea repetată a genunchiului în timpul activităților fizice, cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul și alpinismul.
Banda IT este un grup de fibre care parcurg lungimea piciorului superior, de la șold până la vârful tibiei.
Când se utilizează în exces, banda IT poate deveni mai strânsă. Strângerea poate face ca banda să se frece de exteriorul genunchiului. Frecarea poate duce la durere și umflături.
Sindromul de bandă IT poate începe ca durere ușoară și se poate intensifica dacă nu este tratat. Cel mai bun tratament este adesea oprirea activității care provoacă durerea. În cazurile mai severe, este posibil să fie necesară luarea în considerare a opțiunilor chirurgicale.
Simptome
Simptomele sindromului benzii IT pot varia ușor de la persoană la persoană în intensitate și modul în care apar.
Unele simptome includ:
- durere la alergare sau la alte activități care implică exteriorul genunchiului
- o senzație de clic în care banda se freacă de genunchi
- durere persistentă după efort
- genunchiul este sensibil la atingere
- sensibilitate în fese
- roșeață și căldură în jurul genunchiului, în special aspectul exterior
Simptomele încep de obicei la scurt timp după începerea activității fizice.
Cel mai frecvent simptom al sindromului benzii IT este durerea la exteriorul genunchiului care se agravează dacă persoana continuă activitatea care provoacă durerea.
Pe măsură ce o persoană continuă să alerge sau să participe la o activitate similară, banda IT va continua să se frece de exteriorul genunchiului, ducând la umflături și dureri severe.
Opțiuni de tratament
Sindromul bandelor IT este adesea relativ ușor de tratat. Există două tipuri principale de tratament pentru afecțiune:
- reducerea durerii și umflăturilor
- întinderea și prevenirea rănirii ulterioare
Unele dintre cele mai frecvente moduri de a trata sindromul bandelor IT includ:
- odihna și evitarea activităților care agravează banda IT
- aplicând gheață pe banda IT
- masaj
- medicamente antiinflamatoare, care sunt adesea disponibile la ghișeu
- ultrasunete și electroterapii pentru a reduce tensiunea
Cel mai important tratament este oprirea cu totul a activității care provoacă durerea. Odihna de până la 6 săptămâni va permite de obicei piciorului să se vindece complet.
Intinderi si exercitii
Oricine conduce suficient poate dezvolta sindromul bandelor IT. Cu toate acestea, există câteva întinderi și exerciții care ajută atât la prevenirea, cât și la tratarea afecțiunii.
Oamenii ar trebui să urmărească să facă o combinație de stretching și exerciții specifice care se concentrează pe banda IT. Unele dintre aceste exerciții și întinderi sunt descrise mai jos.
Intinderea gluteului
Această întindere este ușor de realizat.
- stai întins pe spate cu un picior întins
- ridicați piciorul și, ținând piciorul la tibie, trageți genunchiul spre secțiunea mijlocie
- trageți ușor piciorul până când simțiți o întindere
- țineți întinderea pentru câteva secunde
Întindere în picioare
Această întindere trebuie simțită pe mușchii exteriori ai hamstrilor.
- stai cu ambele picioare împreună
- în timp ce țineți piciorul de sprijin, plasați un picior în spate și treceți doar de celălalt picior
- coborâți corpul, aplecându-vă la genunchiul de susținere
Intinderea rolei de spuma
Acest exercițiu ajută la masaj și la întinderea ușoară a benzii IT strânse.
- puneți o rolă largă de spumă pe sol sau un covor de yoga
- folosind antebrațul pentru sprijin, așezați-vă lateral pe rolă
- cu rola poziționată sub șold, deplasați corpul înainte, astfel încât rola să se deplaseze în sus și în jos la picior până la genunchi
Rolele de spumă sunt disponibile pe scară largă pentru cumpărare de la magazinele sportive și online.
Răpirea șoldului în picioare sau întinsă
În poziția în picioare:
- stai cu ambele picioare împreună
- ridicați un picior în aceeași parte departe de centru
- repetați cu ambele picioare
În poziția culcat:
- întindeți-vă lateral și ridicați piciorul în aer
- repetați de 10 până la 15 ori de fiecare parte.
O persoană poate adăuga o bandă de greutate sau de rezistență la întindere pe măsură ce devine mai puternică, care sunt disponibile și online.
Mașină de răpire a șoldului
Persoanele cu acces la o sală de sport pot folosi un echipament care vizează răpitorii șoldului, mușchii care îndepărtează piciorul de corp. Întinderea acestor mușchi poate ajuta la tratarea și prevenirea durerilor de genunchi.
Mașina necesită utilizatorului să stea cu picioarele unite, cu genunchii îndoiți și cu picioarele pe suportul pentru picioare.
Mașina are plăcuțe atașate la un sistem de scripete ponderat conceput pentru a sta pe exteriorul picioarelor chiar deasupra genunchilor. Apoi, persoana își deschide picioarele, apăsând împotriva rezistenței mașinii
Modificări ale antrenamentului
O persoană care a experimentat sindromul bandelor IT ar putea dori să vorbească cu un terapeut fizic pentru a identifica modalitățile prin care poate modifica modul în care aleargă sau poate efectua alte exerciții.
Modificările instruirii pot include:
- folosind inserții pentru încălțăminte pentru a corecta prăbușirea arcului piciorului
- încetinind orice creștere a distanței de rulare
- evitând alergarea pe suprafețe înclinate
- evitând exercițiile de coborâre
Lucruri de evitat
O persoană cu sindrom de bandă IT ar trebui să oprească imediat orice activitate care cauzează simptome. Adesea, acest lucru înseamnă să nu alergi, precum și să eviți ciclismul, zborurile lungi de trepte și alte activități care implică îndoirea genunchilor.
Când se întorc în aceste activități, oamenii trebuie adesea să se relaxeze lent, pentru a ajuta la evitarea revenirii sindromului.
Alergătorii ar trebui să mărească întotdeauna distanța curselor lor treptat.
Diagnostic
Fizioterapeuții și formatorii pot spune adesea dacă o persoană are sindromul bandelor IT. Pentru acei oameni care nu lucrează cu unul dintre acești specialiști, un medic de familie poate diagnostica, de asemenea, problema.
Pentru a determina dacă o persoană are sindrom de bandă IT, un profesionist din domeniul sănătății va discuta probabil cu persoana despre simptomele sale. Ei vor trebui să știe când a început durerea și ce activități provoacă durerea.
Medicul sau alt profesionist din domeniul sănătății va efectua probabil testul Ober. Pentru acest test, persoana se află pe partea lor nedureroasă, cu genunchiul și șoldul de jos la un unghi de 90 de grade. Medicul sau kinetoterapeutul va stabiliza bazinul și apoi va ridica piciorul afectat. Apoi aduc șoldul înapoi spre pământ.
O persoană testează pozitiv pentru sindromul benzii IT atunci când există mai puțin de un unghi de 10 grade față de poziția orizontală naturală.
Furnizorul de asistență medicală va urmări, de asemenea, cum stă persoana în picioare și merge pentru a verifica pronarea piciorului. De asemenea, vor căuta etanșeitate în mușchii și șoldurile picioarelor superioare.
Cauze și factori de risc
O bandă iliotibială strânsă este principala cauză a sindromului benzii IT.
Când funcționează normal, banda IT va aluneca pe exteriorul genunchiului peste un sac umplut cu lichid numit bursa. Dacă banda IT devine prea strânsă, banda se va freca de genunchi, provocând frecare, umflături și durere.
Unele persoane pot fi mai predispuse la dezvoltarea sindromului bandelor IT decât altele. Unii factori care pot crește riscul unei persoane includ:
- care rulează pe suprafețe denivelate
- rostogolirea piciorului în timp ce alerga
- o diferență în lungimea piciorului
- slabă formă de alergare
- bandă IT strânsă sau largă în mod natural
- slăbiciune la nivelul șoldurilor
- aplatizarea piciorului sau rostogolirea la alergare
- nu se întinde suficient
Outlook
O persoană cu sindrom de bandă IT ar trebui să aibă o recuperare completă după ce a întrerupt activitatea pentru un timp.
Oamenii pot reduce riscul de a fi re-răniți prin întinderi și exerciții care întăresc picioarele și le mențin mai puțin strânse.
Odată odihnită și vindecată, o persoană ar trebui să poată reveni la activitatea sa preferată, deși relaxarea ușoară înapoi este o idee bună.
