Ce trebuie să faceți dacă simțiți că nu vă puteți ridica din pat
Există multe motive psihologice pentru care o persoană poate să nu simtă că ar avea energia sau motivația de a se ridica din pat dimineața. Cu toate acestea, există câteva trucuri simple pe care oamenii le pot încerca să pornească odată ce se trezesc.
Depresia, stresul, anxietatea sau lipsa somnului pot face din a rămâne în pat o opțiune tentantă. Cu toate acestea, rămânerea în pat poate agrava unele simptome de depresie și insomnie. Unde este posibil, cel mai bine este să încercați să vă ridicați la aceeași oră în fiecare zi.
Când o persoană consideră stres, anxietate sau depresie copleșitoare, poate încerca să folosească următoarele zece sfaturi.
1. Descompuneți obiectivele în pași
Uneori, perspectiva a tot ceea ce trebuie făcut într-o zi se poate simți imposibil de gestionat.
Dacă se apropie un termen limită sau anxietatea cu privire la o anumită sarcină sau activitate determină o persoană să aibă probleme cu ridicarea din pat, ar trebui să încerce să-și împartă dimineața și ziua în pași gestionabili.
În loc să se concentreze pe toate sarcinile sau îndatoririle pentru întreaga zi, o persoană se poate concentra singură pe următorii pași.
Oamenii ar trebui să se concentreze mai întâi să se ridice, apoi să folosească baia, apoi să se îmbrace și așa mai departe, fără să se gândească la ziua în ansamblu. Descompunerea zilei în obiective gestionabile poate face să pară mai puțin copleșitoare.
Pentru a încuraja un sentiment de împlinire, persoana respectivă poate scrie sarcini și le poate încrucișa pe măsură ce le îndeplinește. Simțul realizării poate ajuta o persoană să se simtă mai motivată înainte de a începe următorul set de sarcini.
2. Ia un animal de companie
O revizuire a studiilor a examinat efectul interacțiunilor om-animal asupra stării generale de spirit a unei persoane.
Analiza a constatat că interacțiunea cu animalele de companie, în special cu câinii, are un efect pozitiv asupra nivelurilor de stres, a sentimentelor de singurătate și a anxietății.
A avea un câine poate încuraja, de asemenea, exercițiile fizice, ceea ce poate duce la reducerea stresului și, în general, la o sănătate mai bună.
Cu toate acestea, este important să rețineți că a avea un animal de companie nu va ameliora toate simptomele unei persoane și ar trebui să ia în considerare obținerea unuia numai dacă se poate angaja să îngrijească un animal.
3. Fiți răspunzători față de cineva
Prietenii și membrii familiei pot ajuta o persoană să găsească un motiv pentru a se ridica din pat dimineața. O persoană care se luptă să se ridice din pat poate încerca să facă planuri cu un membru al familiei sau un prieten. A fi responsabil în fața altcuiva poate fi un bun motivator.
De exemplu, o persoană ar putea aranja cu un prieten sau un membru al familiei pentru:
- mergeți, alergați sau faceți mișcare dimineața
- ne întâlnim la o cafenea în drum spre serviciu
- carpool la serviciu
- vorbesc între ei în drum spre serviciu sau la școală în fiecare dimineață
A contacta un prieten de încredere sau un membru al familiei poate ajuta o persoană care trăiește cu depresie să se simtă mai puțin izolată.
4. Concentrați-vă pe un eveniment care se simte bine
Concentrarea pe un eveniment sau acțiune care inspiră sentimente pozitive poate fi foarte motivantă. În loc să se gândească la orice evenimente negative ale zilei, o persoană se poate concentra asupra lucrurilor simple care îi aduc plăcere.
Câteva exemple includ:
- sentimentul post-exercițiu
- prima înghițitură de ceai sau cafea de dimineață
- un mic dejun gustos
- un salut prietenos
5. Vizualizați momentele și zilele de succes
Majoritatea oamenilor își pot aminti exemple de momente de succes din viața lor. Poate că obținea un A la un test, primea un bonus bazat pe performanță sau obținea punctul câștigător într-un joc.
Indiferent ce a fost, o persoană se poate concentra asupra evenimentului și poate încerca să canalizeze sentimentul pozitiv din acesta. Canalizarea acestui sentiment poate ajuta pe cineva să se ridice din pat dacă are probleme în a face acest lucru.
6. Luminați camera
Camerele întunecate sunt bune pentru somn. Persoanele care au probleme cu adormirea pot constata că reducerea luminii ambientale îi poate ajuta să cadă și să rămână adormiți.
Cu toate acestea, persoanele care au probleme să se ridice dimineața au problema opusă. Vor să înceapă, dar pot lupta pentru a face acest lucru. În acest caz, când sună alarma, o persoană ar trebui să aprindă o lumină puternică sau să deschidă nuanțe sau perdele.
Unii oameni ar putea dori chiar să ia în considerare utilizarea cronometrelor pentru luminile lor, astfel încât să se aprindă la o anumită oră și să îi ajute să se trezească.
7. Porniți puțină muzică
Cercetările efectuate de-a lungul anilor au arătat că muzica poate modifica adesea starea de spirit a unei persoane.
Potrivit unei revizuiri a acestor studii, modul în care o persoană ascultă muzică în viața de zi cu zi poate afecta sentimentele pe care le asociază cu aceasta.
De exemplu, o persoană care folosește muzica în primul rând pentru meditație poate constata că muzica îi ajută să se relaxeze sau să adoarmă. Cu toate acestea, o persoană care folosește muzică atunci când face exerciții fizice sau când încearcă să-și ridice spiritul pe parcursul zilei este probabil să constate că pornirea muzicii atunci când se trezește prima dată dimineața o poate motiva să meargă.
8. Umpleți calendarul cu lucruri de făcut
Ieșirea și petrecerea timpului cu prietenii sau familia pot avea un efect pozitiv asupra dispoziției oamenilor, în special a celor care suferă de depresie. Evenimentul ar putea fi la fel de simplu ca întâlnirea pentru o masă sau mersul la un concert sau film în weekend.
Nu este necesar să umpleți în fiecare zi evenimente și întâlniri. De fapt, construirea într-un timp pentru a se odihni pe parcursul unei zile poate ajuta o persoană să se simtă mai puțin copleșită și mai energizată.
Evenimentele pot oferi unei persoane ceva de așteptat cu nerăbdare, care o poate împinge prin sentimentele de negativitate de zi cu zi.
9. Nu vă stresați cu privire la sarcinile zilnice
A ieși din ceață pentru a nu vrea să te ridici din pat poate dura ceva timp.
Listele de sarcini pot fi uneori copleșitoare, mai ales la prima oră dimineața. În loc să lase stresul multor sarcini să devină copleșitor, o persoană care se luptă să se ridice din pat ar trebui să încerce să nu-și facă griji cu privire la toate lucrurile.
În schimb, persoana ar trebui să facă ce poate și să-și amintească că mâine este o nouă zi pentru a realiza lucrurile. Ar putea fi de ajutor pentru ei să acorde prioritate câteva sarcini pe listă pe care știu că sunt posibile să le îndeplinească. Bifarea acestor sarcini din listă poate motiva o persoană să facă mai multe.
10. Planificați să petreceți timpul afară
A fi afară poate ajuta o persoană să se simtă mai energizată. Aerul proaspăt și soarele pot îmbunătăți adesea starea de spirit a unei persoane. O persoană ar trebui să planifice să petreacă cel puțin o parte din fiecare zi plimbându-se, citind o carte sau făcând o altă activitate afară.
Potrivit unei analize a studiilor, expunerea la spațiul verde poate ajuta o persoană să se completeze și să reducă oboseala mentală și stresul. Autorii concluzionează că sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina exact ce cauzează acest lucru, dar dovezile sugerează că a fi în aer liber poate ajuta o persoană să se simtă mai bine în general.
Când să vedeți un medic
Aproape toată lumea va avea zile în care nu vrea să se ridice din pat sau să facă mult din orice.
Cauzele potențiale includ stresul, anxietatea sau senzația de rău. În aceste cazuri, senzația de obicei trece repede sau durează o zi sau cam așa înainte ca persoana să fie pregătită să meargă ca de obicei.
Cu toate acestea, dacă aceste sentimente persistă sau apar alături de alte simptome ale depresiei, oamenii ar trebui să ia în considerare solicitarea de ajutor de la un consilier, terapeut sau alt profesionist din domeniul sănătății. Acești profesioniști pot recomanda strategii suplimentare pentru a ajuta o persoană să se simtă mai bine.
La pachet
Pentru mulți oameni, concentrarea asupra aspectelor pozitive din viață poate face o mare diferență în a te ridica din pat dimineața. O persoană ar trebui să încerce diferite strategii până când le găsește pe cele care funcționează pentru ei.
Uneori, o persoană trebuie, de asemenea, să recunoască faptul că are nevoie de o pauză, pentru a putea reveni la normal a doua zi. Dacă orice altceva eșuează, o persoană ar trebui să solicite consiliere pentru strategii suplimentare pentru a le face să se simtă mai bine.
