Ce modalități există pentru a măsura grăsimea corporală?
Corpul preia grăsimea din alimente și o stochează. Această grăsime stocată protejează organele, furnizează energie și ajută la menținerea corpului izolat.
Cu toate acestea, prea multă grăsime corporală poate duce la obezitate și la alte boli cronice, precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă.
Indicele convențional de masă corporală (IMC) măsoară doar greutatea corporală totală, fără a lua în considerare grăsimea corporală și masa musculară. O persoană foarte musculară, de exemplu, poate avea un procent scăzut de grăsime corporală, dar un IMC ridicat.
Citiți mai departe pentru a descoperi șapte metode pentru măsurarea exactă a grăsimii corporale.
Măsurători ale pliurilor
Corpul stochează o cantitate mare de grăsime direct sub piele. Măsurarea grosimii pliurilor pielii în diferite zone ale corpului poate ajuta o persoană să își estimeze procentul de grăsime corporală.
Potrivit American Council on Exercise, această metodă oferă rezultate destul de precise.
Este nevoie ca o persoană să utilizeze etriere pentru a măsura grosimea pliurilor pielii. Datorită diferențelor de distribuție a grăsimii corporale, bărbații și femelele trebuie să facă măsurători în diferite zone.
Bărbații trebuie să măsoare pliurile cutanate pe piept, coapsă și abdomen. Femelele ar trebui să măsoare pliurile cutanate pe triceps, coapsă și chiar deasupra osului șoldului. Este important ca oamenii să ia măsurătorile în aceleași locuri de fiecare dată.
Oamenii pot apoi introduce aceste măsurători într-un calculator online, care estimează procentul de grăsime corporală.
Este important să rețineți că măsurătorile pliurilor cutanate variază foarte mult, iar distribuția grăsimii corporale poate diferi, în funcție de rasă, vârstă, sex și activitate fizică.
Măsurători de circumferință
O persoană își poate estima cu ușurință procentul de grăsime corporală măsurând circumferința diferitelor părți ale corpului. Ar trebui să folosească o măsurătoare cu bandă pentru a face acest lucru.
Pentru a obține o estimare mai precisă, măsurați circumferința gâtului și taliei. Femelele ar trebui să măsoare și circumferința șoldurilor.
Luați măsurători în cel mai larg punct și asigurați-vă că măsurarea cu bandă nu comprimă pielea.
Armata Statelor Unite folosește o ecuație care încorporează măsurătorile înălțimii și circumferinței unei persoane pentru a estima procentul de grăsime corporală.
Cântare de grăsime corporală
Unele cântare de baie estimează procentul de grăsime corporală. Ei folosesc o metodă numită analiza impedanței bioelectrice (BIA).
BIA implică trecerea unui curent electric foarte slab prin corp pentru a măsura rezistența acestuia la curent.
Grăsimea corporală este deosebit de rezistentă, ceea ce înseamnă că conduce electricitatea mai puțin eficient decât alte țesuturi și substanțe din corp. Prin urmare, măsurătorile care arată o rezistență mai mare indică o masă mai mare de grăsime corporală.
Scalele pot utiliza această măsurare și informații despre sex, vârstă și înălțime pentru a estima procentul de grăsime corporală.
Potrivit unui studiu din 2016, BIA poate oferi o estimare rezonabilă a procentului de grăsime corporală. Cu toate acestea, nu este cea mai precisă metodă disponibilă.
De asemenea, cântarele de la diferiți producători pot da rezultate diferite.
Absorptiometrie cu raze X cu energie duală (DEXA)
O scanare DEXA utilizează razele X pentru a măsura cu precizie grăsimea corporală, mușchii slabi și compoziția minerală în diferite părți ale corpului.
Scanarea este similară cu orice radiografie și durează doar câteva minute. Cantitatea de radiații emise de scanare este redusă.
De obicei, cercetătorii folosesc scanări DEXA pentru a măsura procentul de grăsime corporală în setările de cercetare. Testul nu este disponibil publicului larg.
Nu există linii directoare specifice despre cine ar trebui supus scanării DEXA pentru analiza grăsimii corporale. Cu toate acestea, cercetătorii sugerează că scanările pot ajuta la tratamentul următoarelor grupuri:
- oameni obezi
- persoanele care au suferit o intervenție chirurgicală bariatrică
- persoanele supuse terapiei pentru HIV
- persoanele care au sarcopenie, o afecțiune care determină pierderea masei musculare și a forței
Hidrodensitometrie
Hidrodensitometria sau cântărirea subacvatică utilizează masa și volumul unei persoane pentru a calcula densitatea corpului. Acest lucru ajută la evaluarea compoziției grăsimii corporale.
Pentru a determina densitatea corpului, o persoană trebuie să împartă greutatea corporală sau masa, la volumul corpului. Volumul unui obiect este cât de mult spațiu ocupă.
Hidrodensitometria presupune scufundarea unei persoane în apă și măsurarea volumului de apă pe care îl deplasează. Această deplasare indică volumul corpului.
După hidrodensitometrie, o persoană poate utiliza măsurători de masă și volum corporal pentru a calcula densitatea corpului cu o ecuație. O altă ecuație transformă densitatea corpului în procent de grăsime corporală.
Hidrodensitometria este de obicei disponibilă numai în centrele medicale și instituțiile de cercetare.
Pletismografie cu deplasare a aerului
Pletismografia cu deplasare a aerului (ADP) este o altă metodă care folosește masa corporală și volumul unei persoane pentru a calcula compoziția grăsimii corpului.
În timpul ADP, o persoană stă în interiorul unui dispozitiv închis numit Bod Pod. Cântarele din interiorul Bod Pod măsoară masa corporală, în timp ce senzorii de presiune a aerului măsoară cantitatea de aer deplasată de persoană. Volumul de aer deplasat indică volumul corpului.
Masa corporală și volumul persoanei sunt utilizate pentru a calcula densitatea corpului, iar cele trei măsurători sunt utilizate pentru a determina procentul de grăsime corporală.
Întreaga procedură durează aproximativ 10 minute și oferă rezultate consistente.
Scanner de corp 3D
Un scaner de corp 3D folosește lasere pentru a crea o imagine 3D a corpului. Scanerul se rotește pentru a face fotografii ale corpului din diferite unghiuri, iar scanarea este rapidă, durând doar câteva secunde. Apoi, un computer combină imaginile individuale pentru a forma imaginea 3D.
Cu această imagine, este posibil să se determine volumul corpului. Împărțirea masei corporale la volumul corpului poate indica densitatea corpului. Apoi, computerul folosește o ecuație separată pentru a estima procentul de grăsime corporală al persoanei.
Scannerele corporale 3D sunt un mod portabil, rapid și ieftin de a măsura grăsimea corporală.
Gama sănătoasă
Mai jos sunt intervalele de grăsime corporală pentru bărbați și femei, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă:
Masculin
Femeie
rezumat
Există diferite moduri de a măsura cu precizie procentul de grăsime corporală. Unele metode sunt simple și ieftine, în timp ce altele sunt mai complicate și mai costisitoare.
Unele dintre aceste metode, inclusiv scanări DEXA, hidrodensitometrie și ADP, sunt disponibile numai la facilități specializate.
Cu toate acestea, o persoană își poate estima compoziția de grăsime corporală acasă prin alte mijloace. Un medic sau antrenor personal vă poate oferi sfaturi suplimentare cu privire la măsurarea corectă a corpului.
