DEPRESIA DE DIMINEAȚĂ: CAUZE, SIMPTOME ȘI CUM SĂ TE DESCURCI - DEPRESIE

De ce mă trezesc deprimat?

Există multe tipuri de depresie. Unele implică simptome care se înrăutățesc în anumite momente ale zilei.

Simptomele depresiei pot include sentimente de neputință, tristețe și lipsă de speranță.

Când o persoană experimentează variații diurne, înseamnă că simptomele lor vor apărea sau vor fi mai severe în aceeași oră în fiecare zi. Aceasta poate fi dimineața, după-amiaza sau seara.

Simptomele depresiei matinale

MRS / Getty Images

Mulți oameni experimentează fluctuații ale dispoziției pe parcursul zilei și, potrivit Asociației Psihologice Americane (APA), nu este neobișnuit să ai o stare de spirit scăzută la trezire.

O persoană cu depresie poate avea fluctuații similare, dar starea de spirit scăzută va fi mai intensă și mai persistentă. Persoanele cu depresie matinală se pot simți deosebit de scăzute atunci când se trezesc. Simptomele se pot diminua odată cu trecerea zilei.

Medicii diagnostichează depresia pe baza următoarelor criterii.

Pentru un diagnostic de depresie, o persoană trebuie să experimenteze cinci sau mai multe dintre simptomele de mai jos timp de 2 săptămâni sau mai mult.

Alte simptome includ:

o stare de spirit scăzută care durează cea mai mare parte a zilei, aproape în fiecare zi, deși poate fi mai rea în anumite momente ale zilei
diminuarea sau deloc plăcerea în aproape toate activitățile
modificări semnificative ale greutății sau apetitului
dificultăți de a dormi sau de a dormi prea mult
un sentiment persistent de neliniște
oboseală sau energie scăzută pe tot parcursul săptămânii
sentimente de lipsă de valoare sau de vinovăție excesivă
dificultăți de concentrare, de gândire sau de luare a deciziilor pe tot parcursul săptămânii
gânduri recurente de moarte, sinucidere sau auto-vătămare

O persoană cu depresie matinală poate observa, de asemenea, că este greu să:

trezeste de dimineata
da-te jos din pat
evita somnul excesiv
gandeste-te clar, mai ales dimineata
îndeplinește sarcini regulate dimineața, cum ar fi îmbrăcarea

La o persoană cu depresie matinală, aceste simptome se vor reduce sau vor dispărea pe măsură ce ziua progresează.

Oricine are gânduri de sinucidere sau auto-vătămare trebuie să solicite asistență medicală de urgență. Un medic vă poate ajuta să oferiți îngrijiri imediate și continue.

Prevenirea sinuciderii

Dacă cunoașteți pe cineva cu risc imediat de auto-vătămare, sinucidere sau rănirea altei persoane:

Puneți întrebarea dificilă: „Vă gândiți la sinucidere?”
Ascultă persoana fără judecată.
Sunați la 911 sau la numărul de urgență local sau trimiteți un mesaj de vorbire la 741741 pentru a comunica cu un consilier de criză instruit.
Rămâneți cu persoana respectivă până când ajunge ajutorul profesional.
Încercați să îndepărtați orice arme, medicamente sau alte obiecte potențial dăunătoare.

Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți aveți gânduri de sinucidere, o linie telefonică de prevenire vă poate ajuta. Linia Națională de Prevenire a Suicidului este disponibilă 24 de ore pe zi la 800-273-8255. În timpul unei crize, persoanele cu deficiențe de auz pot suna la 800-799-4889.

Faceți clic aici pentru mai multe linkuri și resurse locale.

Cauze

Medicii nu au identificat o cauză specifică a depresiei de dimineață, dar există diverse motive pentru care apare depresia, iar factorii hormonali pot afecta momentul simptomelor.

Ceasul corpului

Mulți oameni experimentează modificări ale dispoziției pe parcursul zilei. Cu toate acestea, conform unui articol mai vechi, persoanele cu depresie matinală pot experimenta valori maxime și minime mai variabile decât majoritatea oamenilor.

Întrucât depresia de dimineață are loc la aproximativ aceeași oră în fiecare zi, experții au sugerat că dezechilibrele în ritmul circadian al unei persoane pot fi un factor.

Ritmul circadian, sau ceasul corpului, este un proces care semnalează ciclul somn-veghe, printre altele. Modificările hormonale care apar pe parcursul zilei au legături cu acest proces. Jurnalul britanic de farmacologie (BJP) explică faptul că, atunci când întunericul cade, de exemplu, corpul produce mai multă melatonină, un hormon care face ca o persoană să fie somnolentă.

Potrivit unui articol din 2015, hormonul cortizol joacă un rol în răspunsul la stres. Ceasul corpului joacă un rol în reglarea acestui răspuns.

Unele cercetări sugerează că dezechilibrele din ceasul intern al unei persoane și cantitatea de somn și expunere la lumină pe care o au pot duce la modificări ale dispoziției, în special la cei cu depresie.

Alte cauze

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), alți factori pot contribui la depresia matinală și tulburarea depresivă majoră, cum ar fi:

o istorie familială de depresie
o problemă medicală, cum ar fi cancerul
consumul de alcool sau unele droguri recreative
utilizarea unor medicamente
evenimente din viață, cum ar fi divorțul sau dolul
trauma

Diagnostic

Dacă o persoană merge la un medic cu simptome de depresie, medicul poate întreba despre:

modificări ale dispoziției, somnului, greutății și apetitului
cât au durat simptomele
indiferent dacă se îmbunătățesc sau se înrăutățesc
orice medicamente pe care le ia persoana care ar putea afecta starea de spirit a acesteia
obiceiuri de viață
istoricul familial și personal al depresiei
evenimente recente ale vieții

De asemenea, vor încerca să excludă alte cauze posibile, cum ar fi o afecțiune care poate provoca simptome similare. Hipotiroidismul sau tiroida subactivă este un exemplu.

Tratament

Există multe tratamente pentru depresie. Aici sunt cateva exemple.

Psihoterapie

Acest lucru poate ajuta o persoană să recunoască tiparele de gândire negative și să învețe comportamente pozitive. Terapia cognitiv-comportamentală ca indivizi, într-un grup sau o terapie familială poate ajuta.

Medicamente

Printre cei care vă pot ajuta se numără antidepresivele, stabilizatorii stării de spirit și antipsihoticele. Este posibil să dureze timp și unele încercări și erori pentru a găsi medicamentul și doza potrivite.

Exercițiu

Exercițiul regulat, în special în aer liber, poate ajuta la reducerea simptomelor depresiei ușoare până la moderate.

Ghidurile actuale recomandă efectuarea a 150 de minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare săptămână, împărțite în, de exemplu, cinci sesiuni de 30 de minute.

Exercițiile fizice în aer liber pot fi benefice în special pentru persoanele cu depresie matinală, deoarece pot reduce insomnia și pot asigura o expunere abundentă la lumina naturală.

Terapii alternative

BMJ Open sugerează câteva terapii alternative, inclusiv:

acupunctura
meditaţie
yoga
relaxare
ierburi și suplimente
terapie cu lumină
terapie prin masaj
muzică sau dramaturgie
tai chi

Unele dintre acestea pot sprijini tratamentul medical și pot ajuta oamenii să se simtă mai bine, dar nu ar trebui să înlocuiască recomandările medicului. În majoritatea cazurilor, însă, nu există suficiente dovezi care să demonstreze că sunt eficiente.

Oamenii ar trebui să vorbească cu un medic înainte de a începe o nouă terapie pentru a se asigura că este potrivită pentru ei.

Trăind cu depresie de dimineață

Tratamentele medicale pot fi un mod eficient în tratarea depresiei de dimineață, dar obiceiurile de viață pot ajuta, de asemenea.

Următoarele sfaturi vă pot ajuta să gestionați unele provocări practice și să stabilizați ritmurile circadiene.

Îmbunătățiți obiceiurile de somn

Conform unui articol mai vechi din Dialoguri în cercetarea clinică, există legături puternice între somn și depresie. Îmbunătățirea tiparelor de somn poate ajuta la gestionarea depresiei.

Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, vă poate ajuta:

întunecă dormitorul
mențineți temperatura rece
asigurați-vă că patul este confortabil
închide zgomotul

Cu toate acestea, unii factori care pot fi greu de schimbat includ:

munca în ture
îngrijind o altă persoană în timpul nopții
simptome fizice, cum ar fi sforăitul sau tuse

Aceste strategii pot ajuta la menținerea ritmurilor circadiene mai regulate și la scăderea riscului de depresie la trezire dimineața. Dacă pare imposibil să rearanjați acești factori, discutați cu un medic care vă poate oferi sugestii suplimentare.

Odihnește-te suficient

Adormirea și trezirea în același timp și încercarea de a dormi cel puțin 7 ore pe noapte pot îmbunătăți simptomele.

Lăsați telefoanele mobile și alte distrageri în afara zonei de dormit, dacă este posibil, vă poate ajuta, de asemenea.

Folosind indicii ușoare

Lumina poate comunica corpului că este dimineața și timpul de trezire.

Deschiderea perdelelor imediat sau cronometrarea unei lumini deasupra capului pentru a se aprinde la aceeași oră în fiecare zi poate ajuta corpul să se trezească.

Pregătește-te pentru dimineața următoare noaptea

Stabilirea hainelor și articolelor pentru serviciu sau școală și organizarea prânzurilor în avans pot face dimineața mai ușoară pentru persoanele care au o motivație sau o energie redusă când se trezesc.

Acordând timp suplimentar dimineața

Trezirea mai devreme sau ajustarea unui program de lucru pentru a începe mai târziu, dacă este posibil, poate ameliora presiunea și stresul dimineața.