„Antrenamentul” respirator de 5 minute poate aduce beneficii sănătății inimii și creierului
Cercetările preliminare relevă faptul că o tehnică numită Inspiratory Muscle Strength Training poate spori performanța cognitivă și fizică, precum și sănătatea cardiovasculară.
Majoritatea dintre noi știm că exercițiile fizice și mâncarea corectă sunt bune pentru noi.
Cu toate acestea, depunerea efortului pentru a face acest lucru poate necesita adesea mai multă voință decât avem.
Ce se întâmplă dacă ar exista o modalitate de a profita de toate beneficiile unui antrenament fără a fi nevoie să ridici un deget?
Noile cercetări introduc o tehnică de 5 minute care ar putea îmbunătăți tensiunea arterială, reduce riscul de atac de cord, crește capacitatea cognitivă și îmbunătățește performanța sportivă - toate acestea abia trebuind să se miște.
Tehnica se numește Inspiratory Muscle Strength Training (IMST), iar cercetătorii conduși de Daniel Craighead - cercetător postdoctoral în cadrul Departamentului de fiziologie integrativă al Universității din Colorado Boulder - au testat tehnica într-un studiu clinic.
„IMST este practic antrenament de forță pentru mușchii cu care respirați”, explică Craighead. Cercetătorul și colegii săi au prezentat rezultatele preliminare ale cercetării lor la conferința anuală de biologie experimentală, care anul acesta are loc la Orlando, FL.
De ce să studiezi beneficiile IMST?
IMST implică inhalarea printr-un dispozitiv rezistiv de mână numit antrenor muscular inspirator. Creatorii săi au dezvoltat-o inițial pentru persoanele cu probleme respiratorii, cum ar fi boala pulmonară obstructivă cronică, bronșita sau fibroza chistică, sau pentru a înțărca oamenii din ventilatoare.
Craighead și echipa explică faptul că, în 2016, un studiu de 6 săptămâni cu privire la efectele IMST asupra apneei obstructive de somn - în timpul cărora participanții au efectuat 30 de inhalări pe zi - au dezvăluit că utilizarea dispozitivului a scăzut și tensiunea sistolică cu 12 milimetri de mercur.
Exercițiul pentru aceeași perioadă de timp, de obicei, scade doar tensiunea arterială la jumătate din cantitate, iar beneficiile par să le depășească pe cele obținute în mod normal cu medicamentele pentru hipertensiune.
Acest studiu a stârnit interesul cercetătorilor, astfel încât aceștia și-au propus să studieze posibilele beneficii ale IMST pentru sănătatea vasculară, cognitivă și fizică a 50 de adulți de vârstă mijlocie.
„Obiectivul nostru este de a dezvolta intervenții eficiente în timp, bazate pe dovezi, pe care [...] adulții ocupați de vârstă mijlocie le vor efectua efectiv”, explică cercetătorul senior Prof. Doug Seals, directorul Laboratorului de fiziologie integrativă a îmbătrânirii Universității din Colorado Boulder.
Scade tensiunea arterială și mărește cunoașterea
Cercetătorii au comparat participanții care au încercat IMST cu persoane care au folosit un dispozitiv fals care nu a oferit nicio rezistență la inhalare. Ei au descoperit că tensiunea arterială a fost semnificativ mai mică în rândul participanților la IMST și că funcția arterelor lor mari s-a îmbunătățit considerabil.
Participanții la IMST au, de asemenea, performanțe mai bune la testele cognitive și testele de bandă de alergat. În testele benzii de alergat, au reușit să alerge mai mult timp și să-și mențină ritmul cardiac și consumul de oxigen scăzut.
„[IMST este] ceva ce poți face rapid la tine acasă sau la birou, fără a fi nevoie să îți schimbi hainele și până acum se pare că este foarte benefic să scazi tensiunea arterială și, eventual, să spori performanța cognitivă și fizică.”
Daniel Craighead
„Hipertensiunea arterială”, susține Craighead, „este un factor de risc major pentru bolile cardiovasculare, care este prima cauză de deces în America. A avea o altă opțiune în cutia de instrumente pentru a preveni aceasta ar fi o adevărată victorie ”.
Cu toate acestea, autorii studiului avertizează că rezultatele lor sunt preliminare și că persoanele interesate de tehnică ar trebui să consulte medicul mai întâi.
