Ești neliniștit de știri? Sfaturile noastre de top despre cum să te descurci
Citirea știrilor poate provoca stres în cele mai bune momente. Când știrile sunt deosebit de îngrijorătoare, mulți dintre noi experimentăm niveluri de anxietate atât de mari încât putem avea dificultăți în a face față. Deci, cum putem rămâne (rezonabil) fără anxietate atunci când mass-media ne bombardează cu titluri care ne sperie?
Se poate părea că am intrat într-o epocă de vești proaste. În ultimii ani, în fiecare zi, ziarele și site-urile de știri au dat titluri stresante din plin.
Există știri despre războaie și tulburări civice, catastrofe ecologice iminente, economii în cădere și evenimente locale violente și triste.
Și - de ce să nu recunoaștem? - deși ne propunem să le oferim cititorilor noștri conținut constructiv, acționabil la Știri medicale astăzi, și noi ajungem uneori să evidențiem știri care ar putea fi stresante.
În timp ce intenția noastră este pozitivă, să ne avertizăm cititorii despre posibile pericole pentru sănătate și să împuternicim publicul să le evite, conținutul nostru poate duce uneori la îngrijorare și anxietate.
Deci, ce poți face dacă ceea ce pare a fi un ciclu constant de știri negative în toate mediile de presă te determină să te abate și să interfereze cu bunăstarea ta?
În această funcție specială, ne uităm la câteva sfaturi pentru a face față tipului special de anxietate care poate proveni din citirea știrilor.
„Tulburare de stres principală”?
În timp ce anxietatea legată de ciclul de știri a existat probabil de secole, a devenit deosebit de evidentă în 2016, un an plin de evenimente globale care au polarizat comunitățile.
Când oamenii au început să raporteze tensiuni și anxietate care provin din simțirea bombardate de titluri de știri alarmante, unii terapeuți au ajuns să descrie acest lucru ca fiind propriul său fenomen.
De exemplu, terapeutul Steven Stosny, doctorat, se referă la aceasta ca „tulburare de stres principală” într-un articol de opinie pentru Washington Post. El descrie experiența sa personală cu clienții în care ciclul de știri istovitor a declanșat sentimente intense de îngrijorare și neajutorare și raportează că acest lucru a afectat în special clienții de sex feminin.
Observațiile lui Stosny pot fi la fața locului. Potrivit unui studiu din 2012, femeile sunt mai bune decât bărbații în a-și aminti știrile negative pe perioade mai lungi. Au, de asemenea, reacții fiziologice mai persistente la stresul cauzat de astfel de știri, concluzionează autorii studiului.
„Mulți se simt devalorizați personal, respinși, nevăzuți, neauziți și nesiguri. Ei raportează un sentiment de presimțire și neîncredere în ceea ce privește viitorul ”, scrie Stosny.
Un sondaj realizat de Asociația Psihologică Americană (APA) a constatat că între august 2016 și ianuarie 2017, oamenii din Statele Unite au raportat o creștere generală a nivelului mediu de stres de la 4,8 la 5,1 pe o scară în care 1 înseamnă stres mic sau deloc și 10 înseamnă un nivel extrem de ridicat de stres.
Potrivit cercetătorilor, aceasta a fost prima creștere notabilă a nivelurilor medii de stres din deceniul de când asociația a început să efectueze aceste sondaje.
Raportul APA din 2019 privind nivelurile de stres din populația SUA nu a găsit prea multe diferențe în comparație cu anii trecuți, cu excepția unui singur aspect: Respondenții au spus că au simțit mult mai multă anxietate cu privire la subiecte specifice.
Conform celor mai recente date ale sondajului din raport, adulții din SUA au înregistrat cele mai mari stresuri legate de politică, asistență medicală și împușcături în masă.
Între timp, schimbările climatice și hărțuirea sexuală - alte subiecte tratate frecvent în știri - au provocat, de asemenea, mult mai mult stres în 2019 decât în 2018.
Millennials și Gen Zers sunt cei mai afectați
Autorii raportului au descoperit că „Mai mult de 7 din 10 adulți (72%) sunt de acord cu declarația potrivit căreia„ mass-media suflă lucrurile în mod disproporționat ”, iar mai mult de jumătate (54%) spun că vor să fie informați cu privire la știri, dar urmarea le provoacă stres. ”
Grupurile cu vârste diferite au raportat diferite niveluri de stres pe care le atribuie presei de știri, mai mulți oameni în vârstă de 30 de ani și mai tineri recunoscând că sunt supărați de ciclul de știri:
„Aproximativ 3 din 5 adulți Gen Z (61%) și millennials (60%) [spun] vor să rămână informați, dar că în urma știrilor le provoacă stres, în timp ce mai mult de jumătate din Gen Xers (55%) și jumătate din Boomers (50%) exprimă același sentiment. Cu toate acestea, doar mai mult de o treime din adulții în vârstă (36%) spun că vor să rămână informați, dar că acest lucru le provoacă stres. ”
Autorii adaugă, de asemenea, că mulți oameni aleg să se ocupe de această problemă evitând știrile. „Aproape 2 din 5 adulți (39%) declară că au luat măsuri în ultimul an pentru a reduce consumul de știri”, scriu ei.
Pentru a sprijini bunăstarea mentală a dvs. și a celor dragi în acest moment dificil, vizitați centrul nostru dedicat pentru a descoperi mai multe informații susținute de cercetare.
Ia o pauză de la știri
Când vă confruntați cu anxietate cu privire la ceea ce se simte ca un ciclu constant de știri negative, cea mai bună abordare poate fi să vă îndepărtați și să luați o pauză de la aceste rapoarte, cel puțin pentru o vreme.
Pentru unii, furia, lipsa de speranță și sentimentul de neputință care pot rezulta din expunerea susținută la știri stresante pot sta într-adevăr în calea de a fi productiv în fiecare zi.
MNT a vorbit cu o persoană care spune că a trăit cu tulburări complexe de stres post-traumatic (PTSD). Pentru ea, luarea unei pauze de la știri a fost singura modalitate de a face față anxietății legate de știri.
„Am o mare anxietate de știri”, ne-a spus ea. „Am realizat acum un deceniu că singura modalitate de a face față cu adevărat sănătății mele mintale era să nu citesc știrile sau să urmăresc știrile de pe [TV]. Înseamnă că rareori am o idee [despre] ce se întâmplă în lume și mă simt [rău] când aud oameni vorbind în jurul meu, dar înseamnă și că mă pot ridica din pat dimineața. ”
Trecerea la alte activități vă poate ajuta, de asemenea - nu numai pentru a vă îndepărta mintea de scenariile negative pentru o vreme, ci și pentru a ajuta la reglarea emoțiilor și la stabilirea conexiunilor pozitive.
„Este vital să faci un pas înapoi și să te reîncarci uneori”, a mai spus o altă persoană cu care s-a vorbit MNT despre anxietatea ei legată de știri explică.
„Soluția mea pentru anxietatea bazată pe știri este aceeași ca pentru orice anxietate pe care o simt - trebuie să intru în natură, să citesc câteva cărți, să mă angajez în conversații față în față și să evit ecranele pentru o vreme” adaugă ea.
După cum au arătat cercetările, citirea poate contribui și la reducerea stresului, la fel ca exercițiile fizice, ascultarea muzicii și practicarea meditației.
Katherine C. Nordal, Ph.D., directorul executiv al APA pentru practica profesională, subliniază, de asemenea, importanța de a lua o pauză din ciclul de știri și de a apela la alte activități în schimb:
„Citește suficient pentru a fi informat, dar apoi planifică activități care să îți ofere o pauză regulată de problemele și stresul pe care l-ar putea provoca. Și nu uitați să aveți grijă de voi și să acordați atenție altor domenii ale vieții voastre. ”
Concentrați-vă pe ceea ce puteți rezolva
În loc de deconectarea de la știri sau la fel de bine, o modalitate de a face față anxietății legate de știri este să vă concentrați asupra problemelor pe care le puteți ajuta să le rezolvați.
Știrile negative din lume, cu privire la actele de violență sau impactul unui uragan devastator, de exemplu, pot face oamenii să se simtă neputincioși și învinși.
Dar toată lumea poate face ceva pentru a face lumea mai bună - contribuind la schimbări pozitive în comunitățile, familiile sau chiar ei înșiși.
Un cititor cu care a vorbit MNT a spus că expunerea constantă la vești proaste a făcut-o să dorească să intre în acțiune - așa a făcut, la nivel local.
„Mă simțeam neajutorat și inutil după o vară de vești proaste, așa că m-am alăturat unui partid politic mic, dar pasionat”, ne-a spus ea. „Poate fi tentant să mă deconectez, dar pasul înapoi mă făcea să simt că lăsam pe alții să decidă viitorul meu pentru mine”.
O alta MNT cititorul a adoptat o abordare similară și a constatat că luarea unei decizii conștiente de a se abate de la știri și de a începe să se concentreze asupra schimbărilor pozitive din propria viață se poate simți împuternicitoare și poate ajuta la ameliorarea anxietății.
„Se pare că, din ce în ce mai mult, știrile îmi provoacă anxietate. […] Mă obișnuia să mă doboare cu adevărat, mai ales gândindu-mă la ce fel de lume îmi aduc copiii ”, ne-a spus acest cititor.
Dar, într-o dimineață, după ce au fost lăsate de știri de ultimă oră care induc anxietate, ea și partenerul ei au decis că este suficient:
„[Soțul meu și cu mine] am discutat pe scurt [știrile îngrijorătoare], am convenit [...] că nu merită să ne concentrăm și apoi am schimbat rapid subiectul pentru a vorbi despre ceea ce ne concentrăm anul acesta pentru a face planeta noastră și comunitatea imediată mai bună . Făcând asta, îmi îndepărtezi sentimentul de lipsă de speranță și îmi pune puterea înapoi în mâinile mele pentru a face schimbarea pe care vreau să o văd în lume. ”
Cercetările au arătat că implicarea în comunitatea proprie oferindu-se voluntar pentru cauze locale poate spori sentimentul de bunăstare al unei persoane, restabili sentimentul de scop și consolida un sentiment de identitate în cadrul comunității.
Căutați rezumate de știri pozitive
Când avem impresia că o mulțime de vești proaste ne pot ajunge prea ușor, uneori trebuie să facem un efort pentru a găsi vești pozitive. Acest lucru poate ajuta la contracararea anxietății legate de știri.
Deși este posibil să simțim că este responsabilitatea noastră să înțelegem ce se întâmplă greșit în lume, astfel încât să putem găsi o modalitate de a remedia problema, este, de asemenea, foarte important să aflăm ce merge bine, astfel încât să ne simțim motivați, plini de speranță și ridicat.
Într-un studiu mai vechi, cercetătorii de la Universitatea din Sussex, în Brighton, Marea Britanie, au arătat că, atunci când privim, citim sau ascultăm știri negative, ne poate exacerba tendința de a ne îngrijora și de a formula scenarii catastrofale despre problemele noastre. vieți - chiar dacă nu au nicio legătură evidentă cu subiectele de știri.
„Rezultatele studiului [nostru] arată că vizionarea unui program de știri predominant negativ valențat a ridicat măsuri auto-raportate de dispoziție anxioasă și tristă și a dus ulterior la catastrofizarea sporită a grijilor personale”, scriu cercetătorii.
De aceea, Karen McIntyre, doctorat, de la Virginia Commonwealth University, din Richmond, și Cathrine Gyldensted, de la Open Eyes Institute din Amsterdam, Olanda, susțin că avem nevoie de un jurnalism mult mai constructiv.
Cei doi cercetători au inventat acest termen pentru a descrie un tip de jurnalism care se concentrează mai mult pe soluțiile posibile la problemele în curs și pe prezentarea „celeilalte părți”, mai degrabă decât doar pe concentrarea asupra problemelor în sine.
„Jurnalismul constructiv încearcă să contrabalanseze portretizarea subțire a lumii produsă de jurnalismul de știri clasice și să consolideze etica jurnalistică tradițională”, scriu McIntyre și Gyldensted.
„Am definit [...] jurnalismul constructiv ca„ jurnalism care implică aplicarea unor tehnici de psihologie pozitivă proceselor și producției de știri într-un efort de a crea o acoperire productivă și captivantă, păstrând în același timp funcțiile de bază ale jurnalismului.
Karen McIntyre, Ph.D., și Cathrine Gyldensted
O persoană pe care MNT a vorbit cu a subliniat cât de importante au fost știrile cu o serie pozitivă atunci când vine vorba de combaterea anxietății care rezultă din știrile negative.
„[Am citit] știri pozitive, [care] mă ajută să echilibrez negativele și [acestea] oferă, de asemenea, câteva idei care pot fi acționate. Știrile tradiționale vă spun despre traume și uneori indică modalitățile în care sunteți complici, dar nu vă oferă pasul următor ".
Această persoană era dornică să acceseze știri scrise din perspective diferite, mai constructive - articole sau segmente care „oferă exemple excelente de oameni care fac schimbări progresive, pe care oamenii le pot imita apoi și simt că fac diferența”.
Atunci când ciclul de știri ne aduce cu o revărsare de calamități, este crucial să ne întrebăm mai multe despre relația noastră cu știrile. De ce îl accesăm și ce sperăm să obținem din acest lucru?
Când pornim știrile, trebuie să căutăm să ne prioritizăm propria bunăstare, pentru a face schimbări pozitive în lume.
