Există remedii naturale pentru ADHD?

ADHD înseamnă tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție. În prezent, nu are leac, dar există tratamente naturale pe care uneori oamenii ar putea dori să încerce să-i ajute să facă față stării.

De obicei, medicii diagnostichează ADHD la copiii care prezintă un comportament hiperactiv și impulsiv și care au dificultăți de concentrare.

Dar ADHD poate afecta și adulții. Acolo unde majoritatea oamenilor își pierd concentrarea sau acționează impulsiv din când în când, o persoană cu ADHD poate avea răspunsuri mai extreme mai des decât altele.

Medicii pot prescrie medicamente pentru simptomele ADHD, dar aceste medicamente pot avea efecte secundare și nu funcționează întotdeauna.

Există remedii naturale pe care oamenii le pot încerca, deși acestea pot avea și efecte secundare. Jumătate din toți copiii cu ADHD primesc tratamente alternative într-un fel, conform studiilor citate în Plasticitatea neuronală.

Cu toate acestea, nu s-a dovedit că remedii naturale sunt la fel de eficiente ca medicamentele și terapiile comportamentale sau o combinație a acestora.

În acest articol, ne uităm la câteva terapii și suplimente complementare care pot ajuta la reducerea sau gestionarea simptomelor ADHD. Ne uităm și la știința din spatele lor.

Suplimente

Există unele dovezi că suplimentele omega-3 ar putea oferi unele beneficii mici.

Conform studiilor analizate în Clinici de psihiatrie pentru copii și adolescenți din America de Nord, unele dovezi susțin utilizarea următoarelor suplimente:

• Melatonină: Acest lucru poate ajuta la reducerea insomniei, dar nu există dovezi că reduc simptomele ADHD.
• Fier, zinc și magneziu: Acestea pot ajuta dacă o persoană are o deficiență în oricare dintre acestea, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma eficacitatea administrării suplimentelor.
• Omega-3: Uleiurile de pește, de exemplu, pot ajuta la tratarea simptomelor ADHD, deși efectul pare a fi mic.

Utilizarea oricărui medicament, inclusiv a suplimentelor, prezintă un anumit risc. Copiii, în special, nu ar trebui să ia niciun medicament suplimentar sau complementar fără aprobarea medicului lor.

Majoritatea suplimentelor nu au aprobarea Administrației SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA). Ca urmare, nu există nicio reglementare privind conținutul și nici o doză oficială recomandată.

Oamenii trebuie să verifice întotdeauna cu un medic dacă este sigur să se utilizeze un supliment sau alt remediu și ce doză ar trebui să ia.

Plante medicinale

Studiile clinice au descoperit că o serie de tratamente pe bază de plante ar putea fi promițătoare pentru tratarea ADHD. Acestea includ:

• Extract de coajă de pin maritim francez: Acest material pe bază de plante poate crește coordonarea vizual-motorie și reduce hiperactivitatea și neatenția.
• Ginseng: Această plantă chineză poate atenua hiperactivitatea și neatenția.
• Ningdong: Un alt medicament chinezesc care poate ajuta la reducerea unor simptome ADHD.
• Bacopa: Acest tratament tradițional indian sau ayurvedic derivă dintr-o plantă cunoscută și sub numele de Brahmi sau isop de apă. Studiile au sugerat că ar putea reduce neliniștea și îmbunătăți autocontrolul.

Mai mult, sunt necesare studii de cercetare la scară largă pentru a afla dacă toate aceste suplimente naturale și medicamente sunt sigure și eficiente.

De asemenea, cercetătorii trebuie să știe, de exemplu, cât de mult ar trebui să ia o persoană și dacă substanțele vor interacționa cu alte medicamente.

Oamenii ar trebui să verifice mai întâi la un medic înainte de a utiliza orice suplimente sau medicamente naturale, mai ales dacă tratamentul este pentru un copil.

Schimbările stilului de viață

Să faci mișcare și să petreci timp într-un spațiu verde poate fi benefic, iar activitățile în aer liber sunt distractive pentru toată familia.

Unele practici și activități de stil de viață rămân nedovedite, dar pot ajuta persoanele cu ADHD, potrivit unei recenzii publicate în Psihiatrie ISRN în 2012.

Acestea pot fi mai bune decât alte metode dacă un părinte sau îngrijitor caută să le încerce pe un copil, deoarece prezintă un risc redus.

Conform analizei, unele pot prezenta cele mai mari beneficii atunci când sunt utilizate alături de tratamentele stabilite.

Biofeedback sau neurofeedback: un profesionist folosește echipamente specializate care înregistrează tiparele undelor cerebrale. Rezultatele pot ajuta o persoană să înțeleagă modul în care diferite activități și reacții o afectează. Individul poate fi capabil să-și adapteze comportamentul în consecință.

Exerciții și relaxare: yoga, masajul și meditația pot ajuta la reducerea unor simptome, iar exercițiile fizice regulate de orice fel pot ajuta oamenii să facă față stresului. Părinții și copiii pot face aceste activități împreună dacă doresc.

Conectarea cu natura: Unele studii au sugerat că copiilor cu ADHD le este mai ușor să se concentreze după ce au petrecut timp în aer liber într-un spațiu verde.

Nu există încă dovezi disponibile cu privire la cât timp trebuie să petreacă o persoană în spațiul verde pentru a vedea îmbunătățiri sau cât vor dura îmbunătățirile.

Alimentație și dietă

Oamenii au sugerat adesea o legătură între consumul de zahăr și hiperactivitatea la copii. Cercetările în acest domeniu sunt limitate, dar un studiu care a analizat efectul asupra copiilor din învățământul primar din Coreea nu susține teoria.

O revizuire publicată în 2012 a concluzionat că o dietă fără aditivi ar putea ajuta unii oameni, dar cercetătorii observă că acest lucru va aduce beneficii doar „pacienților selectați” și poate fi greu de implementat.

Posibila legătură dintre aditivii alimentari sau alimentele procesate și ADHD rămâne controversată. Un studiu publicat în 2018 a analizat obiceiurile alimentare ale a aproape 15.000 de copii din China. Cercetătorii au descoperit că:

• Cei care au urmat o „gustare” sau „procesate” de obicei alimentar au avut o probabilitate mai mare de a avea simptome de ADHD.
• Cei care au urmat o dietă „vegetariană” au avut mai puține șanse să prezinte simptome.

Aceste diete pot avea un impact asupra frecvenței apariției simptomelor, dar nu există dovezi că dietele în sine au cauzat sau ameliorat simptomele.

Cu toate acestea, consumul unei diete sănătoase și bine echilibrate, cu multe fructe proaspete, cereale integrale și legume, poate aduce beneficii tuturor, inclusiv copiilor și adulților cu ADHD.

Învățarea de noi abilități

Crearea sistemelor pentru activități regulate, cum ar fi pregătirea pentru școală, poate ajuta copiii cu ADHD să învețe cum să recunoască și să se simtă confortabil cu rutinele.

Exemple de sisteme pot include:

• organizarea depozitelor pentru jucării și haine
• învățarea utilizării calendarelor, orarelor, listelor și mementourilor
• având o culcare obișnuită și timp de trezire

Uleiuri esentiale

Lavanda și alte uleiuri pot ajuta la ameliorarea unor simptome, dar sunt necesare mai multe cercetări.

Unii oameni cred că uleiurile esențiale pot ajuta la ameliorarea sau reducerea simptomelor ADHD.

Lavanda: un studiu de doctorat publicat de Universitatea din Minnesota în 2014 a sugerat că lavanda poate ajuta oamenii să doarmă. Se pare că există puține dovezi suplimentare care să susțină acest lucru, deși oamenii spun că funcționează.

Vetiver: Rezultatele publicate în 2016 arată că șobolanii s-au putut concentra mai bine după ce au inhalat uleiul esențial de vetiver. Sunt necesare cercetări pentru a vedea dacă același lucru se aplică și la oameni.

Rozmarin: În 2012, un studiu a constatat că oamenii au avut scoruri mai bune pentru viteză și acuratețe în activitățile de gândire după expunerea la aroma uleiului de rozmarin.

Aici, oferim câteva sfaturi de siguranță pentru cei care iau în considerare utilizarea uleiurilor esențiale:

1. Discutați întotdeauna cu un medic înainte de a utiliza uleiuri esențiale, în special pentru copii, pentru a vă asigura că uleiul și metoda de livrare sunt sigure.
2. Diluați întotdeauna un ulei esențial cu un ulei purtător. Întrebați un medic care ar trebui să fie concentrația pentru un adult sau un copil, deoarece acestea vor fi diferite.
3. Nu aplicați niciodată un ulei esențial direct pe piele, deoarece poate provoca o reacție.
4. Nu înghițiți niciodată un ulei esențial, deoarece acestea pot fi toxice pentru organism.

Ajutor pentru adulții cu ADHD

Adulții care caută alte modalități de a face față ADHD-ului lor ar putea dori să încerce următoarele:

• căutarea de îndrumare sau consiliere de la profesioniști pentru a ajuta la organizarea și gestionarea vieții mai bine
• combinarea medicamentelor cu terapii care s-au concentrat pe încercarea de a schimba comportamentul
• vorbind cu prietenii, familia și colegii despre starea lor

În terapia cognitiv-comportamentală sau TCC, terapeuții lucrează cu indivizii pentru a schimba modul în care gândesc și, prin aceasta, modul în care se comportă. TCC a demonstrat rezultate încurajatoare în studiile cu adulți.

Riscuri

Tratamentul pentru ADHD combină de obicei medicația și terapiile comportamentale. Unele remedii naturale și de viață pot ajuta, dar persoanele cu diagnostic de ADHD ar trebui să urmeze instrucțiunile medicului lor.

Suplimentele și remediile naturale pot afecta organismul la fel ca medicamentele eliberate pe bază de rețetă sau fără prescripție medicală. Aceste tratamente alternative pot avea efecte secundare și pot interacționa cu alte medicamente.

Oamenii ar trebui să vorbească cu un medic înainte de a încerca orice remedii noi, inclusiv suplimente și înainte de a opri orice medicament existent.