Modificările alimentare pot ajuta acneea?
Sunt necesare mai multe cercetări, dar dieta poate juca un rol în dezvoltarea acneei.Unele dovezi sugerează că o persoană poate reduce sau preveni erupțiile acneice consumând mai mulți acizi grași omega-3, mai puține produse lactate și mai puține alimente cu un indice glicemic ridicat.
Afectând până la 50 de milioane de oameni în Statele Unite în fiecare an, acneea este cea mai frecventă afecțiune a pielii din țară. De multe ori începe în timpul pubertății și este deosebit de răspândită între 12 și 24 de ani.
Acneea poate provoca pielea grasă și mai multe tipuri de leziuni, inclusiv cosuri. Simptomele variază de la ușoare la severe și pot afecta calitatea vieții unei persoane.
Deși în prezent nu există un remediu pentru acnee, gama de tratamente eficiente include medicamente eliberate pe bază de rețetă și geluri și creme fără prescripție medicală. Modificările stilului de viață pot ajuta, de asemenea, la reducerea simptomelor și la prevenirea erupțiilor.
Unii oameni cred că dieta joacă un rol important. Rezultatele unui sondaj din 2016 au arătat că 71% dintre participanți au considerat că alimentele prăjite sau grase provoacă acnee. Alții au crezut că băuturile cu ciocolată, lactate și sifon sunt responsabile.
În comunitatea medicală, există o dezbatere extinsă cu privire la impactul dietei. În timp ce mulți experți au crezut odată că dieta nu a avut niciun rol în dezvoltarea acneei, rezultatele unor studii recente sugerează contrariul.
În acest articol, examinăm efectele dietei asupra pielii și explorăm ce alimente ar putea provoca sau reduce erupțiile acneice. De asemenea, descriem sfaturi generale pentru tratarea acneei.
Cum afectează dieta pielea?
Acneea se dezvoltă atunci când porii din piele se înfundă cu celule moarte ale pielii, bacterii sau ambele. Această înfundare apare și atunci când corpul produce prea mult sebum, un ulei care împiedică uscarea pielii.
Porii înfundați pot duce la inflamație și pot provoca cosuri și alte tipuri de leziuni.
În timpul pubertății, organismul produce mai mult de un hormon numit factor de creștere asemănător insulinei 1 (IGF-1). Unele studii sugerează că IGF-1 poate crește producția de sebum și poate agrava simptomele acneei.
Anumite alimente pot crește, de asemenea, nivelul IGF-1. Evitarea acestor alimente poate ajuta la îmbunătățirea simptomelor acneei și la prevenirea erupțiilor.
Alimente de evitat
Conform rezultatelor unui studiu din 2016, următoarele alimente sunt cele mai susceptibile de a crește nivelul IGF-1 al unei persoane:
- lactate
- alimente cu un indice glicemic ridicat (GI) și o încărcare glicemică mare (GL)
Măsurarea GI determină cât de repede și cât de mare poate fi un tip de alimente care poate crește nivelul zahărului din sânge.
Măsurarea GL permite unei persoane să compare tipurile de alimente cu diferite IG și porțiuni.
O persoană poate calcula GL folosind această formulă:
GL = GI x cantitatea de carbohidrați pe porție (în grame) / 100
Mai multe liste online furnizează indicatorii geografici ai diferitelor alimente. Ca regulă generală, mai multe alimente procesate tind să aibă IG și GL mai mari.
Potrivit Asociației Americane a Diabetului, următoarele sunt exemple de alimente cu IG crescute:
- pâine, în special pâine albă și covrigi
- cereale pentru micul dejun îndulcite, precum cele cu fulgi de porumb, orez pufos și fulgi de tărâțe
- cereale instant, cum ar fi fulgi de ovăz și grâu
- unele fructe și legume, inclusiv pepeni, ananas, dovleci și cartofi
- paste îmbogățite, cum ar fi pastele pe bază de orez
- orez alb cu bob scurt
- gustări, cum ar fi covrigei, prăjituri cu orez și floricele
Exemple de produse lactate includ lapte, brânză, înghețată și iaurt. Unele persoane cu acnee pot beneficia de evitarea acestor alimente.
Cu toate acestea, Academia Americană de Dermatologie (AAD) sugerează că evitarea alimentelor cu IG crescute poate fi mai utilă decât evitarea produselor lactate.
Consumul de ciocolată poate agrava și simptomele acneei. Acest efect este probabil rezultatul conținutului ridicat de zahăr din ciocolată. Cu toate acestea, rezultatele unui mic studiu au sugerat că ciocolata neîndulcită care conține 100% cacao poate agrava și simptomele la bărbații tineri cu antecedente de acnee.
În prezent, există puține dovezi că alimentele grase provoacă acnee. Glandele sebacee hiperactive provoacă pielea grasă, nu grăsimea și uleiul din alimente.
Ce alimente ar putea ajuta la îmbunătățirea acneei?
Cercetarea este și mai puțin clară atunci când vine vorba de identificarea alimentelor care pot combate sau preveni acneea.
Cu toate acestea, deși sunt necesare mai multe cercetări, o dietă bogată în acizi grași omega-3 poate reduce inflamația și poate îmbunătăți simptomele acneei.
Alimentele bogate în acizi grași omega-3 includ:
- pești, cum ar fi macrou, somon și sardine
- ouă păscute
- soia și produsele din soia, cum ar fi tofu
- spanac și kale
- fasole bleumarin
- carne de vită hrănită cu iarbă
- nuci, cum ar fi nucile și migdalele
- seminte de in
- semințe de muștar
- orez salbatic
Deși sunt necesare studii suplimentare, dovezi limitate sugerează că alimentele bogate în antioxidanți și fibre dietetice pot combate, de asemenea, acneea.
Stabilirea unei diete anti-acnee
Având atâta incertitudine în jurul efectelor dietei asupra acneei, poate fi greu să știți ce alimente să încercați și pe care să le evitați.
De asemenea, anumite strategii pot funcționa pentru unii oameni, dar nu și pentru alții.
Păstrarea unui jurnal alimentar poate ajuta o persoană să identifice alimentele care declanșează sau agravează erupțiile acneice. Înregistrați fiecare masă și gustare și înregistrați tipul și severitatea simptomelor acneei care se dezvoltă în fiecare zi.
O persoană ar trebui să facă acest lucru timp de câteva săptămâni sau mai mult și să aducă jurnalul la o întâlnire cu un medic sau dermatolog.
Medicul vă poate ajuta să găsiți legături între momentul apariției erupțiilor și intrările în jurnalul alimentar. De asemenea, ei pot sfătui despre modificările dietetice.
Când schimbați dieta, este important să aveți răbdare. Potrivit AAD, poate dura până la 12 săptămâni pentru ca o modificare a dietei să aibă un efect vizibil asupra pielii.
Sfaturi generale pentru tratarea acneei
Sunt disponibile o varietate de medicamente eliberate fără prescripție medicală și cu prescripție medicală.
Un medic vă poate sfătui cu privire la un curs adecvat de tratament, care va depinde de gravitatea simptomelor. Pentru acnee severă, medicul poate trimite o persoană la un dermatolog.
Sfaturile generale pentru gestionarea acneei includ:
- spălarea pielii și a feței de două ori pe zi și după transpirație sau sport
- spălarea părului, în special a părului gras, cu șampon în mod regulat
- folosind produse de îngrijire a pielii și produse cosmetice blând, fără ulei
- evitând culegerea, zgârierea sau atingerea cosurilor
- evitarea expunerii prelungite la soare
Potrivit AAD, o persoană ar trebui să ia în considerare și relația dintre stres și acnee. Stresul determină organismul să producă mai mult de un hormon numit androgen, care stimulează glandele sebacee din piele. Apoi produc mai mult ulei, iar acest lucru poate provoca acnee.
De asemenea, acneea poate afecta stima de sine a unei persoane și poate duce la depresie, în special la adolescenți și adulți tineri. AAD recomandă luarea în serios a acneei și subliniază importanța gestionării stresului și a observării semnelor de depresie.
Outlook
Unele dovezi sugerează că factorii dietetici pot afecta acneea, deși sunt necesare cercetări concludente.
Unele persoane cu acnee pot beneficia de următoarele modificări ale dietei:
- consumând mai multe alimente bogate în acizi grași omega-3, fibre și plante
- evitarea produselor lactate și a alimentelor cu IG și GL ridicate
Urmarea dietei mediteraneene este o modalitate excelentă de a încorpora aceste schimbări. De asemenea, un jurnal alimentar poate ajuta o persoană să identifice orice alimente care declanșează sau înrăutățesc acneea.
Schimbările dietetice singure nu vor clarifica erupțiile acneice și este important să urmați o rutină de tratament regulată.
