Dieta cu fulgi de ovăz funcționează pentru scăderea în greutate?
Multe diete fad, inclusiv dieta cu fulgi de ovăz, se bazează pe consumul unui singur tip de mâncare.
Dieta cu fulgi de ovăz a devenit populară online. Implică să mănânci numai sau în mare parte fulgi de ovăz. În acest articol, aflați dacă dieta cu fulgi de ovăz este sigură și eficientă.
Ce este dieta cu fulgi de ovăz?
Avocații online au descris mai multe variante ale dietei cu fulgi de ovăz. Majoritatea sunt împărțite în faze, cum ar fi:
Faza 1
Prima fază a dietei cu fulgi de ovăz implică de obicei consumul de fulgi de ovăz timp de trei mese pe zi.
Ovăzul ar trebui să fie întreg, mai degrabă decât instant, deoarece ovăzul instant include adesea zahăr adăugat. Unii oameni includ și fructe în această fază.
Faza 2
A doua fază a dietei implică consumul de fulgi de ovăz timp de trei mese pe zi și adăugarea unei jumătăți de cană de fructe sau legume crude la fiecare masă.
Faza 3
În timpul celei de-a treia faze, o persoană poate relua o dietă regulată, sănătoasă, dar o masă ar trebui să implice fulgi de ovăz.
O persoană poate adăuga fructe, nuci și arome naturale la fulgi de ovăz pentru a-i spori aroma.
Susținătorii dietei o descriu ca o modalitate ușoară, ieftină și eficientă de a slăbi. Cu toate acestea, multe riscuri sunt asociate cu consumul unui singur tip de alimente.
Beneficii potențiale
Susținătorii dietei susțin că oferă fibre, calorii și vitamine de care o persoană are nevoie pentru a menține energia în timp ce pierde în greutate. Cu toate acestea, dieta este periculos de restrictivă.
Făina de ovăz este hrănitoare atunci când o persoană o mănâncă cu măsură. Potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică din Statele Unite, ovăzul conține un tip de fibre numit beta-glucan, care poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol, consolidând în același timp sistemul imunitar.
Făina de ovăz este o opțiune bună pentru micul dejun, deoarece poate ajuta o persoană să se simtă plină pentru o lungă perioadă de timp.
Cu toate acestea, nu oferă nutrienții de care are nevoie o persoană în fiecare zi. Acest lucru face ca dieta cu fulgi de ovăz să fie o strategie slabă pentru pierderea în greutate pe termen lung.
Funcționează dieta cu fulgi de ovăz?
Urmarea dietei cu fulgi de ovăz ar fi o provocare, deoarece nu oferă caloriile de care o persoană are nevoie pentru a se simți energică.
Persoanele care urmează dietă se pot simți rău, greață și obosite.
De asemenea, o persoană poate pierde în greutate, dar probabil va avea dificultăți în menținerea acestei greutăți după ce se va întoarce la obiceiurile alimentare obișnuite.
Riscuri
Dieta cu fulgi de ovăz este potențial dăunătoare pentru sănătatea unei persoane. La fel ca alte diete moft care se concentrează pe un singur tip de alimente, dieta cu fulgi de ovăz este o abordare extrem de dezechilibrată a nutriției.
Dieta promite o pierdere rapidă în greutate, dar nu asigură siguranța unei persoane. Nici o cercetare nu susține utilizarea acestuia.
Alte exemple de diete moft includ:
- bulionul posteste
- dieta cu varză
- dieta grapefruitului
- sucul posteste
- diete lichide
- diete numai proteice
La fel ca dieta cu fulgi de ovăz, acestea implică consumul unei selecții foarte limitate de alimente, fără un plan durabil pentru menținerea pierderii în greutate pe termen lung.
Dietele de modă tind să-i facă pe oameni să se simtă flămânzi, amețiți și obosiți. De asemenea, pot provoca probleme de sănătate și pot agrava condițiile existente.
Riscurile posibile ale dietei cu fulgi de ovăz și ale altor diete de moft includ:
- dificultăți în menținerea pierderii în greutate
- gută
- pietre la rinichi
- un risc crescut de probleme cronice de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, hipertensiunea arterială, osteoporoza și cancerele
În loc să încerce o dietă de modă, o persoană ar trebui să vorbească cu un medic sau un dietetician despre programe eficiente de slăbit. Un medic poate ajuta o persoană să stabilească obiective sănătoase.
O dietă poate ajuta o persoană să piardă în greutate dacă include o varietate de proteine slabe, fructe, legume, cereale integrale și grăsimi sănătoase.
De asemenea, este mai probabil ca o persoană să se țină de o dietă hrănitoare și variată, ceea ce îi va ajuta să mențină greutatea pe termen lung.
rezumat
Dieta cu fulgi de ovăz și alte diete fad pot fi periculoase. De asemenea, acestea sunt de obicei ineficiente pentru pierderea în greutate pe termen lung.
Deși făina de ovăz poate fi o parte benefică a dietei, nu este sănătoasă ca singură sursă de nutrienți.
În schimb, o persoană ar trebui să urmărească să mănânce o varietate de alimente proaspete, întregi, în timp ce petrece mai mult timp fiind activă fizic.
O abordare completă a pierderii în greutate va ajuta o persoană să mențină greutatea pe termen lung, în timp ce se simte plină și hrănită.
