Exerciții pentru ochi: câteva sfaturi și tehnici

Mulți oameni cred că exercițiile oculare pot ajuta la îmbunătățirea vederii sau la tratarea afecțiunilor oculare.

Deși există dovezi limitate care sugerează că exercițiile oculare pot spori efectiv vederea, exercițiile oculare pot ajuta la oboseala ochilor, anumite afecțiuni ale ochilor și bunăstarea generală.

Exercițiile pentru ochi pot fi deosebit de utile pentru persoanele care suferă de tulpini digitale ale ochilor, care sunt legate de utilizarea prelungită a computerelor.

Citiți mai departe pentru a afla despre șapte exerciții oculare.

Exerciții pentru ochi și potențialele lor beneficii

Privirea îndepărtată de pe ecranul computerului la fiecare 20 de minute poate ajuta persoanele cu tulpini digitale ale ochilor.

Exercițiile pentru ochi pot fi utile pentru următoarele condiții:

• nistagmus, care este o afecțiune a mișcării ochilor
• strabism, care este, de asemenea, o afecțiune a mișcării ochilor
• ambliopie
• miopie
• defecte ale câmpului vizual
• dislexie
• probleme de vergență
• condiții de motilitate oculară
• disfuncție acomodativă
• astenopie
• insuficiență de convergență
• deficit de câmp vizual în urma leziunilor cerebrale
• rau de miscare
• dificultati de invatare

Este important să rețineți că persoanele cu afecțiuni oculare, cum ar fi retinopatia, cataracta sau glaucomul, este puțin probabil să beneficieze de încercarea exercițiilor oculare de mai jos.

Următoarele sunt șapte exerciții oculare pe care oamenii ar putea dori să le încerce pentru condițiile enumerate mai sus:

1. Regula 20-20-20

Oboseala digitală a ochilor poate deveni o problemă pentru persoanele care trebuie să se concentreze pe ecranul computerului toată ziua în timp ce lucrează.

Regula 20-20-20 ajută la ușurarea oboselii digitale a ochilor. Regula este ușoară: o persoană trebuie să se uite la ceva de 20 de metri distanță timp de 20 de secunde la fiecare 20 de minute în timp ce lucrează pe un computer.

Aflați mai multe despre regula 20-20-20 aici.

2. Schimbarea focalizării

Exercițiul de schimbare a focalizării poate ajuta, de asemenea, la oboseala digitală a ochilor. Oamenii ar trebui să efectueze acest exercițiu în timp ce stau.

1. Țineți un deget la câțiva centimetri distanță de un ochi.
2. Concentrați privirea pe deget.
3. Îndepărtați degetul încet de față.
4. Concentrați-vă pe un obiect mai îndepărtat și apoi înapoi pe deget.
5. Aduceți degetul înapoi mai aproape de ochi.
6. Concentrați-vă pe un obiect mai îndepărtat.
7. Repetați de trei ori.

3. Mișcările ochilor

Acest exercițiu de mișcare a ochilor ajută și la oboseala digitală a ochilor.

1. Închide ochii.
2. Mutați încet ochii în sus, apoi în jos.
3. Repetați de trei ori.
4. Mutați încet ochii spre stânga, apoi spre dreapta.
5. Repetați de trei ori.

4. Figura 8

Exercițiul din figura 8 poate ajuta, de asemenea, la ușurarea oboselii digitale a ochilor.

1. Concentrați-vă pe o zonă de pe podea la aproximativ 8 metri distanță.
2. Mutați ochii în formă de figură 8.
3. Urmăriți figura imaginară 8 timp de 30 de secunde, apoi schimbați direcția.

5. Flotări în creion

Creșterile în creion pot ajuta persoanele cu insuficiență de convergență. Un medic ar putea recomanda acest exercițiu ca parte a terapiei vizuale.

1. Țineți un creion la distanță de braț, situat între ochi.
2. Uită-te la creion și încearcă să păstrezi o singură imagine a acestuia, în timp ce îl miști încet spre nas.
3. Deplasați creionul spre nas până când creionul nu mai este o singură imagine.
4. Poziționați creionul în cel mai apropiat punct în care este încă o singură imagine.
5. Repetați de 20 de ori.

6. Șir brock

Exercițiul de șir Brock ajută la îmbunătățirea coordonării ochiului.

Pentru a finaliza acest exercițiu, o persoană va avea nevoie de un șir lung și de câteva mărgele colorate. Ei pot finaliza acest exercițiu, fie în șezut, fie în picioare.

1. Asigurați un capăt al șirului de un obiect nemiscat sau o altă persoană îl poate ține.
2. Țineți celălalt capăt al șirului chiar sub nas.
3. Așezați o margine pe șir.
4. Uită-te direct la mărgele cu ambii ochi deschiși.

Dacă ochii funcționează corect, o persoană ar trebui să vadă șiragul și două corzi în formă de X.

Dacă un ochi este închis, unul dintre șiruri va dispărea, ceea ce înseamnă că ochiul suprimă. Dacă persoana vede două mărgele și două corzi, ochii nu sunt convergați la margele.

7. Cărți de butoi

Cardurile cu butoaie sunt un exercițiu bun pentru exotropie, care este un tip de strabism.

1. Desenați trei butoaie roșii de dimensiuni crescânde pe o parte a cărții.
2. Repetați în verde pe cealaltă parte a cardului.
3. Țineți cardul de nas, astfel încât cel mai mare butoi să fie cel mai îndepărtat.
4. Uită-te la butoiul îndepărtat până când devine o imagine cu ambele culori și celelalte două imagini s-au dublat.
5. Mențineți privirea timp de aproximativ 5 secunde.
6. Repetați exercițiul cu imaginile din mijloc și cele mai mici.

Exercițiile oculare pot ajuta la îmbunătățirea vederii?

În prezent, există puține dovezi fiabile care să sugereze că exercițiile oculare funcționează într-adevăr pentru a îmbunătăți ochii și vederea.

Un studiu a constatat că exercițiile oculare pot ajuta cu probleme de convergență. Un alt studiu a sugerat că exercițiile oculare au îmbunătățit deficiențele câmpului vizual și abilitățile stereoscopice în urma leziunilor cerebrale.

Într-un studiu din 2013, participanții care au finalizat exerciții oculare au fost mai exacți într-un exercițiu rapid de prezentare vizuală în serie decât grupul de control. Aceste rezultate sugerează că exercițiile oculare pot spori performanța cognitivă în sarcini care implică atenție și memorie.

Exercițiul de creionare cu creion pare a fi o terapie eficientă pentru insuficiența simptomatică de convergență.

În afară de aceste câteva cazuri, cercetătorii nu au dovedit că exercițiile oculare sunt un tratament eficient pentru alte tipuri de afecțiuni vizuale sau intelectuale.

Cu toate acestea, anumite alimente pot aduce beneficii sănătății ochilor. Citiți despre ele aici.

Terapia vederii

Terapia vizuală este ca terapia de reabilitare a ochilor unei persoane.

Un medic poate prescrie terapia vizuală, pe care o va adapta fiecărei persoane, pentru a ajuta la îmbunătățirea abilităților vizuale și a procesării. Terapia vizuală poate utiliza atât activități senzoriale, cât și legate de mișcare.

Terapia vizuală implică de obicei o serie de instrumente diferite, inclusiv programe de calculator, instrumente speciale, lentile și prisme.

Terapia vizuală poate fi utilă pentru unele dintre afecțiunile oculare enumerate în acest articol.

Când să vedeți un medic

Anumite simptome oculare pot indica o afecțiune mai gravă. O persoană trebuie să contacteze un medic dacă prezintă oricare dintre următoarele simptome:

• ochi roșii
• pierderea vederii
• vedere neclara
• durere oculară
• viziune dubla
• umflarea pleoapelor
• sensibilitate la lumină
• dureri de cap asociate cu simptome oculare

rezumat

Nu există prea multe dovezi științifice care să sugereze că exercițiile oculare contribuie la îmbunătățirea vederii în general. Cu toate acestea, exercițiile oculare și terapia vizuală pot ajuta la oboseala digitală a ochilor și la anumite afecțiuni oculare.

O persoană poate efectua cu ușurință exerciții pentru ochi, cum ar fi regula 20-20-20, figura 8 și flotări de creion acasă.

Dacă o persoană are vedere încețoșată, ochi roșii sau dureri de ochi sau are îngrijorări legate de vedere, ar trebui să contacteze medicul.