Remedii casnice pentru ameliorarea gazelor în timpul sarcinii
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Multe femei experimentează gaze în timpul sarcinii. De obicei, dispare de la sine, dar remediile casnice pot ajuta la ameliorarea disconfortului și la reducerea cantității de gaz.
Nivelurile crescute ale hormonului progesteron relaxează intestinele în timpul sarcinii. Această relaxare încetinește digestia, făcând constipația mai probabilă și adesea ducând la balonare, eructații și flatulență.
O femeie poate experimenta, de asemenea, mai multe gaze în ultimele etape ale sarcinii, când fătul în creștere exercită o presiune suplimentară asupra cavității abdominale.
Deși este imposibil să preveniți gazele în timpul sarcinii, mai multe remedii casnice sigure pot reduce gazele și ameliora disconfortul. Multe dintre acestea previn constipația, care contribuie semnificativ la gaz.
1. Bea multă apă
Academia Națională de Medicină a Statelor Unite, fost Institutul de Medicină, recomandă femeilor însărcinate să bea în jur de 10 căni, sau 2,3 litri, de apă pe zi.
Consumul de apă înainte sau după masă ajută stomacul să digere mâncarea. Orice aliment nedigerat trece în intestinul subțire, unde bacteriile îl descompun, producând gaze în acest proces. Rămânerea hidratată poate, prin urmare, ajuta la reducerea acumulării de gaz.
Hidratarea poate preveni, de asemenea, constipația, o altă cauză a gazelor. Când o persoană este deshidratată, scaunul său devine uscat și dur. Consumul de multă apă menține scaunul moale, ajutându-l să treacă mai ușor prin colon.
De asemenea, cel mai bine este să beți încet, mai degrabă decât să înghițiți. Oamenii sunt mai predispuși să înghită aer atunci când înghițesc, ceea ce poate contribui la gaze.
2. Evitarea anumitor băuturi
Unii oameni experimentează gaze atunci când beau băuturi care conțin următoarele ingrediente:
Dioxid de carbon
Dioxidul de carbon este un gaz dintr-o gamă largă de băuturi, inclusiv:
- cola și alte băuturi răcoritoare
- băuturi energizante carbogazoase
- ape spumante (cu gaze), inclusiv apă tonică
Oamenii scapă de cea mai mare parte a acestui gaz prin eructații, dar și dioxidul de carbon poate provoca flatulență.
Zaharurile adăugate sau îndulcitorii artificiali din multe băuturi carbogazoase pot contribui, de asemenea, la gazul intestinal.
Fructoză
Fructoza este un zahăr natural care apare la majoritatea fructelor. Producătorii adaugă deseori fructoză la o varietate de deserturi și băuturi.
Unii oameni nu pot digera fructoza. În acest caz, zahărul poate fermenta în intestinul gros, provocând gaze și balonări. Termenul medical pentru această tulburare digestivă este malabsorbția fructozei.
Sorbitol
Sorbitolul este un substitut al zahărului cu conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, organismul nu este capabil să digere sorbitolul. Unele persoane au dureri abdominale, balonare și gaze ca urmare.
3. Păstrarea unui jurnal alimentar
În timpul sarcinii, multe femei aleg să ia o dietă mai sănătoasă. Multe alimente sănătoase sunt bogate în fibre, iar adăugarea lor în dietă poate crește cantitatea de gaz pe termen scurt.
Unele alimente bogate în fibre conțin, de asemenea, glucide complexe numite oligozaharide. Când bacteriile din intestin descompun oligozaharidele, acestea produc azot gazos. Unii oameni sunt mai sensibili la acest efect decât alții.
Alimentele care conțin oligozaharide includ:
- fasole
- cereale integrale
- varză
- conopidă
- varză de Bruxelles
- sparanghel
Păstrarea unui jurnal alimentar poate ajuta la demonstrarea faptului dacă alimentele contribuie la severitatea gazelor.
4. Mănâncă mai multe fibre
Deși alimentele bogate în fibre pot crește gazele pe termen scurt, în timp acestea ajută la reducerea constipației, care este o cauză majoră a gazelor intestinale.
Fibra realizează acest lucru prin tragerea în apă și înmuierea scaunului. Acest lucru ușurează trecerea prin intestine, accelerând digestia și oferind gazului mai puțin timp pentru a se acumula.
Dacă o persoană trece la o dietă bogată în fibre, următoarele strategii pot ajuta la prevenirea creșterilor temporare de gaze:
- crescând aportul de fibre treptat pe o perioadă de luni
- consumând doar porțiuni mici de alimente bogate în fibre pentru a permite suficient timp pentru digestie
- mestecând bine alimentele, astfel încât stomacul să fie mai ușor de digerat
- consumând multe lichide, asigurându-vă că există suficientă apă pentru a înmuia scaunele fibroase
5. Luarea suplimentelor de fibre
Suplimentele cu fibre pot ajuta la ameliorarea gazelor prin reducerea constipației.
O analiză sistematică din 2015 a constatat că femeile însărcinate care au luat aceste suplimente au avut mișcări intestinale mai frecvente și o consistență mai bună a scaunului decât cele care nu au făcut-o. Autorii au menționat că confirmarea acestor descoperiri va necesita mai multe cercetări. Discutați cu un medic înainte de a lua orice suplimente în timpul sarcinii sau alăptării.
Suplimentele cu fibre sunt disponibile pentru cumpărare online.
6. Exercitarea regulată
Cercetările sugerează că exercițiile fizice pot accelera digestia și ameliora constipația.
Un studiu din 2012 efectuat pe 49 de adulți sănătoși a constatat că nivelurile moderate și ridicate de activitate fizică au îmbunătățit tranzitul colonului la femei, dar nu la bărbați.
Tranzitul colonului este cantitatea de timp necesară trecerii scaunului prin intestinul gros.
Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) recomandă femeilor însărcinate sănătoase să efectueze cel puțin 150 de minute de exerciții aerobe de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, pe săptămână. Cel mai bine este să împărțiți această activitate pe mai multe zile.
CDC recomandă, de asemenea, femeilor care desfășoară o activitate aerobă de intensitate ridicată, cum ar fi alergarea, să-i întrebe pe medicii lor cum să-și regleze regimurile de exerciții în timpul sarcinii.
7. Purtarea de haine confortabile
Hainele strânse în jurul taliei pot pune presiune suplimentară pe abdomen, ceea ce poate crește acumularea de gaz.
Purtarea îmbrăcămintei materne slabe în etapele ulterioare ale sarcinii poate ajuta la ameliorarea acestei probleme.
8. Reducerea nivelului de stres
Unii oameni se confruntă cu gaze mai slabe atunci când sunt stresați.
Acest lucru se poate datora faptului că oamenii tind să înghită aerul atunci când sunt anxioși. Gazele legate de stres pot fi, de asemenea, un simptom al sindromului intestinului iritabil (IBS).
IBS este o tulburare gastro-intestinală care provoacă dureri abdominale și modificări ale obiceiurilor intestinale. Alte simptome pot include:
- balonare
- gaz
- crampe
- constipație
- diaree
Deși cauza exactă a IBS este necunoscută, cercetările sugerează că stresul poate declanșa simptome.
Femeile care experimentează gaze induse de stres în timpul sarcinii pot beneficia de terapii de gestionare a stresului și de relaxare, cum ar fi meditația și yoga.
O revizuire a dovezilor din 2016 sugerează că yoga poate fi un tratament sigur și eficient pentru persoanele cu simptome IBS, deși cercetătorii observă că sunt necesare studii suplimentare de înaltă calitate.
Când să vedeți un medic
O femeie însărcinată poate simți disconfort din cauza gazelor și balonării, dar aceste simptome afectează rar copilul.
Cu toate acestea, consultați un medic dacă gazul însoțește:
- dureri abdominale severe care durează mai mult de 30 de minute
- constipație care durează mai mult de 1 săptămână
- diaree care durează mai mult de 2 zile
- scaune negre sau sângeroase
- greață și vărsături
Aceste simptome pot indica o problemă de bază mai gravă, astfel încât evaluarea unui medic este importantă.
La pachet
Creșterea gazelor în timpul sarcinii este frecventă. Deși poate fi inconfortabil și chiar dureros, este rareori un motiv de îngrijorare.
Anumite modificări ale stilului de viață și ale dietei vă pot ajuta, inclusiv consumul de lichide, menținerea unui jurnal alimentar și exercițiile fizice regulate. Multe dintre aceste remedii se concentrează pe prevenirea constipației, care este o cauză semnificativă a gazelor.
Consultați un medic dacă apar episoade dureroase și persistente de gaze sau alte simptome care apar în timpul sarcinii.
