Cum susține exercițiile fizice sănătatea mai târziu în viață?
Noile cercetări arată că adulții în vârstă care fac mișcare în mod regulat pot îndeplini sarcinile de zi cu zi mai ușor și pot obține independență.
Activitatea fizică insuficientă cauzează aproximativ 3,2 milioane de decese în întreaga lume în fiecare an, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS).
Aceste niveluri în scădere de activitate fizică se pot datora, în parte, creșterii comportamentului sedentar, zonelor cu trafic intens, poluării și lipsei de parcuri și facilități.
Pentru adulții în vârstă de 65 de ani și peste, experții definesc activitatea fizică ca o combinație de sarcini de zi cu zi, cum ar fi sarcinile de lucru (dacă este cazul), transportul, treburile și exercițiile fizice pe care le fac în timpul liber, cum ar fi mersul pe jos, înotul și grădinăritul.
OMS recomandă ca adulții mai în vârstă să primească 150 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate intensă, în timpul săptămânii. De asemenea, ar trebui să efectueze activități axate pe întărirea mușchilor de două ori pe săptămână.
Adulții în vârstă care au probleme de mobilitate ar trebui să facă, de asemenea, activitate fizică pentru a spori echilibrul în trei sau mai multe zile pe săptămână.
Urmarea acestei rutine de antrenament îmbunătățește funcțiile cardiorespiratorii și musculare și ajută la reducerea riscului de depresie și declin cognitiv.
Promovarea independenței și a valorii de sine
Cercetătorii de la MedUni Viena din Austria au realizat recent un nou studiu, pe care l-au condus Thomas Dorner, președintele Societății Austriece de Sănătate Publică, și Richard Crevenna, șeful Departamentului de Medicină Fizică, Reabilitare și Medicină a Muncii de la MedUni Viena.
Descoperirile lor apar în Wiener klinische Wochenschrift, iar oamenii de știință le-au prezentat și în timpul Săptămânii Europene a Sănătății Publice. Aproximativ 3.300 de persoane cu vârsta de 65 de ani și peste din Austria s-au oferit voluntar să participe la studiu.
Dorner și colegii explică faptul că experții tind să împartă activitățile de zi cu zi în „activități de viață cotidiană” (ADL), cum ar fi să te trezești, să mănânci și să bei și „activități instrumentale de viață de zi cu zi” (IADL), cum ar fi să faci comisioane și să faci treaba prin casa.
Rezultatele studiului au arătat că persoanele care fac exerciții fizice până la bătrânețe sunt mai independente și pot desfășura mai ușor activitățile de zi cu zi.
„Oamenii care fac unitățile de exerciții recomandate în fiecare săptămână sunt de trei ori mai susceptibile de a putea gestiona ADL-urile și de două ori mai multe șanse să poată efectua IADL-urile”, raportează Dorner.
Pe lângă 150 de minute de exerciții cu intensitate moderată, adulții mai în vârstă ar trebui să facă exerciții de întărire musculară, cum ar fi genuflexiuni cu scaun, de câteva ori pe săptămână.
„Se recomandă aproximativ 10 exerciții pentru grupele musculare mari ale corpului, fiecare exercițiu făcându-se o dată inițial, crescând treptat la două sau trei ori, efectuând fiecare exercițiu atât de intens încât este posibil să se gestioneze aproximativ 12-15 repetări, dar nu mai mult, ”Explică Dorner.
Dintre participanții la studiu, doar aproximativ o treime au declarat că efectuează antrenamentul de forță recomandat în fiecare săptămână. Cercetătorii estimează că aceste tendințe reprezintă ceea ce se întâmplă în întreaga Europă.
Beneficii suplimentare ale exercițiilor fizice până la bătrânețe
Potrivit OMS, adulții mai în vârstă care fac mișcare în mod regulat sunt mai puțin susceptibili de a avea tensiune arterială crescută, boli cardiovasculare și diabet. Au, de asemenea, rate mai mici de mortalitate pentru toate cauzele, un nivel mai ridicat de fitness cardiorespirator și o masă corporală mai sănătoasă în general.
De asemenea, au o funcție cognitivă mai bună și sunt mai puțin susceptibile să cadă. De asemenea, studiul a constatat că cei care se angajează în activitate fizică dezvoltă mai multă independență și au o mai mare valoare de sine.
Aceste beneficii creează o reacție în lanț pozitivă, deoarece adulții mai în vârstă vor necesita mai puțin sprijin și, prin urmare, vor depinde mai puțin de ceilalți.
„Nu încetez niciodată să mă mir că, în ciuda beneficiilor dovedite ale exercițiului, prea mulți oameni continuă să facă prea puțină activitate fizică”, spune Crevenna.
„Oamenii de toate vârstele ar trebui să fie mai activi, astfel încât să rămână sănătoși și independenți mai mult timp și să rămână autosuficienți. Există doar un singur lucru pe care îl putem face: continuăm să ne străduim spre o mai mare conștientizare a publicului! ”
Richard Crevenna
