Cum exercițiile fizice vă pot ajuta să renunțați la fumat
Astăzi este prima zi a Anului Nou - ziua în care ți-ai promis că vei renunța la fumat. Dacă vă este greu, încercați să vă antrenați! Noi cercetări arată cum exercițiile fizice pot reduce simptomele de sevraj.
Știm cu toții că fumatul este rău pentru noi, dar a renunța poate fi greu. Simptomele de retragere, cum ar fi iritabilitatea, probleme cu somnul sau chiar depresia, sunt raportate frecvent de persoanele care se luptă cu dependența de tutun.
Pe lângă serviciile de asistență specializate care vă pot ajuta să faceți față acestor simptome, meditația și evitarea declanșatorilor de fumat sunt, de asemenea, metode utile.
Se știe că exercițiile fizice reduc simptomele de întrerupere a nicotinei. Studii mai vechi au arătat că chiar și o scurtă perioadă de 10 minute de exerciții fizice moderate poate avea efecte imediate ale reducerii poftei de tutun.
Mecanismele exacte responsabile de acest efect rămân în mare parte necunoscute. Dar noi cercetări ne aduc mai aproape de înțelegerea acestor mecanisme, deoarece arată cum diferite grade de intensitate a exercițiului afectează pofta de nicotină la șoareci.
Dr. Alexis Bailey, lector superior în neurofarmacologie la Universitatea St George’s din Londra din Regatul Unit, este autorul corespunzător al studiului, iar concluziile au fost publicate în British Journal of Pharmacology.
Modul în care exercițiile fizice ajută șoarecii dependenți de nicotină
Dr. Bailey și echipa sa au tratat șoareci cu nicotină timp de 14 zile și apoi i-au supus unuia dintre cele trei regimuri de rulare: 24 de ore pe zi, 2 ore pe zi sau fără exerciții fizice.
În a 14-a zi, cercetătorii au evaluat simptomele de sevraj ale rozătoarelor. Secțiunile cerebrale ale șoarecilor au fost, de asemenea, analizate.
S-a constatat că „șoarecii tratați cu nicotină care efectuează 2 sau 24 de ore de rulare pe zi au prezentat o reducere semnificativă a severității simptomelor de sevraj în comparație cu grupul sedentar”.
În plus, la șoarecii care au făcut exerciții, cercetătorii au putut observa o creștere a activității unui tip de receptor al creierului de nicotină numit acetilcolină nicotinică alfa7. Receptorul a fost localizat în hipocampul șoarecilor, o zonă a creierului asociată cu crearea de noi amintiri și implicată în tulburările de dispoziție.
Interesant este că 2 ore de exerciții fizice în fiecare zi păreau să fie la fel de bune pentru ameliorarea simptomelor de sevraj ca și exercițiul continuu timp de 24 de ore. Acest lucru sugerează că efectele benefice ale exercițiului nu depind de intensitatea exercițiului.
Aceste constatări susțin efectul protector al exercițiilor fizice care precedă renunțarea la fumat împotriva dezvoltării dependenței fizice, care poate ajuta la renunțarea la fumat prin reducerea severității simptomelor de sevraj, scriu autorii.
După cum explică echipa, „[O] rezultatele noastre demonstrează eficacitatea chiar și a unei cantități moderate de exerciții în timpul expunerii la nicotină în atenuarea simptomelor de sevraj la nicotină și indică sistemul hipocampic [alfa7 acetilcolină nicotinică] ca potențial mecanism care stă la baza acestui efect”.
Aceste descoperiri pot avea, de asemenea, implicații pentru dezvoltarea intervențiilor vizate înainte de renunțarea la fumat, ceea ce poate crește șansele de renunțare la fumat, adaugă dr. Bailey și colegii săi.
Din cunoștințele autorilor, aceasta este prima dată când un efect atât de profund al exercițiilor fizice asupra animalelor dependente de nicotină a fost demonstrat într-un studiu.
„Dovezile sugerează că exercițiile fizice scad simptomele de retragere a nicotinei la om [...] Cercetările noastre au arătat lumina asupra modului în care funcționează efectul protector al exercițiului împotriva dependenței de nicotină.
Dr. Alexis Bailey
Cu toate acestea, autorii studiului avertizează, de asemenea, că dovezile nu sunt încă suficiente pentru a stabili cauzalitatea între activitatea crescută a receptorului de nicotină hipocampic și efectele benefice ale exercițiului.
