Câte calorii arzi mergând?
Numărul de calorii pe care corpul le arde în timp ce o persoană merge merge variază în funcție de o serie de factori, inclusiv dimensiunea corpului și viteza de mers. Mersul pe jos oferă, de asemenea, o varietate de alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea riscului de boli de inimă.
Corpul folosește energia din alimente și băuturi pentru a susține funcțiile corporale și a efectua activități fizice. Caloriile sunt o măsură a cantității de energie pe care o primește corpul din anumite alimente sau băuturi.
Când o persoană consumă mai multe calorii decât arde, corpul stochează acest exces de energie sub formă de grăsime corporală. Când corpul are nevoie de mai multă energie decât poate obține din caloriile pe care le consumă, arde grăsimea corporală stocată pentru energie. Activitatea fizică regulată este o modalitate bună de a menține o cantitate sănătoasă de grăsime corporală.
În timp ce alte forme de activitate fizică pot fi consumatoare de timp sau costisitoare, mersul pe jos este convenabil și gratuit pentru persoanele care pot face acest lucru. Acest articol discută despre modul de calcul al numărului de calorii pe care corpul le arde în timpul mersului și despre unele dintre celelalte beneficii pe care mersul le oferă.
Caloriile arse în timpul mersului
Numărul de calorii pe care corpul le arde în timpul oricărei activități va depinde de rata metabolică bazală (BMR) a unei persoane și de intensitatea activității, măsurată în echivalenți metabolici (MET).
Formula pentru aceasta este:
Calorii arse = BMR x METs ÷ 24 x durata activității în ore
Este posibil să utilizați această formulă pentru a calcula câte calorii arde corpul mergând.
Pentru a face acest lucru, este mai întâi necesar să înțelegeți BMR și MET.
BMR
Metabolismul bazal se referă la o serie de procese de susținere a vieții pe care organismul le desfășoară în mod constant, cum ar fi respirația. Corpul arde calorii pentru a susține aceste procese. Rata la care organismul face acest lucru este BMR.
BMR variază între oameni. Este dificil de calculat cu precizie, deoarece depinde de mai mulți factori, inclusiv factori genetici greu de măsurat. Dar este posibil să se estimeze BMR folosind sexul, mărimea corpului și vârsta.
Formulele pentru estimarea BMR pentru bărbați și femei sunt:
Bărbați:
BMR = 66 + (6,23 x greutate în kilograme (lbs)) + (12,7 x înălțime în inci) - (6,8 x vârstă în ani)
Femele:
BMR = 655 + (4,35 x greutate în lbs) + (4,7 x înălțime în inci) - (4,7 x vârstă în ani)
MET
MET sunt o măsură a cantității de energie pe care o folosește corpul pentru o anumită activitate.
Când o persoană merge, viteza cu care merge este determinarea numărului de MET.
De exemplu, mersul într-un ritm lent de 1,7 mile pe oră (mph) echivalează cu 2,3 MET pe oră. Mersul rapid la o viteză de 3 mph este egal cu 3,3 MET pe oră.
Efectuarea calculului
Tragând toate aceste informații împreună, acum este posibil să se calculeze câte calorii arde corpul în timp ce merge.
De exemplu, un bărbat în vârstă de 40 de ani, care cântărește 195 lbs și are o înălțime de 69 ″ (5’9 ″), va avea un BMR de 1.885,2. Dacă umblă într-un ritm alert timp de 1 oră, vor arde 259,2 calorii. Asta pentru ca:
BMR (1.885,2) x MET (3,3) ÷ 24 x durata activității în ore = 259,2 calorii
Comparație cu alte tipuri de exerciții
Folosind această formulă, este posibil să se calculeze câte calorii arde corpul în timpul oricărei activități.
MET-urile pentru alte tipuri de exerciții sunt următoarele:
De exemplu, o femeie în vârstă de 50 de ani, care cântărește 160 de lire sterline și are o înălțime de 64 ″ (5’4 ″) va avea un BMR de 1.416,8. Dacă această persoană face jogging timp de 1 oră, va arde 413,2 calorii.
BMR (1.416,8) x METs ÷ 24 x durata activității în ore = 413,2 calorii
Alte beneficii
Guvernul Statelor Unite recomandă ca adulții sănătoși să se angajeze în cel puțin 150 de minute sau 2,5 ore de activitate de intensitate moderată în fiecare săptămână. Activitatea de intensitate moderată poate include orice activitate de 3 până la 6 MET.
Mersul rapid este un mod excelent de a respecta aceste linii directoare. Spre deosebire de alte tipuri de activitate, mersul pe jos este, în general, gratuit și accesibil persoanelor care pot face acest lucru. Este o formă de exercițiu de intensitate relativ scăzută, deci este potrivită pentru persoanele care nu sunt în măsură să se angajeze în forme de exerciții mai viguroase.
Mersul pe jos este, de asemenea, ușor de încadrat într-o zi tipică pentru majoritatea oamenilor. De exemplu, mersul pe jos la serviciu sau plimbarea în timpul unei pauze de prânz timp de 30 de minute în fiecare zi va duce la cel puțin 150 de minute de activitate de intensitate moderată în fiecare săptămână.
Mersul regulat într-un ritm alert poate avea multe beneficii pentru sănătate, inclusiv:
- scăderea tensiunii arteriale
- reducerea colesterolului ridicat
- reducerea riscului de boli de inimă și diabet
- întărind oasele și mușchii
- îmbunătățirea condiției fizice
La pachet
În plus față de beneficiile pentru sănătatea fizică, creșterea activității fizice prin mers poate duce și la sănătatea mintală. Cercetările au descoperit că activitatea fizică ar putea fi benefică pentru o serie de condiții de sănătate mintală, inclusiv anxietate și depresie.
Mersul pe jos este o modalitate benefică de a arde calorii - cantitatea pe care o arde fiecare persoană depinde de vârsta, sexul și cât de repede merge. Exercițiile de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, pot oferi o serie de beneficii pentru sănătate.
