Cum să vă protejați bunăstarea mentală în acest sezon festiv
O lume perfectă vede sezonul vacanțelor plin de dragoste, căldură și fericire. Cu toate acestea, mai des, este plin de stres, epuizare și panică. Aici, vă oferim câteva sfaturi despre cum să readuceți un pic de calm în sezonul festiv.
Știu că pare greu de crezut, dar ne apropiem din nou de sezonul de sărbători.
Deși milioane de oameni din Statele Unite și nu numai așteaptă cu nerăbdare sărbătorile, uneori poate lăsa oamenii să se simtă obosiți și epuizați.
Există cadouri de cumpărat, familie de vizitat, mese de gătit și evenimente de planificat și de participat. Timpul este limitat, banii sunt strânși și copiii nu vor înceta să plângă.
Mulți oameni au o viață stresantă înainte de presiunile adăugate ale sezonului de vacanță; uneori, greutatea cognitivă suplimentară îi poate face să se încordeze.
Un sondaj realizat de Asociația Psihologică Americană a constatat că este probabil ca oamenii din SUA să se simtă mai stresați în preajma sărbătorilor decât mai puțin.
În acest Spotlight, acoperim șapte sfaturi simple care ar putea ajuta o persoană să-și păstreze intactă bunăstarea mentală în sezonul festiv al acestui an.
1. O aventură de familie
Dacă îți găsești familia provocatoare să te afli în preajmă, nu ești singur. Asigurați-vă că ați stabilit limitele devreme - rămâneți 1 noapte în loc de două sau trei, de exemplu.
În loc să arunci un intestin încercând să vizitezi fiecare rudă din mai multe state, limitează pe cine mergi să vezi. Scuzați-vă în avans celor care s-ar putea să vă lipsească și salvați-vă acea călătorie dus-întors de 12 ore.
Îl poți vizita pe marele unchi Gordon în Alaska primăvara; vremea va fi mai clementă atunci, oricum.
Acest lucru este valabil pentru toate aspectele planificării vacanței: fii realist. Nu luați mai mult decât este confortabil. Nici măcar un super erou nu ar putea planifica petrecerea de birou, o petrecere de familie și piesa de Crăciun de la școală; apoi gătește cina de Ziua Recunoștinței și cina de Crăciun, cumpără cadouri pentru toată lumea și tot zâmbește.
Nu vă fie teamă să spuneți „nu” unor persoane; probabil că nu le va deranja - s-ar putea chiar să fie ușurați.
Dacă trebuie să călătoriți pe distanțe lungi, construiți-vă într-o cameră care se zbate cu timpul - dacă vă așteptați la întârzieri, acestea nu vor părea la fel de stresante în eventualitatea în care apar.
2. Planificarea fluxului de numerar
Este foarte dificil să eviți să cheltuiți prea mulți bani în timpul Zilei Recunoștinței și a Crăciunului. Cadouri, mâncare, băutură, ieșiri, oaspeți, mai multă mâncare, mai multe cadouri; se montează rapid.
Deși mulți oameni știu că este posibil să cheltuiască excesiv în perioada vacanței, foarte puțini își fac planuri rezonabile în avans.
Anul acesta, încercați să stabiliți un buget rezonabil pe care credeți că îl puteți respecta. Ori de câte ori este posibil, cheltuiți numai numerar sau utilizați un card de debit. Cardurile de credit ar putea părea o idee bună atunci când vă aflați în plin flux de sărbători, dar știm cu toții că pot reveni pentru a ne bântui în capcanele lunii ianuarie.
3. Supraîncărcarea cu alcool
Există multe oportunități de a bea alcool în timpul sărbătorilor. Înainte de a începe festivitățile, amintește-ți că nu trebuie să bei alcool la fiecare eveniment.
Încercați să faceți un plan înainte de a ajunge; decide ce vei bea și când și rămâi la ea.
Poate decideți să faceți ca orice altă băutură să fie o băutură nealcoolică. Linisteste-te. Acest lucru poate fi mai dificil decât pare, dar merită.
Excesul de alcool cauzează adesea probleme interpersonale care nu ar fi apărut altfel, mai ales atunci când oamenii se simt mai stresați decât de obicei.
În urma unei ieșiri nocturne, relațiile cu rudele sau planificarea ar putea fi mult mai provocatoare și mai stresante decât ar fi fost altfel.
Alcoolul simte că reduce stresul în acel moment, dar, pe termen lung, ar putea agrava lucrurile.
4. Supraîncărcarea de calorii
Nu are rost să ne prefacem că vom respecta un regim alimentar pur și sănătos pentru întreaga perioadă de vacanță. Oricine își poate menține obiectivele dietetice pe tot parcursul sezonului primește o stea de aur, dar, pentru majoritatea oamenilor, nu este doar o întrebare rezonabilă.
Nu vă puneți prea multă presiune pentru a mânca sănătos pe durata sărbătorilor. În același timp, faceți încercări solide de a vă modera. Alegeți opțiunea mai sănătoasă din când în când și nu vă întoarceți pentru a doua asistență.
Vinovăția căderii de pe vagon ne poate cufunda cu adevărat fericirea și încrederea. Încercarea de a reduce la minimum această vinovăție vă va ajuta să vă simțiți bunăstarea mentală atât în timpul sărbătorilor, cât și până în zilele și săptămânile următoare.
5. Nu lăsați totul să alunece
Rutinele de exerciții fizice tind să iasă și pe fereastră. Acest lucru, într-o anumită măsură, este atât de înțeles, cât și de acceptabil.
Cu toții trebuie să ne luăm piciorul de la benzină la un moment dat pe parcursul anului, așa că ar putea fi la fel de bine în timp ce vremea este îngrozitoare și există o mulțime de filme bune la televizor.
Acestea fiind spuse, exercițiul este o modalitate excelentă de a ascuți mintea și de a ridica starea de spirit a unei persoane.
Aceasta este perioada anului în care avem cea mai mare nevoie de un impuls, totuși majoritatea dintre noi întrerupem activitățile fizice în întregime.
Asigurați-vă că vă reduceți slăbiciunea, dar, de asemenea, asigurați-vă că faceți ceva exerciții când puteți. Chiar și exercițiile fizice ușoare, cum ar fi mersul pe jos, pot fi suficiente pentru a evita blues-ul festiv.
Dacă poți, ieși în natură; s-a demonstrat că așa-numitul exercițiu verde crește stima de sine și îmbunătățește starea de spirit.
6. Abordarea singurătății și a pierderii
Nu toată lumea se luptă cu un calendar prea încărcat în timpul sărbătorilor. Pentru unii oameni, poate fi un moment singuratic, izolat.
Pentru a depăși acest lucru, planificarea este necesară. Sunt multe lucruri de făcut; este doar o chestiune de a privi în jur și de a vă scufunda. Puteți să vă alăturați unui grup, să începeți un nou hobby sau, chiar mai bine, să vă oferiți voluntar pentru o organizație caritabilă locală.
Pentru mulți dintre noi, sezonul de sărbători poate fi o amintire a celor dragi pe care i-am pierdut. Începerea unor noi tradiții poate fi un mod util de a transforma acest lucru într-un lucru pozitiv. Poate luați în considerare încorporarea intereselor anumitor persoane dragi în noua tradiție pentru a vă menține vie memoria.
De asemenea, este o idee bună să căutați persoane care trec printr-o experiență similară; vor înțelege și ar putea să ofere sfaturi sau pur și simplu o ureche ascultătoare.
7. Gestionează-ți așteptările
Când visăm cu desăvârșire despre sezonul de sărbători, ne-am putea imagina o familie armonioasă, bine îmbrăcată, veselă, așezată la o masă frumoasă de stejar, un brad uriaș și un foc deschis. Din păcate, acest lucru este puțin probabil să se potrivească cu realitatea.
Înainte de a începe sărbătorile, fii realist. Starea de bine mentală poate avea un impact substanțial dacă realitatea nu se potrivește cu ideile noastre preconcepute. Cu toate acestea, dacă avem așteptări realiste, este mult mai probabil să fim mulțumiți de rezultate.
Nu trăim într-un film; locuim în lumea reală - o lume dezordonată, imprevizibilă; așteptați mai puțin și rulați cu pumnii.
Mesajul de luat acasă
Din păcate, așa cum se întâmplă adesea, moderarea este esențială. Când vă apropiați de mâncare și băutură, exercitați o rezervă; când oamenii așteaptă prea mult de la tine, împinge-te înapoi; dacă a fi cu familia te stresează, limitează timpul petrecut cu ei.
Toate cele de mai sus sunt simple în teorie, dar pot fi dificile în practică. Stabilirea unor orientări înainte de timp ar putea face o lume bună. Sărbători fericite!
