Cum să rămâi sănătos în ziua de Crăciun
Este Ziua Crăciunului și vrei să te distrezi - asta este firesc. În această caracteristică, vă oferim câteva sfaturi rapide care vă vor permite să vă distrați la care sperați, fără a vă afecta sănătatea prea semnificativ.
Perioada de vacanță este, în mod obișnuit, o perioadă de exces. Cu mâncare aproape infinită la îndemână, poate fi dificil să nu trecem peste bord pe brânză.
Studiile au constatat că, în timpul sezonului de sărbători, oamenii se îngrașă de obicei.
Această constatare nu este o surpriză, dar cercetările au arătat, de asemenea, că oamenii nu schimbă în mod obișnuit această greutate înainte ca sezonul de vacanță următor să se desfășoare.
De fapt, unii oameni de știință cred că această creștere sezonieră în greutate ar putea fi unul dintre motivele pentru care oamenii tind să se îngreuneze pe măsură ce îmbătrânesc. După cum explică un autor:
"Deoarece acest câștig nu este inversat în lunile de primăvară sau de vară, creșterea netă în greutate de 0,48 kilograme în toamnă și iarnă contribuie probabil la creșterea greutății corporale care apare frecvent în timpul maturității."
Desigur, a mânca prost nu este singurul pericol sezonier cu care ne confruntăm. Mai jos sunt câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să navigați în Ziua Crăciunului, fără a vă afecta sănătatea (prea mult).
1. Spirit de Crăciun
În perioada de Crăciun, de multe ori există mai mult alcool în casă decât de obicei, ceea ce poate crește tentația de a se răsfăța. În această perioadă a anului, oamenii tind, de asemenea, să socializeze mai mult, oferind o creștere a numărului de oportunități de a bea alcool.
Deși luarea ușoară poate fi o provocare, moderarea va face ziua de Crăciun mult mai plăcută. Iată câteva sfaturi rapide legate de alcool:
- la petreceri, amestecați băuturi alcoolice cu băuturi răcoritoare
- mâncați înainte de a bea și evitați gustările sărate, deoarece vă fac sete
- Abțineți-vă să începeți să beți devreme în timpul zilei
- nu uitați că nu aveți nicio obligație de a accepta fiecare invitație de petrecere
- rețineți că nu trebuie să rămâneți până la sfârșitul amar al fiecărui eveniment
- amintiți-vă că nu este necesar să acceptați fiecare ofertă de băutură gratuită
- atribuiți-vă ca șofer desemnat și respectați băuturile răcoritoare
- stai hidratat
- adăugați mai mult mixer în pahar, astfel încât băutura dvs. să dureze mai mult
- încercați beri nealcoolice
- alegeți băuturi cu niveluri mai mici de alcool
- bea încet
- evita tururile și bea în ritmul tău
2. Nu rămâneți așezat
În ziua de Crăciun, poate fi tentant să rămâi așezat pe canapea pentru majoritatea timpului tău, în afară de ora sau două pe care le petreci așezat la masa de luat masa. Multe familii se adună în jur pentru a viziona maratoane de filme sezoniere.
Desigur, nu este nimic în neregulă în a te răsfăța cu o perioadă de timp pe canapea, dar va aduce beneficii sentimentului tău general de bunăstare dacă te vei ridica și te vei mișca din când în când.
O plimbare rapidă în parc, un joc de frisbee sau chiar unele salturi de stele în mijlocul salonului vor fi suficiente.
Dacă nu altceva, o scurtă perioadă de activitate va reduce timpul disponibil pentru consumul de bomboane și cartofi prăjiți.
3. Supraalimentarea obligatorie
Ziua de Crăciun este, pentru mulți dintre noi, cea mai lacomă zi a anului. Cina este vastă și există o gamă însoțitoare de biscuiți, brânzeturi, bomboane de ciocolată și gustări pentru a alege pe tot parcursul zilei. Dintre toate subiectele de pe această listă, reducerea consumului de alimente este probabil cea mai grea din această perioadă a anului.
Dacă sunteți tentați să mergeți pentru o a doua porție de cină, forțați-vă să așteptați 20 de minute și apoi evaluați dacă aveți nevoie cu adevărat de mai mult curcan sau nucă prăjită.
Odată ce masa ta a avut timp să ajungă la stomac, s-ar putea să-ți dai seama că nu ți-e foame și că caloriile suplimentare nu sunt în interesul tău.
4. Mănâncă ceva sănătos
După cum am stabilit, Ziua de Crăciun izbucnește în bucătăria păcătoasă, dar asta nu înseamnă că nu puteți opta pentru o ușurare ușoară.
Poate încercați să înlocuiți câteva gustări calorifice cu o bucată de fructe sau două. Pe lângă beneficiile evidente ale consumului de mai multe vitamine și minerale, s-ar putea să descoperi că vei fi mai plin și, prin urmare, mai puțin probabil să te bagi în opțiunile mai puțin sănătoase din jurul tău.
Când faceți cumpărături pentru sezonul de sărbători, asigurați-vă că adăugați câteva produse alimentare sănătoase pe listă.
Unii oameni consideră că este util să începeți ziua de Crăciun cu un mic dejun mare și sănătos. Înseamnă că sunteți mai puțin înclinați să începeți gustarea devreme și că ați avut o doză bună de nutrienți înainte de a începe atacul.
5. Ai grijă la bunăstarea ta mentală
Există numeroase modalități de a vă îngriji sănătatea mintală în timpul sărbătorilor. În 2018, am dedicat o întreagă funcție sfaturilor privind menținerea bunăstării mentale în timpul sărbătorilor și puteți citi asta aici.
În loc să repetăm ceea ce am scris deja, vom oferi doar un sfat important: luați în considerare a face ceva pentru altcineva. Nu toată lumea se bucură de sezonul de vacanță, așa că un pic de bunătate ar putea face minuni pentru altcineva ... și pentru tine.
A fi bun aduce recompense atât celui care dă, cât și celui care primește. Unele cercetări au arătat că altruismul ar putea spori stima de sine. Un alt studiu a concluzionat că efectuarea de acte de bunătate a crescut satisfacția de viață auto-raportată.
Deși există multe modalități de a-ți proteja bunăstarea mentală în timpul sezonului de sărbători, a fi amabil protejează și bunăstarea mentală a altcuiva.
6. Fii atent!
Accidentele se întâmplă și se întâmplă adesea în preajma sărbătorilor. Alcoolul și o sobă fierbinte nu se amestecă. Apoi, există baterii pe care copiii le pot înghiți, brazi de Crăciun pe care pisica le poate trage în jos și cuțite ascuțite care taie bucăți de carne.
În primul rând, deși lumânările sunt plăcute să privească, ele sunt încă o flacără deschisă. Evitați să amplasați lumânări lângă bradul dvs. de Crăciun, chiar dacă este din plastic. De fapt, limitează-ți utilizarea lumânărilor ori de câte ori este posibil.
Asigurați-vă că jucăriile sunt adecvate vârstei și că copiii rămân sub supraveghere. Potrivit Comisiei pentru siguranța produselor de consum, în 2013, departamentele de urgență ale spitalelor americane au oferit tratament pentru aproximativ 256.700 de leziuni legate de jucării.
Opriți toate luminile înainte de a porni noaptea. Moșul poartă întotdeauna o torță, așa că nu va avea nevoie de luminile copacului tău.
Și, în cele din urmă, deși rămășițele sunt o delicatesă delicioasă, asigurați-vă că le puneți la frigider cât mai curând posibil și le reîncălziți bine înainte de a le consuma.
Oamenii consideră adesea sezonul de sărbători ca o invitație deschisă de a face orice le place. În schimb, anul acesta, consideră că este o invitație de a fi bun pentru sănătatea ta mentală și fizică. De la noi toți la Știri medicale astăzi - Craciun fericit!
