Este eficientă dieta cu ouă?
Dieta cu ouă este o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați și hipocalorice, care poate ajuta unii oameni să piardă în greutate.
Ouăle sunt un ingredient cheie și una dintre sursele principale de proteine ale dietei.
În unele versiuni ale dietei, o persoană va mânca numai ouă.
În acest articol, ne uităm dacă această dietă are vreun merit și dacă este sănătoasă și sigură de încercat.
Plan de masă dietă cu ouă
Există mai multe versiuni diferite ale dietei cu ouă. În fiecare dintre acestea, ouăle sunt principalul obiectiv pentru aportul de proteine.
Unele lucruri pe care o persoană le poate consuma sunt:
- ouă fierte, braconate sau amestecate
- băuturi cu apă și zero calorii
Alte ingrediente vor depinde de versiunea pe care o urmează persoana respectivă. Numărul de calorii și porții va varia în funcție de sexul, înălțimea și nivelul de activitate al individului.
Dieta nu permite:
- unt sau ulei, inclusiv pentru gătitul ouălor
- carbohidrați cu amidon, cum ar fi cartofii, orezul și pâinea
- dulciuri și alimente bogate în zahăr
Aici, aflați mai multe despre cele trei versiuni principale ale acestei diete.
Dieta tradițională cu ouă
În dieta tradițională cu ouă, o persoană poate mânca proteine din alte surse. Dieta tradițională cu ouă este cea mai populară versiune. Este similar cu alte diete cu un conținut ridicat de proteine și conținut scăzut de carbohidrați.
Pe lângă ouă, o persoană poate mânca:
- proteină slabă
- legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi varza, broccoli și spanac
- fructe, de obicei 1-2 porții pe zi
Alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele, pâinea și orezul, sunt în afara limitelor.
Un exemplu de plan de masă ar putea include:
Mic dejun: Două ouă și o legumă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Prânz: Protejați-vă cu o salată verde.
Cina: Ouă sau proteine slabe și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.
Dieta cu ouă și grapefruit
În acest plan de masă, o persoană urmează aceleași linii directoare cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine ca mai sus. De asemenea, mănâncă o jumătate de grapefruit cu fiecare masă.
Un exemplu de plan de masă ar putea include:
Mic dejun: Două ouă și o jumătate de grapefruit.
Prânz: O porție de proteină slabă cu spanac și o jumătate de grapefruit.
Cina: O porție de proteine slabe, cum ar fi peștele sau ouăle, cu o jumătate de grapefruit.
Dieta extrema cu oua
Această versiune permite numai ouă și apă la fiecare masă. Este foarte restrictiv și probabil dificil de urmat pentru majoritatea oamenilor pentru orice perioadă de timp.
Consumul unui tip de alimente nu este o modalitate sigură de a pierde în greutate, deoarece poate duce la deficiențe nutriționale.
Ce alte alimente bogate în proteine pot ajuta o persoană să piardă în greutate? Află aici.
Este eficient?
Nu există cercetări care să arate că o anumită dietă cu ouă este sigură sau eficientă. Cu toate acestea, cercetările privind consumul de ouă ca parte a unei diete de slăbit și impactul ouălor în general pot oferi câteva indicii.
Toate versiunile dietei cu ouă duc la consumul de mai puține calorii și pot ajuta o persoană să piardă în greutate pe termen scurt. Dieta este bogată în proteine și există unele dovezi că o dietă bogată în proteine poate ajuta la pierderea în greutate.
În 2015, un grup de oameni de știință a analizat posibilele beneficii ale unei diete bogate în proteine. Ei au citat dovezi care arată că un aport ridicat de proteine poate ajuta la prevenirea sindromului metabolic, a obezității, a diabetului de tip 2 și a bolilor cardiovasculare cauzate de ateroscleroză. De asemenea, au menționat că proteinele pot ajuta o persoană să se simtă plină, ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil să mănânce în exces. Acest lucru poate ajuta o persoană să piardă în greutate.
Sunt ouăle o alegere bună pentru persoanele cu diabet? Află aici.
Ouăle sunt o sursă bună de proteine. Un ou fiert mediu, cântărind 44 de grame (g), oferă aproximativ 5,5 g de proteine sau aproximativ 10-12% din aportul zilnic recomandat de un adult.
Ouăle oferă, de asemenea, vitamine și minerale importante, inclusiv calciu, fier, magneziu, fosfor, potasiu, seleniu, folat, colină, vitamina A, vitamina B-12, vitamina D și diverși antioxidanți.
Cu toate acestea, o dietă cu ouă poate să nu fie cea mai bună abordare pentru a pierde în greutate și a o menține oprită. O dietă restrictivă poate fi greu de urmat, iar oamenii pot recâștiga ceea ce au pierdut dacă revin la dieta obișnuită.
Un studiu din 2018 a constatat că consumul a trei ouă pe zi timp de 12 săptămâni a ajutat persoanele cu supraponderalitate și obezitate să slăbească și să păstreze masa musculară slabă, comparativ cu persoanele care nu au mâncat ouă. Cu toate acestea, autorii au adăugat că ouăle ar putea să nu fie cea mai bună opțiune pentru o dietă bogată în proteine.
Dieta ceto este o dietă bogată în grăsimi, proteine adecvate, cu conținut scăzut de carbohidrați, concepută pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate. Aflați mai multe aici.
Este sigur?
Ouăle pot fi o sursă de proteine sănătoase atunci când sunt consumate cu moderație, dar consumul unor cantități mari poate crește riscul anumitor afecțiuni medicale.
Colesterol
În trecut, experții credeau că consumul de ouă ar crește colesterolul. Acest lucru rămâne controversat.
În 2019, de exemplu, un studiu care a analizat datele pentru 29.615 adulți a concluzionat că consumul unor cantități mai mari de colesterol din dietă sau ouă ar putea crește riscul de boli cardiovasculare, inclusiv accident vascular cerebral. Cu toate acestea, au existat mai multe limitări la acest studiu, inclusiv observaționale, mai degrabă decât constatări cauzale.
Un alt studiu similar care a implicat 28.024 de participanți a arătat rezultate opuse. Nu a existat nicio diferență semnificativă în mortalitatea de toate cauzele între includerea a șapte sau mai multe ouă pe săptămână sau mai puțin de un ou pe săptămână.
De asemenea, în 2019, totuși, cercetătorii care analizează date pentru 1.950 de bărbați cu vârsta cuprinsă între 42 și 60 de ani nu au găsit nicio legătură între consumul de ouă și riscul de accident vascular cerebral.
Un studiu a constatat că consumul a mai mult de șase ouă pe săptămână a crescut riscul de insuficiență cardiacă cu 30% la bărbați, deși nu la femei. Cu toate acestea, consumul de până la șase ouă pe săptămână nu pare să crească riscul unui atac de cord, accident vascular cerebral hemoragic sau insuficiență cardiacă la bărbați sau femei. Un accident vascular cerebral hemoragic implică ruperea vaselor de sânge din creier.
În 2018, cercetătorii au analizat modul în care consumul a 12 sau mai multe ouă pe săptămână ar afecta persoanele cu prediabet sau diabet de tip 2, comparativ cu consumul a maximum două ouă pe săptămână. Participanții au urmat o dietă de slăbire în primele 3 luni și au continuat să mănânce 12 sau mai multe ouă pentru alte 9 luni.
Dieta nu pare să aibă un impact negativ asupra:
- factori de risc cardiovascular
- markeri de stres inflamator sau oxidativ
- măsuri de glicemie
Cu toate acestea, niciunul dintre aceste studii nu a analizat în mod specific dieta cu ouă.Aceștia s-au concentrat asupra impactului consumului de ouă și nu au luat în considerare includerea sau excluderea altor ingrediente.
Ce alimente sunt o alegere bună pentru micul dejun atunci când oamenii vor să slăbească?
Nutriție
Orice dietă restrictivă poate limita aportul de nutrienți esențiali.
În timp ce ouăle conțin mulți nutrienți esențiali, nu conțin, de exemplu, fibre. Experții recomandă un aport ridicat de fibre pentru a menține digestiv, cardiovascular și alte aspecte ale sănătății.
Dietele care sunt mai bogate în proteine și grăsimi și foarte sărace în carbohidrați pot provoca, de asemenea, cetoză, un proces care încurajează organismul să ardă grăsimi pentru energie. Acest lucru poate avea efecte secundare nedorite, inclusiv oboseală, dureri de cap și greață, crampe musculare și probleme digestive.
Ce este gripa ceto?
La pachet
Ouăle pot fi o sursă sănătoasă de proteine, dar nu ar trebui să fie singurul aliment pe care îl consumă o persoană.
Dieta cu ouă poate duce la scăderea în greutate inițial, dar nu este un plan echilibrat sau sigur de slăbire pe termen lung. Odată ce o persoană revine la tiparul său obișnuit de mâncare, poate recâștiga greutatea.
În plus, orice dietă restrictivă poate limita aportul de substanțe nutritive esențiale de către o persoană.
În cele din urmă, există modalități mai bune de a slăbi decât dieta cu ouă.
Efectuarea unor schimbări durabile, cum ar fi tăierea alimentelor procesate, reducerea aportului de carne și lactate și consumul de fructe și legume proaspete, poate ajuta o persoană să mențină o greutate sănătoasă în timp.
Soluțiile pe termen lung pentru creșterea sănătății și, eventual, pierderea în greutate includ dieta mediteraneană și dieta DASH.
Î:
O dietă cu ouă îmi va crește nivelul de colesterol?
A:
Cercetările sunt mixte pe această temă. Cu toate acestea, recomandările actuale au eliminat ghidul dietetic anterior pentru a nu consuma mai mult de 300 mg de colesterol zilnic.
Oamenii de știință au recunoscut că grăsimile trans și grăsimile saturate joacă un rol mai semnificativ în dezvoltarea bolilor de inimă asupra colesterolului. Experții încă sfătuiesc oamenii să limiteze colesterolul și să mențină un model sănătos de alimentație.
Consumul în principal de ouă nu este considerat un tip de alimentație sănătos, iar experții nu îl recomandă, deoarece această dietă ar limita aportul de nutrienți al unei persoane și ar putea cauza alte probleme de sănătate.
Natalie Olsen, R.D., L.D., ACSM EP-C Răspunsurile reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informativ și nu trebuie considerat sfatul medicului.
