Lista celor mai bune vitamine pentru piele
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Cercetările sugerează că unele vitamine ar putea juca un rol cheie în sănătatea pielii. În multe cazuri, aceste vitamine sunt cele mai eficiente atunci când o persoană le aplică direct pe piele. Urmarea unei diete sănătoase și echilibrate, fără deficiențe de vitamine și nutrienți, poate îmbunătăți starea de sănătate a pielii prin creșterea stării generale de sănătate.
Producătorii de îngrijire a pielii și suplimente susțin rapid că vitamina potrivită poate revoluționa sănătatea pielii, combate îmbătrânirea și vindeca acneea.
Cu toate acestea, vitaminele nu sunt revoluționare. Sunt substanțe naturale de care corpul uman are nevoie pentru a funcționa normal.
Deci, principala modalitate prin care vitaminele afectează sănătatea pielii este asigurarea faptului că organismul rămâne sănătos în general.
Vitamina A
Multe multivitamine conțin 100% sau mai mult din aportul zilnic recomandat de vitamina A. Alte surse bune de vitamina A includ morcovi, legume verzi cu frunze închise, cartofi dulci și ouă.
Retinoizii, inclusiv retinolul, tretinoina, izotretinoina și substanțe chimice similare, sunt forme fabricate de vitamina A.
Aceste produse vin în creme și seruri pentru a se aplica direct pe piele. Multe studii susțin beneficiile retinoizilor pentru sănătatea pielii.
Retinoizii cresc rata de rotație a celulelor. Acest lucru poate îmbunătăți textura și tonul pielii, exfolia pielea plictisitoare și lipsită de viață, combate acneea și poate încetini semnele îmbătrânirii.
Un studiu din 2015 a constatat că retinolul și acidul retinoic au crescut grosimea pielii în decurs de 4 săptămâni. Retinoizii au crescut, de asemenea, expresia genei colagenului. După 12 săptămâni, participanții la studiu au avut reduceri vizibile ale ridurilor.
Retinoizii pot crește sensibilitatea pielii la soare. Din acest motiv, este vital să purtați protecție solară în timp ce utilizați retinoizi și timp de câteva săptămâni după aceea. De asemenea, retinoizii se pot usca, așa că oamenii ar trebui să folosească o cremă hidratantă de calitate și să înceapă încet.
Încercați să aplicați retinoizi o dată sau de două ori pe săptămână înainte de culcare, apoi creșteți treptat frecvența de utilizare la o dată pe zi.
Vitamine din complexul B
Mai multe vitamine din complexul B pot îmbunătăți sănătatea pielii. Vitaminele solubile în apă sunt ușor disponibile ca suplimente, inclusiv ca suplimente care includ toate cele 12 vitamine din complexul B.
Cercetările privind rolul suplimentelor din complexul de vitamine B sunt promițătoare, deși neconcludente. Un studiu din 2018 a constatat că vitamina B ar putea ajuta organismul să producă noi celule sănătoase ale pielii.
Nu toate cercetările au găsit astfel de beneficii, deși multe studii sugerează că vitaminele din complexul B sunt cele mai eficiente atunci când oamenii le aplică direct pe piele.
Vitamina B-3 sau niacinamida pot ajuta la unele semne ale îmbătrânirii pielii. Unele studii sugerează că poate ajuta la reducerea aspectului petelor de vârstă și a altor forme de decolorare a pielii. Unele femei raportează îmbunătățiri ale pielii și părului atunci când iau vitamine prenatale care conțin acid folic.
Acidul folic poate îmbunătăți, de asemenea, semnele îmbătrânirii pielii, potrivit unui studiu din 2011. Cercetătorii au descoperit că o cremă care conține acid folic și creatină susține expresia genei colagenului și densitatea fibrelor de colagen. Colagenul tinde să scadă odată cu înaintarea în vârstă, care provoacă riduri și piele lăsată.
Vitamina B-5 sau acidul pantotenic poate ajuta atât la acnee, cât și la îmbătrânirea pielii. Un studiu controlat randomizat din 2014 a constatat că persoanele care au luat un supliment alimentar B-5 timp de 12 săptămâni au înregistrat reduceri semnificative ale acneei și inflamației pielii.
Un studiu din 2010 a examinat efectele unei creme de piele care conține vitaminele E, B-5 și B-3. Crema a îmbunătățit tonusul și textura pielii în decurs de 6 săptămâni. De asemenea, a ajutat la petele de vârstă și la hiperpigmentare.
Unele surse dietetice de vitamine din complexul B includ carne, ouă, fructe de mare, nuci și semințe.
Pentru resurse mai detaliate despre vitamine, minerale și suplimente, vizitați centrul nostru dedicat.
Vitamina C
Vitamina C este un antioxidant. Aceasta înseamnă că poate inversa deteriorarea oxidativă indusă de radicalii liberi.
Majoritatea cercetărilor sugerează că daunele oxidative joacă un rol important în îmbătrânire, inclusiv îmbătrânirea pielii.
În teorie, acest lucru ar putea însemna că suplimentele cu vitamina C ar putea îmbunătăți sănătatea pielii și ar putea încetini procesul de îmbătrânire a pielii. Cu toate acestea, cercetările care susțin această afirmație variază.
Majoritatea studiilor au descoperit puține beneficii asociate cu vitamina C, deși un studiu din 2010 sugerează că vitamina C poate încetini îmbătrânirea pielii legată de soare.
Nu există niciun rău în încercarea de a obține mai multă vitamina C. Majoritatea multivitaminelor conțin vitamina C și este, de asemenea, ușor disponibilă în multe fructe citrice, precum și în majoritatea legumelor, inclusiv broccoli, conopidă și dovlecei.
Aplicarea vitaminei C topice direct pe piele poate îmbunătăți elasticitatea, ajutând pielea să arate mai tânără și mai strălucitoare. Serurile de vitamina C pot stimula, de asemenea, producția de colagen, combatând efectele nocive ale soarelui.
Vitamina C ar putea fi, de asemenea, un hidratant eficient pentru piele. Un studiu din 2012 a constatat că formulele care conțin vitamina C au îmbunătățit atât umiditatea pielii, cât și netezimea timp de cel puțin 3 ore după aplicare.
Vitamina D
Vitamina D susține metabolismul celulelor pielii, ajutând pielea să crească și să se repare singură. Deci, nivelurile inadecvate de vitamina D pot declanșa probleme ale pielii. Sursele benefice de vitamina D includ produse fortificate precum laptele și cerealele, precum și somonul, peștele spadă și tonul.
Vitamina D poate ajuta, de asemenea, la inflamația cronică. Inflamația poate duce la iritarea pielii, la unele tipuri de acnee și la eczeme. De fapt, un studiu din 2010 a constatat că utilizarea unei creme care conține vitaminele D și E ar putea ajuta la dermatita atopică.
Vitamina E
La fel ca vitamina C, vitamina E este un antioxidant care poate încetini îmbătrânirea cauzată de radicalii liberi.
Cercetările preliminare sugerează că suplimentele cu vitamina E pot încetini îmbătrânirea pielii, dar cercetarea nu este concludentă. Semințele, nucile, spanacul, mango și porumb sunt bogate în vitamina E.
Multe produse de îngrijire a pielii conțin vitamina E. Este un remediu popular pentru cicatrici. Cu toate acestea, cercetările privind capacitatea vitaminei E de a reduce apariția cicatricilor au ajuns la concluzii contradictorii.
O analiză din 2015 a constatat că vitamina E a prevenit cicatricile în unele studii, dar în alte studii, vitamina E fie nu a funcționat, fie a înrăutățit cicatricile.
De asemenea, un studiu din 2010 a constatat că aplicarea cremei topice de vitamina D și vitamina E ar putea ajuta la dermatita atopică.
Unele cercetări sugerează că vitamina E poate ajuta la vindecarea rănilor, mai ales în combinație cu vitamina C și zinc. De asemenea, poate ajuta la tratarea acneei și a rănilor sub presiune.
rezumat
Multe vitamine pot îmbunătăți sănătatea pielii, în special la persoanele cu deficiențe de vitamine. Subnutriția poate provoca o serie de probleme ale pielii, astfel încât consumul unei diete variate și bogate în nutrienți rămâne unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poate face o persoană pentru sănătatea pielii.
Oamenii ar trebui să aibă grijă să nu suplimenteze excesiv cu vitamine, deoarece un exces de anumite vitamine poate provoca probleme de sănătate.
Persoanele cu îngrijorări legate de afecțiuni specifice ale pielii ar trebui să aleagă vitaminele în funcție de nevoile lor. Nu toate vitaminele sunt adecvate pentru toate afecțiunile pielii și o combinație greșită poate chiar agrava unele probleme. De exemplu, folosirea a prea multe produse care conțin vitamina A poate usca și irita pielea.
Pentru ajutor la alegerea produselor potrivite pentru îngrijirea pielii și la urmarea unei diete sănătoase pentru piele, consultați un dermatolog.
Unele dintre produsele enumerate în acest articol sunt disponibile pentru cumpărare online.
- Cumpărați creme retinoide.
- Cumpărați vitamine din complexul B.
- Cumpărați multivitamine.
- Cumpărați seruri de vitamina C.
- Cumpărați ulei de vitamina E.
