Sănătatea bufnițelor de noapte poate beneficia de ajustări de rutină „simple”

Oamenii care se culcă târziu și se trezesc târziu pot întâmpina deseori probleme de sănătate, deoarece ceasul corpului lor nu se aliniază la ritmurile obișnuite ale societății moderne. Cu toate acestea, un nou studiu sugerează că câteva ajustări ușoare de rutină ar putea contribui mult la bufnițele de noapte.

Câteva ajustări ușoare ar putea ajuta bufnițele de noapte să-și sporească productivitatea și să-și reducă riscurile pentru sănătate.

Cercetările efectuate la începutul acestui an au arătat că bufnițele de noapte - oameni care păstrează în mod natural orele târzii - experimentează zilnic un efect similar cu jet lag.

Acest lucru se întâmplă, cel puțin parțial, pentru că trebuie să îndeplinească cerințele unei lumi pe care am creat-o pentru „oamenii de dimineață”, în care 9 până la 5 locuri de muncă sunt standard și există așteptarea ca oamenii să lucreze în primul rând dimineața.

Alte studii au sugerat că bufnițele de noapte au un risc mai mare decât persoanele de dimineață de diabet și că, de asemenea, sunt mai susceptibile de a dezvolta boli de inimă.

Cu toate acestea, o echipă de cercetători de la Universitățile din Birmingham și Surrey din Regatul Unit și Universitatea Monash din Melbourne, Australia, susține că, făcând doar câteva ajustări simple ale stilului de viață, bufnițele de noapte ar putea să-și minimizeze riscurile pentru sănătate.

Pentru studiul lor, cercetătorii au recrutat 22 de voluntari sănătoși cu obiceiuri de bufniță de noapte. Au avut o oră medie de culcare de la 2.30 a.m. și un timp mediu de trezire de 10.15 a.m.

„Rezultatele cercetărilor noastre evidențiază abilitatea unei intervenții simple nonfarmacologice de a avansa progresiv„ bufnițele de noapte ”, de a reduce elementele negative ale sănătății mintale și de somnolență, precum și de a manipula timpii de performanță de vârf în lumea reală”, spune cercetătorul principal Elise Facer-Childs Doctorat

Echipa prezintă concluziile studiului într-o lucrare dedicată care apare în jurnal Medicina somnului.

4 modificări pentru a spori performanța bufnițelor de noapte

„A avea un tipar de somn târziu te pune în contradicție cu zilele sociale standard, ceea ce poate duce la o serie de rezultate adverse - de la somnolență în timpul zilei până la o bunăstare mentală mai slabă”, explică co-autorul studiului, Andrew Bagshaw, Ph.D.

Din acest motiv, cercetătorii au dorit să afle dacă punerea în aplicare a unor modificări ușoare ale stilului de viață ar permite indivizilor să își adapteze tiparele de somn. De asemenea, au vrut să vadă dacă ar putea reduce efectele negative pe care le poate avea asupra sănătății nepotrivirea dintre ritmul ceasului corporal și ritmul societății moderne.

În acest scop, echipa le-a cerut celor 22 de participanți să facă anumite modificări ale stilului de viață pe parcursul a 3 săptămâni. Aceste modificări au inclus:

1. Trezindu-te cu 2-3 ore mai devreme decât ar face de obicei și încercând să obții expunerea maximă la lumina exterioară dimineața.
2. Mergând la culcare cu 2-3 ore mai devreme decât ar face de obicei și minimizând expunerea la surse de lumină seara, înainte de culcare.
3. Respectând aceleași ore de trezire și oră de culcare în fiecare zi, inclusiv în weekend.
4. Mâncarea la micul dejun după ce te-ai trezit, prânzul la o oră constantă în fiecare zi și cina nu mai târziu de ora 19

„Am vrut să vedem dacă există lucruri simple pe care oamenii le pot face acasă pentru a rezolva această problemă”, spune Bagshaw, adăugând că abordarea studiului „a avut succes, permițând în medie oamenilor să doarmă și să se trezească cu aproximativ 2 ore mai devreme decât erau înainte. ”

După intervenția de 3 săptămâni, voluntarii au demonstrat îmbunătățiri atât în ​​performanța cognitivă, cu o creștere a timpului de reacție, cât și a formei fizice, cu o rezistență îmbunătățită a aderenței, dimineața. De asemenea, aceștia au raportat atingerea capacității de performanță „maximă” după-amiază, mai degrabă decât seara, așa cum erau înainte de studiu.

Mai mult, participanții au raportat o scădere a sentimentelor de depresie și stres, precum și a somnolenței diurne.

„[Intervenția] a fost, de asemenea, asociată cu îmbunătățirea bunăstării mentale și a somnolenței percepute, ceea ce înseamnă că a fost un rezultat foarte pozitiv pentru participanți”, notează Bagshaw.

Cu toate acestea, cercetătorul continuă, „acum trebuie să înțelegem modul în care tiparele obișnuite de somn sunt legate de creier, cum se leagă acest lucru de bunăstarea mentală și dacă intervențiile duc la schimbări pe termen lung”.

Deocamdată, cercetătorii susțin că aceste ajustări ușoare pot permite oamenilor al căror ceas natural al corpului nu se potrivește cu programul obișnuit de la 9 la 5 să-și sporească atât performanța, cât și bunăstarea.

„Stabilirea unor rutine simple ar putea ajuta„ bufnițele de noapte ”să își ajusteze ceasurile corpului și să-și îmbunătățească sănătatea fizică și mentală generală. Nivelurile insuficiente de somn și dezalinierea circadiană pot perturba multe procese corporale, punându-ne un risc crescut de boli cardiovasculare, cancer și diabet. ”

Coautor al studiului Prof. Debra Skene