Diabet: puterea musculară ar putea reduce riscul?
Mulți oameni din întreaga lume au diabet zaharat de tip 2, o afecțiune metabolică în care organismul nu poate regla corect nivelul zahărului din sânge. Experții știu deja că lipsa activității fizice poate contribui la riscul de diabet, dar ce tip de exercițiu ar putea să-l scadă?
Recent, cercetătorii au analizat efectele exercițiilor fizice asupra riscului de diabet de tip 2, întrebând ce fel de activitate fizică ar putea ajuta la scăderea acesteia cel mai mult.
Acești cercetători provin de la Iowa State University din Ames, Universitatea din Carolina de Sud din Columbia, Pennington Biomedical Research Center din Baton Rouge, LA și Ochsner Clinical School de la Universitatea din Queensland School of Medicine din Brisbane, Australia.
Descoperirile lor - care au apărut mai devreme astăzi în jurnal Procedeele clinicii Mayo - indică faptul că persoanele cu forță musculară moderată, menținută și consolidată prin exerciții de rezistență, pot prezenta un risc considerabil mai mic de diabet de tip 2.
Acest efect, notează oamenii de știință, este independent de alți factori, cum ar fi fitnessul cardiorespirator. Ei subliniază, de asemenea, că masa musculară moderată pare să fie suficientă pentru a oferi acest beneficiu - creșterea acestuia nu reduce riscul în continuare.
Profesorul asociat Duck-chul Lee, de la Universitatea de Stat din Iowa, explică faptul că descoperirile actuale sugerează că și antrenamentul de rezistență moderat poate fi benefic în acest sens. Cu toate acestea, el avertizează că este dificil să se stabilească cât este suficient.
„Bineînțeles, oamenii vor dori să știe cât de des ridică greutăți sau de câtă masă musculară au nevoie, dar nu este atât de simplu”, notează Lee.
„În calitate de cercetători, avem mai multe modalități de a măsura forța musculară, cum ar fi rezistența la aderență sau presarea pe bancă. Este nevoie de mai multă muncă pentru a determina doza adecvată de exercițiu de rezistență, care poate varia în funcție de rezultatele de sănătate și de populații diferite ”, continuă el.
Riscul de diabet cu peste 30% mai mic
Pentru acest studiu, oamenii de știință au folosit datele a 4.681 de adulți cu vârste cuprinse între 20 și 100 de ani, dintre care niciunul nu avea diabet la momentul inițial. Aceștia au accesat aceste informații prin intermediul Studiului longitudinal al Centrului de Aerobic. Toți participanții au fost de acord să facă apăsări pe piept și picioare pentru a permite cercetătorilor să măsoare forța musculară individuală.
Pentru a oferi o mai mare acuratețe, anchetatorii au ajustat aceste măsurători pentru mai mulți factori potențial confundați, inclusiv vârsta, sexul biologic și greutatea corporală. Toți participanții au finalizat, de asemenea, examene de sănătate relevante atât la momentul inițial, cât și la etapa de urmărire.
Cercetătorii au descoperit că cei care au prezentat o masă musculară moderată au avut un risc cu 32 la sută mai mic de diabet de tip 2. Acest efect apare independent de alți factori ai stilului de viață, cum ar fi consumul frecvent de alcool și fumatul, precum și de obezitate și hipertensiune arterială - ambii factori de risc pentru diabet.
Cu toate acestea, anchetatorii nu au reușit să obțină informații detaliate despre toate obiceiurile de formare a rezistenței participanților. Cu toate acestea, datele pe care au reușit să le colecteze de la un grup mic au sugerat că poate exista o asociere moderată între forța musculară a unei persoane și cât de des participă la acest tip de exerciții.
„Nu veți vedea neapărat rezultatele antrenamentului de rezistență pe cântarul de baie”, avertizează coautorul studiului Angelique Brellenthin, „dar există mai multe beneficii pentru sănătate”.
Ea adaugă că „[i] nu vă poate ajuta să reduceți riscul de diabet de tip 2, chiar dacă nu pierdeți greutatea corporală și știm că menținerea masei musculare ne ajută să rămânem funcționali și independenți pe tot parcursul vieții”.
Brellenthin recunoaște că, până în prezent, rămâne neclar cât de des și cu ce intensitate, o persoană ar trebui să se angajeze în antrenamente de rezistență pentru a reduce riscul de diabet. Studiile viitoare vor trebui să soluționeze acest decalaj.
În ciuda acestui fapt, ea subliniază că descoperirile recente sugerează că chiar și un pic de antrenament de rezistență este, cel mai probabil, mai bun decât deloc și că oamenii nu ar trebui să se simtă ca și cum ar trebui să sară direct în cele mai dificile exerciții pentru a profita de beneficii. .
„Vrem să încurajăm cantități mici de antrenament de rezistență și nu trebuie să fie complicat. Puteți obține un bun antrenament de rezistență cu genuflexiuni, scânduri sau expuneri. Apoi, pe măsură ce construiți rezistență, puteți lua în considerare adăugarea de greutăți libere sau utilaje de greutate. ”
Angelique Brellenthin
