Alergarea, oricât de puțin, este legată de un risc de deces cu 27% mai mic
Cercetările au arătat deja că alergarea este o activitate care ne poate ajuta să rămânem sănătoși mai mult timp, dar cât trebuie să alergăm pentru a ne prelungi durata de viață? O nouă analiză sugerează că, indiferent cât de puțin sau cât de mult alergăm, exercițiul este legat de un risc semnificativ mai mic de deces din toate cauzele.
Multe studii au arătat că alergarea este o formă sănătoasă de exerciții aerobice care are numeroase beneficii atât pentru corp, cât și pentru minte.
De exemplu, autorii unui studiu din 2018 au susținut că alergarea ar putea ajuta la protejarea sănătății creierului, în timp ce cercetările mai vechi au legat această formă de activitate fizică de îmbătrânirea mai lentă.
Dar ce legătură există, dacă există, între alergarea și mortalitatea din toate cauzele și cum afectează această activitate riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare și a cancerului, în special?
Mai mult, dacă alergarea poate duce într-adevăr la o durată de viață mai lungă, înseamnă că mai multă alergare oferă un nivel sporit de protecție?
Acestea sunt întrebările la care cercetătorii de la Universitatea Victoria din Melbourne, Universitatea din Sydney și alte instituții academice din Australia și din alte părți au urmărit recent să răspundă.
În acest scop, anchetatorii au analizat literatura relevantă - inclusiv lucrări publicate, lucrări de conferință și teze de doctorat - analizând potențialele legături dintre riscul de funcționare și de deces. Descoperirile lor apar în British Journal of Sports Medicine.
Orice cantitate de alergare este mai bună decât niciuna
Revizuirea sistematică a inclus 14 studii care au implicat un total de 232.149 de participanți. Studiile au urmărit rezultatele sănătății participanților pentru perioade cuprinse între 5,5 și 35 de ani. Pe parcursul perioadelor de studiu, 25.951 de participanți au murit.
Când cercetătorii au analizat datele din cele 14 studii, au descoperit o legătură între orice cantitate de alergare și un risc cu 27% mai mic de deces din toate cauzele. Această constatare s-a aplicat atât femeilor, cât și bărbaților.
Mai mult, echipa a legat alergarea cu un risc cu 30% mai mic de deces legat de boli cardiovasculare și cu un risc cu 23% mai mic de deces legat de cancer.
Asocierea semnificativă dintre alergarea și riscul scăzut de deces s-a aplicat chiar și persoanelor care alergau doar o dată pe săptămână sau mai puțin frecvent. Persoanele care alergau la viteze relativ mici de sub 9,7 kilometri pe oră și cei care alergau mai puțin de 50 de minute au văzut, de asemenea, acest risc redus.
„Orientările [Organizația Mondială a Sănătății] și recomandările naționale de activitate fizică din multe țări […] sugerează că adulții ar trebui să ia parte la cel puțin 150 [minute] de intensitate moderată sau 75 [minute] de activitate fizică de intensitate intensă pe săptămână, ”Notează cercetătorii în lucrarea de studiu.
Cu toate acestea, constatările revizuirii actuale sugerează că alergarea pentru mai puțin timp poate avea în continuare beneficii pentru sănătate. În același timp, cercetătorii adaugă, nu a existat nicio asociere între a alerga mai mult decât suma recomandată și orice beneficii suplimentare pentru sănătate sau reduceri suplimentare ale riscului de deces.
Cercetătorii avertizează că investigația lor a fost observațională și nu a avut ca scop stabilirea cauzei. Mai mult, observă că studiile pe care le-au analizat au variat în ceea ce privește metodologia și dimensiunea cohortei, ceea ce ar fi putut afecta rezultatele finale.
Cu toate acestea, ei rămân încrezători că, în general, alergarea pare să ajute sănătatea, așa că sugerează ca oamenii să ia în considerare preluarea acesteia. Autorii concluzionează:
„Rata crescută de participare la alergare, indiferent de doza sa, ar duce probabil la îmbunătățiri substanțiale ale sănătății și longevității populației.”
