Sfaturi pentru găsirea motivației în depresie
Depresia este o afecțiune care provoacă sentimente de tristețe, lipsă de speranță și pierderea motivației, precum și alte simptome. Deși găsirea motivației nu poate vindeca depresia, poate ajuta o persoană să se reconecteze cu lumea și să-și îmbunătățească recuperarea.
Depresia poate fi durabilă și cuprinzătoare. Poate afecta capacitatea unei persoane de a efectua activități zilnice și poate duce la gânduri și comportamente suicidare.
O lipsă persistentă de motivație este un simptom caracteristic al depresiei. De asemenea, depresia se poate agrava atunci când o persoană are o dorință redusă de a îndeplini anumite sarcini sau de a se angaja în activități regulate.
Intervențiile, inclusiv medicația și terapia psihologică, sunt primii pași vitali către tratarea depresiei. Stilul de viață și măsurile de bunăstare pot îmbunătăți simptomul motivației scăzute și pot ajuta o persoană să progreseze spre recuperare.
În acest articol, ne uităm la modalități de a stimula motivația atunci când o persoană se confruntă cu lipsa de speranță, starea de spirit scăzută și alte simptome ale depresiei.
Să faci mișcare
Exercițiul este un mod natural de a crește substanțele chimice care stimulează starea de spirit, cum ar fi dopamina, iar acest lucru poate reduce unele efecte ale depresiei.
Activitatea fizică poate contribui la îmbunătățirea motivației și a capacității de a face față tinerilor cu depresie, potrivit unui studiu din 2014 publicat în jurnal Psihologie.
Cercetătorii au examinat efectele unui program de exerciții fizice asupra copiilor și adolescenților care primesc tratamente de sănătate mintală. Ei au descoperit că exercițiile fizice au redus nivelurile de auto-raportare ale depresiei și au îmbunătățit motivația pentru exerciții și capacitatea generală de a face față.
Cu toate acestea, gândul la o activitate fizică intensă poate părea descurajant, în special pentru o persoană care are în prezent dificultăți în îndeplinirea sarcinilor de zi cu zi, din cauza depresiei lor.
În loc să urmărești o sesiune lungă și intensivă de exerciții, ar putea fi mai bine să faci mișcare în rafale mici pe tot parcursul zilei.
De exemplu, vă poate ajuta:
- faceți o plimbare de 10 minute în jurul blocului
- se întind în timpul reclamelor de televiziune
- ascultați muzică și mișcați-vă timp de 10 minute
- creați „stații” de fitness în jurul casei, unde puteți face mișcare timp de 2 minute
Exercițiile fizice se pot simți mai ușor de gestionat dacă o persoană își stabilește obiective realiste pentru activitatea fizică și se concentrează pe scurte perioade de exerciții simple.
Atingerea unor obiective mici și ușor de gestionat în fiecare zi poate, de asemenea, crește stima de sine a unei persoane. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea unor sentimente de dispoziție scăzută care caracterizează depresia.
Odată ce o persoană a început să ia parte la activitatea fizică, poate dori să se ramifice și să încerce noi opțiuni. A lua o clasă sau a începe o nouă rutină de exerciții ar putea contribui la îmbunătățirea sănătății fizice și a bunăstării generale.
Socializare
A primi sprijin de la alții poate ajuta o persoană cu depresie să se simtă mai puțin singură și poate avea un impact profund asupra motivației sale.
Cu toate acestea - deși pot simți presiune pentru a participa la evenimente mai mari - participarea la o mare adunare socială poate fi copleșitoare pentru o persoană cu depresie.
În schimb, a vedea prieteni apropiați în grupuri mai mici pentru activități mai relaxate, cum ar fi să mergi la un film, să bei cafea sau să vizitezi un muzeu, poate ajuta o persoană să se simtă mai puțin anxioasă și izolată.
O persoană nu trebuie să facă parte dintr-un grup social mare pentru a primi sprijinul necesar. Vă poate ajuta să vă concentrați pe consolidarea prieteniei existente și pe concentrarea pe relații durabile cu câțiva selectați.
Petrecerea timpului cu prietenii și familia poate ajuta o persoană să simtă o legătură mai mare cu lumea. Acesta poate fi un motivator extraordinar.
Evitarea declanșatoarelor
La fel cum există modalități de a spori motivația, unele comportamente pot scădea motivația și pot agrava depresia. Luarea de măsuri pentru a evita aceste comportamente declanșatoare poate ajuta.
Droguri și alcool
Alcoolul și substanțele ilicite pot oferi un „nivel ridicat” temporar. Cu toate acestea, poate avea loc o scădere profundă, iar unii oameni se referă la aceasta ca o mahmureală sau o comedown. Aceste minime pot reduce motivația și pot duce la o dependență de aceste substanțe.
Drogurile și alcoolul pot interacționa și cu medicamentele pentru depresie, provocând efecte adverse. Acest lucru poate face depresia mai greu de tratat.
În timp ce unele tipuri de socializare pot ajuta o persoană să se simtă mai bine, este puțin probabil ca adunările care cresc presiunea de a consuma alcool sau droguri recreative să promoveze recuperarea.
Lipsa de somn
Depresia poate provoca oboseală extremă, chiar și după o noapte plină de somn. Depresia poate provoca, de asemenea, dificultăți de somn.
Somnul insuficient poate afecta nivelul de energie. Fundația Națională pentru Somn recomandă adulților cu vârste cuprinse între 26 și 64 de ani să doarmă 7-9 ore pe noapte. Cu toate acestea, suma corectă variază de la persoană la persoană.
Modalitățile de a îmbunătăți somnul includ:
- Abținerea de la somnuri în timpul zilei: puiul de somn poate împiedica o persoană să doarmă noaptea și să îi împiedice să ajungă la o fază profundă de somn în timpul căreia creierul se reîncarcă.
- Dormirea și trezirea în același timp: Aceste modele ajută la antrenarea corpului să doarmă. Menținerea unei rutine regulate de somn se poate asigura, de asemenea, că o persoană doarme suficient în fiecare noapte.
- Să aveți o rutină relaxantă înainte de culcare: aceasta poate presupune să faceți o baie sau să citiți o carte înainte de a merge la culcare. Ajutarea creierului și a corpului să se relaxeze poate spori somnul.
- Utilizarea unor indicii de lumină: Vederea soarelui natural în timpul zilei poate crește vigilența. Noaptea, a face camera rece și întunecată poate semnala creierului că este timpul să se odihnească.
Stres
Stresul poate cântări foarte mult asupra unei persoane cu depresie. Persoanele cu depresie pot avea o capacitate redusă de a face față situațiilor de presiune ridicată.
Un eveniment stresant se poate simți copleșitor pentru o persoană care are depresie. Într-un efort de a elimina situația stresantă, o persoană se poate retrage din activitățile de zi cu zi care pot sau nu să se raporteze la sursa stresului.
Reducerea stresului și crearea așteptărilor realiste pot contribui la creșterea motivației. Exemple de modalități de reducere a stresului includ:
- Practicarea tehnicilor de relaxare: acestea pot ajuta la calmarea minții și pot implica ascultarea anumitor muzici, meditarea și practicarea respirației profunde sau a yoga.
- Numărarea până la 10 în perioadele de stres și anxietate copleșitoare: Dacă aceste sentimente nu se diminuează după ce ați atins 10, continuați să numărați până la 20.
- Identificarea gândurilor negative și căutarea de aspecte pozitive: Alegerea unei mantre pozitive sau spunerea, cum ar fi „Și asta va trece”, poate ajuta o persoană cu depresie să înlocuiască gândurile negative cu o voce interioară mai constructivă.
- Voluntariat în comunitate: sentimentul de a face fapte bune poate îmbunătăți starea de spirit și crește stima de sine. Voluntariatul poate ajuta, de asemenea, la întâlnirea cu oameni noi și găsirea unui loc de muncă plăcut.
- Discutați cu prietenii și cei dragi cărora le pasă cu adevărat: poate fi o idee bună să evitați persoanele care tind să fie negative și să creeze situații dramatice, stresante.
De asemenea, vă poate ajuta să vă obișnuiți să reflectați asupra zilei și să luați notă de lucrurile bune care s-au întâmplat și de alte lucruri pentru care să fiți recunoscători. O persoană ar putea stabili o țintă de a scrie trei lucruri bune sau amuzante care s-au întâmplat în fiecare zi.
Aceste practici au contribuit la sporirea fericirii la persoanele cu depresie, potrivit unei anchete din 2013 publicată în Journal of Happiness Studies.
Ori de câte ori este posibil, a fi amabil cu tine însuți și a-ți lua timp pentru a avea grijă de sănătatea ta fizică, socială și mentală poate spori motivația atunci când sunt prezente simptome de depresie.
La un medic
Primul și cel mai important pas către găsirea sau îmbunătățirea motivației este de a primi tratament pentru depresie.
Comunitatea medicală consideră că depresia afectează echilibrul neurotransmițătorilor sau substanțelor chimice care controlează starea de spirit din creier.Tratamentele medicale pot ajuta la reglarea neurotransmițătorilor, care pot îmbunătăți starea de spirit și pot spori motivația la persoanele cu depresie.
Consultați un medic de îngrijire primară, care poate oferi tratament sau vă poate recomanda îngrijiri suplimentare. Acest lucru ar putea implica o trimitere către un psihiatru sau un alt tip de medic specializat în sănătatea mintală.
Un psihiatru poate evalua simptomele unei persoane și poate prescrie medicamente care le pot reduce severitatea. O reducere a simptomelor poate motiva o persoană să se angajeze cu aspecte pozitive ale vieții sale.
Alte opțiuni pentru tratament includ terapia psihologică, în timpul căreia un terapeut instruit ghidează un individ prin sursele posibile ale simptomelor lor. Acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea rezistenței, la creșterea motivației și la dezvoltarea mecanismelor eficiente de gestionare a situațiilor dificile.
Adesea, tratamentul implică o combinație de medicamente și terapie psihologică.
Dacă o persoană nu răspunde la medicație, un medic poate recomanda terapii de stimulare a creierului, cum ar fi terapia electroconvulsivă sau ECT.
Aici, aflați mai multe despre medicamentele care pot ajuta la reducerea simptomelor depresiei.
Când să solicitați tratament de urgență
În ciuda eforturilor depuse de o persoană pentru a gestiona depresia, gândurile dăunătoare și periculoase pot prelua.
Solicitați asistență medicală de urgență dacă oricare dintre următoarele sunt adevărate:
- O persoană are gânduri de a se răni pe sine sau pe altcineva.
- O persoană aude voci sau vede obiecte sau persoane care nu sunt acolo.
- O persoană are gândul să se sinucidă.
Dacă o persoană împărtășește oricare dintre aceste experiențe cu o persoană dragă, aceasta ar trebui să o însoțească la cea mai apropiată cameră de urgență sau să sune la 911.
Persoana nu trebuie să fie singură până nu se află într-un loc sigur, unde profesioniștii din domeniul medical pot oferi îngrijirea adecvată.
Î:
Ce opțiuni există pentru exerciții fizice dacă am depresie din cauza unui handicap fizic?
A:
Acest lucru ar depinde de natura și amploarea dizabilității fizice. La fel ca în cazul oricărui program de exerciții, este important să primiți autorizație de la furnizorul dvs. de îngrijire primară înainte de a începe.
Răspunsurile reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informativ și nu trebuie considerat sfatul medicului.
