Care sunt beneficiile somnului gol?
Mulți oameni poartă pijamale, tricouri mari și lenjerie intimă sau un alt tip de ținută confortabilă în pat. Cu toate acestea, pot exista o serie de beneficii pentru sănătate asociate cu somnul gol.
În acest articol, aruncăm o privire asupra câtorva dintre beneficiile potențiale pentru sănătate ale somnului fără nimic.
De asemenea, acoperim câteva sfaturi pentru a dormi gol și discutăm ce să purtăm dacă nu dormim gol.
Promovează un somn de calitate mai bună
Dormitul într-un mediu mai răcoros poate contribui la îmbunătățirea calității somnului unei persoane.
Un studiu din 2012 realizat de Institutul Național de Sănătate a constatat că temperatura camerei în care dormi este unul dintre cei mai importanți factori în realizarea unui somn de calitate.
Temperatura ideală a dormitorului pentru a dormi este de 60–67 ° F (15,6–19,4 ° C), iar somnul gol este o modalitate de a menține temperatura internă a corpului scăzută.
Atât calitatea cât și durata somnului unei persoane pot afecta sănătatea și bunăstarea generală a acestora. De fapt, potrivit Institutului Național pentru Tulburări Neurologice și Accident vascular cerebral, somnul de proastă calitate poate avea un impact negativ asupra nivelului de energie, asupra memoriei și asupra performanței mentale.
O lipsă cronică de somn de bună calitate poate crește riscul unei persoane de mai multe afecțiuni de sănătate, inclusiv:
- obezitate
- depresie
- Diabet
- boli de inimă
- tensiune arterială crescută
Ajută o persoană să adoarmă mai repede
Pe lângă îmbunătățirea calității somnului, dormitul gol poate ajuta și o persoană să adoarmă mai repede.
Acest studiu din 2012 afirmă că expunerea la căldură crește starea de veghe și scade somnul cu unde lente și somnul cu mișcare rapidă a ochilor.
A dormi gol poate ajuta pielea să se răcească mai repede, ceea ce poate ajuta la scăderea temperaturii corpului și permite unei persoane să doarmă mai repede.
Temperatura corpului este o parte cheie a ritmului circadian. Ritmul circadian este un ceas biologic care reglează atunci când oamenii dorm și se trezesc.
Temperatura corpului se schimbă pe tot parcursul zilei, scăzând treptat pe tot parcursul serii și al nopții. Această scădere a temperaturii explică parțial de ce oamenii încep să se simtă somnoroși noaptea.
Poate ajuta la promovarea stimei de sine
O revizuire din 2018 a trei studii a sugerat că participarea la „activități naturiste” poate îmbunătăți satisfacția vieții, imaginea corpului și stima de sine.
Deși studiile nu au investigat în mod specific beneficiile somnului gol, este posibil ca purtarea nimicului în pat să aibă un efect similar.
Poate ajuta la prevenirea infecțiilor vaginale cu drojdie
Vaginul este un mediu cald și umed, ceea ce îl face un loc ideal pentru creșterea drojdiei. Infecțiile vaginale cu drojdie sunt foarte frecvente și pot apărea atunci când există o creștere excesivă a drojdiei în sau în jurul vaginului.
A dormi gol poate ajuta la reducerea riscului de infecții vaginale cu drojdie, permițând scăderea unei cantități de căldură și umiditate în timpul nopții.
Poate îmbunătăți relațiile
Conform unei revizuiri din 2015, contactul direct piele cu piele între adulți determină corpul să elibereze un hormon numit oxitocină.
Oxitocina poate juca un rol în promovarea interacțiunilor sociale crescute. Creșterea nivelului de oxitocină poate reduce, de asemenea, stresul și poate îmbunătăți bunăstarea generală a unei persoane.
Dormitul gol cu un partener poate crește contactul piele-piele între două persoane, ceea ce poate ajuta la promovarea unei relații calde și pozitive.
Poate îmbunătăți fertilitatea masculină
Un studiu din 2018 care a implicat 656 de bărbați a constatat că cei care purtau boxeri aveau un număr mai mare de spermatozoizi decât cei care purtau lenjerie intimă mai potrivită.
Acest lucru se poate întâmpla deoarece lenjeria intimă, precum boxerii, ajută la menținerea testiculelor la rece. Temperaturile crescute din scrot pot afecta negativ funcționarea testiculelor.
Dormitul gol poate ajuta, de asemenea, la menținerea testiculelor răcoroase noaptea, ceea ce poate contribui la îmbunătățirea numărului de spermatozoizi.
Sfaturi pentru a dormi gol
Oamenii ar putea dori să înceapă treptat dacă nu se simt confortabil să doarmă goi. De exemplu, o persoană poate încerca să doarmă doar în lenjeria intimă fără cămașă.
Alegerea cearșafurilor de către o persoană poate face, de asemenea, o diferență atunci când dormi gol. Cearșafurile moi, dar ușoare, pot ajuta la menținerea unei persoane răcoroase, în timp ce țesăturile zgârieturi pot irita pielea.
De asemenea, dușul înainte de culcare poate ajuta la menținerea cearșafurilor curate.
Dacă temperatura dormitorului este prea rece, o persoană poate regla termostatul sau poate folosi o pătură suplimentară.
Ce să îmbraci dacă nu dormi gol
Atunci când nu dormi gol, purtarea de țesături ușoare și largi poate ajuta la menținerea pielii răcoroase, ceea ce poate permite unei persoane să adoarmă mai repede și să promoveze un somn de calitate mai bună.
Purtarea unor țesături mai grele, cum ar fi pijama din lână sau flanelă, poate reduce sau preveni răcirea pielii.
Pentru bărbați, purtarea de lenjerie intimă, cum ar fi boxerii, poate ajuta la menținerea testiculelor la rece.
rezumat
A dormi gol poate ajuta oamenii să doarmă mai repede și să promoveze un somn de calitate mai bună. Atât calitatea, cât și durata somnului sunt importante pentru sănătatea și bunăstarea generală a unei persoane.
A dormi gol este ușor de făcut și nu implică niciun risc pentru persoană.
