Ce este respirația buzelor?
Respirația buzelor este o tehnică simplă pentru încetinirea respirației unei persoane și pentru a obține mai mult aer în plămâni. Cu o practică regulată, poate ajuta la întărirea plămânilor și îi poate face să funcționeze mai eficient.
Tehnica implică respirația prin nas și respirația lentă prin gură. Respirația repetată a buzelor îndoite ar trebui să încetinească respirația și să golească plămânii.
Respirația buzelor poate face parte dintr-un program de reabilitare pulmonară. Poate ajuta persoanele cu afecțiuni pulmonare, în special cele cu boli pulmonare obstructive cronice (BPOC).
Îmbunătățirea procesului de respirație are multe beneficii. Atrage mai mult oxigen în organism poate ajuta la activitățile de zi cu zi, cum ar fi urcarea scărilor sau mersul pe jos. Poate permite unei persoane să facă mai mult exercițiu sau să reducă stresul pe care îl poate provoca dificultăți de respirație.
De cine beneficiază?
Respirația buzelor este benefică pentru persoanele cu boli pulmonare cronice. Poate ajuta la întărirea plămânilor și la eficientizarea acestora.
Două afecțiuni cheie care intră sub denumirea de BPOC sunt emfizemul și bronșita cronică. Unii medici includ, de asemenea, astm bronșic nereversibil sau refractar sub acest termen.
Persoanele cu aceste condiții pot:
- simți-ți respirația
- tuse des
- produc mucus atunci când tusesc
- șuierător
- au o senzație strânsă în piept
Respirația buzelor poate ajuta plămânii să funcționeze mai bine și poate ușura aceste simptome.
Pentru persoanele cu plămâni sănătoși, un mușchi puternic numit diafragmă joacă un rol în mecanica respirației, contractându-se atunci când o persoană respiră pentru a atrage aer în plămâni. De fiecare dată când o persoană respiră, diafragma se relaxează în formă de cupolă, iar acest lucru forțează aerul să iasă din plămâni.
La persoanele cu BPOC, diafragma devine slăbită și nu funcționează la fel de bine. Când se relaxează, aerul învechit rămâne prins în plămâni.
Acest aer stătut prins lasă mai puțin spațiu în plămâni pentru aerul proaspăt care conține oxigen, ceea ce înseamnă că o persoană se va simți lipsită de respirație. Este posibil să nu aibă suficient aer disponibil în plămâni pentru a face mișcare.
Deoarece plămânii nu funcționează normal, corpul începe să folosească mușchii din spate și din piept pentru a respira. Această utilizare neregulată a mușchilor poate fi obositoare și poate provoca disconfort.
Cu o practică regulată, respirația buzelor îndoite poate scăpa de aerul învechit din plămâni. De asemenea, poate ajuta plămânii și diafragma să funcționeze mai bine pentru a obține mai mult oxigen în organism.
Cum să o facă
Tehnica implică respirația și respirația într-un mod specific. O persoană cu BPOC va respira adesea o mulțime de respirații superficiale. Respirația buzelor continuă menține căile respiratorii din plămâni deschise mai mult timp. Ca urmare, o persoană va respira mai puține, dar aceste respirații vor fi mai eficiente.
O persoană ar trebui să încerce să se relaxeze înainte de a începe respirația buzelor. Pot dura un minut pentru a scăpa umerii și a elibera limba de pe acoperișul gurii, ambele fiind modalități obișnuite de a ține tensiunea în corp. Vă poate ajuta să închideți ochii atunci când încercați să respirați buzele strânse pentru primele câteva ori.
Iată cum puteți face respirația buzelor:
- Respirați prin nas timp de 2 secunde.
- Pungă buzele ca și când ar fi să sufle lumânările de pe un tort.
- Respirați foarte încet prin buzele strânse timp de 4 până la 6 secunde.
- Repeta.
O persoană poate folosi respirația buzelor în timpul oricărei activități care provoacă dificultăți de respirație. Astfel de activități pot include exerciții fizice, ridicarea de pe un scaun sau ridicarea a ceva. Mai mult aer poate curge în și din plămâni pentru a ajuta corpul în timpul acestor activități.
Poate dura ceva timp până când tehnica se simte naturală, dar cu o practică regulată, poate deveni confortabilă. Chiar și 5 până la 10 minute de antrenament în fiecare zi pot fi benefice.
Alte tehnici
Respirația buzelor este una dintre tehnicile pe care experții le recomandă cel mai frecvent persoanelor cu BPOC. Cu toate acestea, alte tehnici pot ajuta, de asemenea, să respire lent și să umple plămânii în mod corespunzător.
De exemplu, respirația abdominală sau respirația diafragmică pot recalifica diafragma, ajutând acest mușchi să lucreze mai mult în procesul de respirație.
Pentru a respira burta, o persoană ar trebui să stea pe un scaun sau să se întindă pe spate înainte de a respira prin nas și de a observa modul în care burta se extinde odată cu respirația. Vă poate ajuta să plasați mâinile pe burtă pentru a simți acest lucru.
Fiecare respirație prin gură trebuie să dureze de două sau de trei ori mai mult decât inhalarea.
Beneficii
Pe lângă faptul că ajută plămânii să funcționeze mai bine, respirația buzelor îndoite poate avea și alte beneficii pentru sănătate.
Aceste beneficii pot include:
- încetinind respirația
- facilitând respirația
- reducerea muncii pe care o fac alți mușchi din corp pentru a respira
- creșterea capacității unei persoane de a desfășura activități normale sau exerciții fizice
- scăpând de aerul stătut din plămâni
Respirația buzelor poate fi deosebit de benefică ca parte a unui program de reabilitare pulmonară. Un profesionist din domeniul sănătății va supraveghea acest program, care poate include exerciții, informații și asistență.
Reabilitarea pulmonară poate contribui la îmbunătățirea calității vieții unei persoane. Pe lângă faptul că ajută la respirație, poate reduce stresul și poate face mai ușor exercitarea sau socializarea unei persoane.
Riscuri
Respirația buzelor este o practică cu risc scăzut. Cu toate acestea, o persoană cu o afecțiune respiratorie, cum ar fi BPOC, ar trebui să ia în considerare solicitarea sfatului unui profesionist din domeniul sănătății înainte de a încerca.
Această tehnică de respirație poate ajuta o persoană să fie mai activă, dar este important să creșteți încet nivelul de mișcare sau activitate, pentru a evita tensionarea corpului sau provocarea unei vătămări corporale.
Capacitatea pulmonară ar trebui să crească odată cu respirația buzelor îndoite. Dacă cantitatea de aer pe care o respiră o persoană scade, ar trebui să solicite sfatul medicului.
rezumat
Respirația buzelor este o tehnică simplă care poate avea un efect pozitiv asupra respirației unei persoane. O respirație îmbunătățită poate facilita exercițiile, reduce stresul și poate crește aportul de oxigen către organism.
Tehnica poate dura puțin timp pentru a se perfecționa. Cel mai bine este să încercați să respirați buzele strânse pentru prima dată când vă relaxați relaxat și respirați bine. Cu o practică regulată, tehnica poate ajuta plămânii să funcționeze mai eficient.
