Care este vina supraviețuitorului?
Vinovăția supraviețuitorului este atunci când o persoană are sentimente de vinovăție, deoarece a supraviețuit unei situații care pune viața în pericol, atunci când altele nu. Este o reacție obișnuită la evenimente traumatice și un simptom al tulburării de stres posttraumatic (PTSD).
În acest articol, explorăm fenomenul vinovăției supraviețuitorului și analizăm simptomele și cauzele acestuia. De asemenea, discutăm câteva sfaturi pentru depășirea vinovăției supraviețuitorului și vă explicăm când să solicitați ajutor profesional.
Care este vina supraviețuitorului?
Vina supraviețuitorului poate apărea în legătură cu un eveniment traumatic sau o pierdere de vieți. Când o persoană supraviețuiește unui eveniment pe care alții nu l-au suferit, poate duce la sentimente de vinovăție.
Supraviețuitorii se pot întreba de ce au scăpat de moarte în timp ce alții și-au pierdut viața. De asemenea, se pot întreba dacă ar fi putut face ceva pentru a preveni evenimentul traumatic sau pentru a păstra viața.
Deși a fost odată un diagnostic în sine, profesioniștii din domeniul sănătății mintale consideră acum că vinovăția supraviețuitorului este un simptom semnificativ al PTSD.
Printre persoanele care pot experimenta vinovăția supraviețuitorului se numără:
- veterani de război
- primii răspuns
- Supraviețuitorii Holocaustului
- Supraviețuitori din 11 septembrie
- supraviețuitorii cancerului
- destinatarii transplantului
- supraviețuitori ai prăbușirii
- supraviețuitori ai dezastrelor naturale
- martori la un eveniment traumatic
- membrii familiei celor care au dezvoltat o afecțiune ereditară fatală
- cei care pierd un membru al familiei din cauza sinuciderii
- părinți care supraviețuiesc copilului lor
Deși nu toată lumea experimentează vinovăția supraviețuitorului, cercetările sugerează că sentimentele de vinovăție sunt frecvente în urma unor evenimente traumatice sau care pun viața în pericol.
Într-un studiu din 2018, cercetătorii au chestionat persoanele care primeau tratament de la o clinică de stres traumatic din Marea Britanie. Au descoperit că 90% dintre participanții care au supraviețuit unui eveniment în momentul în care alții au murit au raportat sentimente de vinovăție.
Rezultatele unui studiu din 2019 sugerează că 55-63,9% dintre persoanele care supraviețuiesc cancerului pulmonar se simt vinovate.
Simptome
Când oamenii supraviețuiesc unui eveniment traumatic, pot experimenta sentimente de vinovăție cu privire la:
- supraviețuind când alții nu
- ce au făcut în timpul evenimentului traumatic
- ce nu au făcut în timpul evenimentului traumatic
Persoanele cu vinovăția supraviețuitorului pot prezenta adesea alte simptome ale PTSD, inclusiv:
- flashback-urile evenimentului traumatic
- gânduri obsesive despre eveniment
- iritabilitate și furie
- sentimente de neputință și deconectare
- frică și confuzie
- lipsa de motivatie
- probleme de somn
- dureri de cap
- greață sau dureri de stomac
- izolare sociala
- gânduri de sinucidere
Ca și în cazul PTSD, vinovăția supraviețuitorului poate determina o persoană să vadă lumea ca pe un loc nedrept și nesigur.
Cauze
Vina supraviețuitorului apare la persoanele care au experimentat un eveniment traumatic. Cu toate acestea, nu oricine trăiește un astfel de eveniment dezvoltă sentimente de vinovăție.
Factorii care cresc riscul unei persoane de a se simți vinovat după ce a supraviețuit unui eveniment traumatic includ:
- o istorie de traume, cum ar fi abuzul din copilărie
- având alte probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea sau depresia
- un istoric familial de probleme psihiatrice
- lipsa de sprijin din partea prietenilor și a familiei
- consumul de alcool sau droguri
Cercetările sugerează că supraviețuitorii pot susține credințe false despre rolul lor într-un eveniment, ceea ce poate duce la sentimente de vinovăție. Aceste credințe pot include idei exagerate sau distorsionate despre:
- capacitatea lor de a prezice sau preveni un rezultat
- rolul lor în provocarea rezultatelor negative
- nelegiuirea din partea lor
Având aceste convingeri crește severitatea simptomelor PTSD, inclusiv sentimentele de vinovăție și suferință.
Un alt studiu raportează o legătură între vinovăția supraviețuitorului și supunerea și introversiunea. Cercetătorii fac ipoteza că vinovăția supraviețuitorului poate fi un mecanism evolutiv pentru a sprijini viața de grup.
Sfaturi pentru a face față culpei supraviețuitorului
Cercetările sugerează că multe persoane cu vinovăția supraviețuitorului și alte simptome ale PTSD se recuperează fără tratament în primul an după eveniment. Cu toate acestea, cel puțin o treime dintre oameni vor continua să aibă simptome PTSD timp de 3 ani sau mai mult.
Următoarele sfaturi pot ajuta oamenii să se recupereze din culpa supraviețuitorului și din alte simptome legate de traume.
Cu toate acestea, dacă o persoană simte că nu poate face față singură sau dacă simptomele sunt severe sau în curs de desfășurare, atunci este important să solicitați tratament profesional.
Acceptați și permiteți sentimentele
Chiar dacă vinovăția supraviețuitorului nu este întotdeauna rațională, este un răspuns recunoscut la traume.
Acceptați și permiteți sentimentele care apar la suprafață. Luați timp pentru a procesa vina, durerea, frica și pierderea care însoțesc un eveniment traumatic și pierderea vieții.
Dacă aceste sentimente sunt copleșitoare sau nu încep să devină mai ușor de gestionat în timp, este important ca o persoană să caute ajutor.
Conectează-te cu ceilalți
Împărtășiți sentimentele cu familia și prietenii. Sau, dacă cei dragi nu înțeleg aceste sentimente, căutați un grup de sprijin relevant.
Atât grupurile de sprijin față în față, cât și comunitățile online permit supraviețuitorilor să se conecteze cu ceilalți, să se exprime și să pună întrebări.
Folosiți tehnici de atenție
Mindfulness poate fi benefic pentru persoanele care au suferit traume, în special în timpul flashback-urilor sau perioadelor de emoții intense și dureroase.
Încercați tehnici de împământare, care pot include concentrarea asupra respirației, simțirea țesăturilor din apropiere și observarea sunetelor atât în interiorul, cât și în exteriorul camerei.
Practicați îngrijirea de sine
Experimentarea unui eveniment care implică pierderea sau pierderea potențială a vieții este înspăimântătoare și copleșitoare. Supraviețuitorii pot beneficia de activități care se simt bine, cum ar fi:
- luând băi
- citind
- odihnindu-se
- meditând
- jurnalizare
- crearea artei
- ascultând muzică liniștitoare
- încercând aromoterapia
De asemenea, este important ca o persoană să:
- dormi suficient
- mâncați o dietă echilibrată
- Fă sport regulat
În timpul recuperării, poate fi util să se evite drogurile și alcoolul. Aceste substanțe pot provoca tulburări emoționale și există un risc mai mare de tulburare de consum de substanțe în rândul persoanelor cu PTSD.
Fă ceva bun pentru ceilalți
Oamenii care supraviețuiesc unui eveniment traumatic se pot simți mai bine dacă îi ajută pe ceilalți într-un fel.
O persoană poate dori să:
- educă oamenii despre experiența lor
- voluntar la o organizație caritabilă locală
- Doneaza sange
- faceți o donație caritabilă
- acordă sprijin celorlalți
- trimite un pachet de îngrijire cuiva
Când să obțineți ajutor profesional
Persoanele care continuă să trăiască vinovăție intensă, flashback-uri, vise tulburătoare și alte simptome ale PTSD ar trebui să ia în considerare obținerea unui ajutor profesional, cum ar fi vorbirea cu un medic sau un psihoterapeut specializat în traume.
Terapia este tratamentul principal pentru PTSD, dar unele persoane pot necesita, de asemenea, medicamente. Tratamentul poate ajuta oamenii să-și recapete controlul asupra vieții lor și să experimenteze ameliorarea simptomelor.
Supraviețuitorii care au gânduri de moarte sau de sinucidere sau au încercat să se sinucidă trebuie să solicite asistență medicală imediată. Cercetările indică faptul că supraviețuirea unui eveniment traumatic care a implicat o pierdere de vieți umane poate crește riscul de sinucidere.
Prevenirea sinuciderii
- Dacă cunoașteți pe cineva cu risc imediat de auto-vătămare, sinucidere sau rănirea altei persoane:
- Sunați la 911 sau la numărul local de urgență.
- Rămâneți cu persoana respectivă până când ajunge ajutorul profesional.
- Îndepărtați orice arme, medicamente sau alte obiecte potențial dăunătoare.
- Ascultă persoana fără judecată.
- Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți aveți gânduri de sinucidere, o linie telefonică de prevenire vă poate ajuta. Linia Națională de Prevenire a Suicidului este disponibilă 24 de ore pe zi la 1-800-273-8255.
rezumat
Oamenii pot experimenta sentimente de vinovăție după ce au supraviețuit unei situații pe care alții nu au cunoscut-o. Vina supraviețuitorului este o reacție obișnuită la evenimentele traumatice și poate fi extrem de dureroasă pentru cei care o dezvoltă.
Pentru a face față vinovăției supraviețuitorului și a altor simptome ale PTSD, poate fi util să vă conectați cu ceilalți, să practicați îngrijirea de sine și să folosiți atenția.
În timp, sentimentele de vinovăție se diminuează de obicei. Dacă aceste sentimente persistă sau sunt copleșitoare, atunci este important ca o persoană să caute ajutor profesional.
