Ce să știți despre CoQ10 și doza sa

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Coenzima Q10 sau CoQ10 este o substanță chimică naturală care există în aproape fiecare celulă a corpului uman. CoQ10 îndeplinește mai multe roluri vitale, inclusiv promovarea producției de energie și neutralizarea particulelor dăunătoare numite radicali liberi.

O deficiență în CoQ10 poate afecta negativ sănătatea unei persoane. Oamenii pot obține CoQ10 prin alimente și suplimente.

În acest articol, discutăm beneficiile, efectele secundare și dozele recomandate de CoQ10.

Ce este CoQ10?

Nucile sunt unul dintre alimentele care conțin CoQ10.

CoQ10 este un nutrient esențial prezent în aproape fiecare celulă a corpului uman. Următoarele alimente conțin, de asemenea, CoQ10:

• pește gras
• carne de organe
• ouă
• nuci
• cereale integrale

CoQ10 joacă un rol vital în producția de energie și în replicarea și repararea ADN-ului. De asemenea, acționează ca un antioxidant, neutralizând radicalii liberi dăunători.

Mai mulți factori pot reduce nivelurile de CoQ10 din organism. Acestea includ:

• îmbătrânire
• administrarea de statine, care sunt medicamente care scad colesterolul
• mutații genetice care afectează producția de CoQ10
• tulburări ale mitocondriilor, care sunt părțile celulei care generează energie

Deficitul de CoQ10 este asociat cu numeroase boli, inclusiv:

• boala de inima
• cancer
• Boala Alzheimer

Cum functioneazã?

Pentru ca organismul să utilizeze CoQ10, acesta trebuie să-l transforme din forma sa inactivă, ubiquinonă, în forma sa activă, ubiquinol.

Mitocondriile sunt responsabile pentru alimentarea celulelor corpului. Pentru a face acest lucru, ei folosesc CoQ10 pentru a produce substanța chimică adenozin trifosfat (ATP). Acest proces este cunoscut sub numele de sinteză ATP. ATP este sursa primară de energie pentru celulele corpului.

Cu toate acestea, mitocondriile produc radicali liberi în timpul sintezei ATP.

În condiții normale, radicalii liberi reglează comunicarea între celule și apără organismul împotriva microbilor infecțioși. Cu toate acestea, excesul de radicali liberi provoacă daune ADN-ului, ceea ce poate duce la următoarele:

• inflamaţie
• Mutații ADN
• leziune de tesut

CoQ10 acționează ca un antioxidant prin neutralizarea radicalilor liberi. În acest fel, CoQ10 ajută la protejarea celulelor de efectele nocive ale deteriorării ADN-ului.

Care este doza corectă?

Doza exactă recomandată de CoQ10 va varia în funcție de următorii factori:

• vârsta unei persoane
• sănătatea unei persoane
• afecțiunea care primește tratament

Dozele zilnice standard de CoQ10 variază de la 60 miligrame (mg) la 500 mg. Cea mai mare doză recomandată este de 1.200 mg. Cu toate acestea, studiile clinice au utilizat doze de până la 3.000 mg pe zi.

Diferite tipuri de suplimente CoQ10 pot necesita, de asemenea, doze diferite. Majoritatea suplimentelor conțin forma inactivă a CoQ10, ubiquinonă, care este mai greu de absorbit decât ubiquinolul.

Un studiu randomizat din 2018 a comparat efectele dozelor zilnice de 200 mg de suplimente de ubiquinonă și ubiquinol asupra nivelurilor de CoQ10 la bărbații în vârstă. Suplimentarea cu ubiquinol a dus la o creștere de 1,5 ori a cantității de CoQ10 din sânge. Suplimentele care conțin ubiquinonă nu au avut un efect semnificativ asupra nivelurilor de CoQ10.

Avantajele CoQ10

CoQ10 protejează celulele împotriva deteriorării oxidative. De asemenea, joacă un rol vital în producerea sursei primare de energie a corpului, ATP. Prin urmare, CoQ10 ar putea oferi o serie de beneficii pentru sănătate. Câteva exemple includ:

Îmbunătățirea sănătății inimii

Inima conține unele dintre cele mai mari concentrații de CoQ10 în organism. Marea majoritate a persoanelor cu boli de inimă au, de asemenea, niveluri scăzute de CoQ10. Cercetătorii consideră acum că nivelurile scăzute de CoQ10 sunt un indicator al severității și rezultatului pe termen lung al diferitelor boli de inimă.

Într-un studiu pilot din 2018, zece copii cu disfuncție musculară cardiacă au primit 110-700 mg ubiquinol lichid pe zi. La săptămânile 12 și 24 de tratament, copiii au avut niveluri plasmatice semnificativ mai mari de CoQ10 și au îmbunătățit funcția cardiacă.

Reducerea durerilor musculare datorate consumului de statine

Boala cardiovasculară (BCV) este un termen general pentru afecțiunile care afectează inima sau vasele de sânge. Medicii prescriu adesea statine pentru a trata BCV. Aceste medicamente funcționează prin reducerea producției de colesterol care poate contribui la boală.

Deși statinele reduc producția de colesterol, ele scad și nivelurile de CoQ10. Nivelurile reduse de CoQ10 pot duce la disfuncții mitocondriale, care pot provoca dureri musculare sau miopatie.

Suplimentele CoQ10 pot ajuta la ameliorarea durerilor musculare legate de utilizarea statinelor.

Un studiu controlat randomizat din 2019 a investigat efectul CoQ10 asupra durerii musculare legate de statină. Studiul a implicat 60 de participanți care au raportat anterior dureri musculare în timp ce luau statine. Peste 3 luni, fiecare participant a primit doze zilnice fie de 100 mg de supliment CoQ10, fie de un placebo.

Participanții care au luat suplimentele CoQ10 au redus semnificativ durerea musculară legată de statină. Cei care au primit placebo nu au raportat nicio modificare a durerii musculare.

Cu toate acestea, autorii unei meta-analize din 2015 au evaluat eficacitatea suplimentării CoQ10 pentru tratarea durerii musculare legate de statine. Metaanaliza a inclus șase studii cu un total combinat de 302 de pacienți.Autorii nu au găsit dovezi că CoQ10 îmbunătățește semnificativ durerea musculară legată de statină.

Sunt necesare alte ECR la scară largă pentru a determina dacă CoQ10 este un tratament viabil pentru persoanele care suferă de dureri musculare legate de statine.

Tratarea migrenelor

Migrenele cronice se pot datora inflamației neuronilor și a celulelor dintr-o parte a creierului numită sistemul trigeminovascular.

Un studiu clinic din 2018 a investigat dacă suplimentele coQ10 ar putea reduce inflamația la 45 de femei cu migrene episodice. Femeile au luat 400 mg doze zilnice fie de un supliment CoQ10, fie de un placebo. Femeile care au luat suplimente CoQ10 au avut migrene mai puține și mai puțin intense în comparație cu grupul placebo.

Femeile care au luat suplimente CoQ10 au prezentat, de asemenea, niveluri mai scăzute ale anumitor biomarkeri inflamatori. Biomarcatorii inflamatori sunt substanțe din sânge care indică prezența inflamației undeva în corp.

O meta-analiză din 2018 a reexaminat cinci studii care investighează utilizarea suplimentelor CoQ10 pentru migrene. Metaanaliza a concluzionat că CoQ10 este mai eficient decât un placebo la reducerea duratei migrenelor. Cu toate acestea, CoQ10 nu pare să afecteze severitatea sau frecvența migrenei.

Protejarea împotriva bolilor legate de vârstă

Funcția mitocondrială scade pe măsură ce nivelurile de CoQ10 ale corpului se epuizează în mod natural odată cu înaintarea în vârstă.

Cercetările sugerează că disfuncția mitocondrială poate contribui la boli neurodegenerative legate de vârstă, inclusiv boala Alzheimer și boala Parkinson. Aceste boli sunt asociate cu deteriorarea radicalilor liberi.

Un studiu din 2015 a investigat efectul unei diete mediteraneene combinată cu suplimentarea CoQ10 asupra metabolismului la adulții vârstnici. Această combinație a dus la o creștere a biomarkerilor antioxidanți în urină.

Autorii au ajuns la concluzia că administrarea CoQ10 și consumul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi saturate pot ajuta la protejarea împotriva bolilor cauzate de deteriorarea radicalilor liberi.

Într-un alt studiu din 2015, adulții în vârstă au primit suplimente CoQ10 și seleniu timp de 48 de luni. Participanții au raportat îmbunătățiri în vitalitate, performanță fizică și calitatea generală a vieții.

Riscuri de prea mult CoQ10

Suplimentele CoQ10 par a fi sigure, iar majoritatea oamenilor le tolerează chiar și la doze mari. Cu toate acestea, suplimentele CoQ10 pot provoca următoarele reacții adverse:

• greaţă
• dureri de stomac
• arsuri la stomac
• durere de cap
• ameţeală
• oboseală
• sensibilitate la lumină
• insomnie
• erupții cutanate

Suplimentele CoQ10 pot interfera cu anumite medicamente, inclusiv:

• anticoagulante, cum ar fi warfarina
• insulină
• unele tipuri de medicamente pentru chimioterapie

Oamenii ar trebui să consulte un medic înainte de a lua orice medicamente noi sau suplimente alimentare, inclusiv CoQ10.

rezumat

CoQ10 este un antioxidant care există în aproape fiecare celulă a corpului uman. Deficitul de CoQ10 este asociat cu diferite afecțiuni medicale, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și boala Alzheimer.

Deși organismul produce în mod natural CoQ10, unele persoane pot beneficia de administrarea suplimentelor. În general, suplimentele CoQ10 par relativ sigure și provoacă puține efecte secundare. Suplimentele nu sunt reglementate de Food and Drug Administration (FDA) pentru puritate sau verificate pentru precizia etichetării, deci cumpărați numai acele produse care au fost testate de un laborator independent.

Persoanele care sunt interesate să încerce suplimentele CoQ10 ar putea dori mai întâi să consulte un profesionist din domeniul sănătății. Experții nu recomandă CoQ10 pentru persoanele care iau medicamente anticoagulante, insulină sau anumite medicamente pentru chimioterapie.

CoQ10 este disponibil în unele farmacii, farmacii și online.