De ce mă trezesc flămând?
Dacă o persoană se trezește flămândă în timpul nopții, este posibil să nu fi mâncat suficient în timpul zilei sau să-și fi schimbat rutina pentru a face mai multă mișcare. Alternativ, este posibil ca o persoană să nu doarmă suficient sau să aibă sindromul alimentar de noapte.
Sentimentele de foame sunt, în parte, guvernate de ritmul circadian: schimbări fizice și mentale care corespund unui ciclu zilnic de lumină și întuneric.
Ritmul circadian declanșează corpul să elibereze anumiți hormoni, dintre care unii fac ca o persoană să se simtă flămândă. Potrivit unui studiu din jurnal Obezitate (izvorul de argint), oamenii se simt de obicei cei mai flămânzi la începutul serii și mai puțin flămânzi dimineața.
Cu toate acestea, există diverse motive pentru care o persoană se poate trezi simțind flămândă, fie dimineața, fie în timpul nopții.
Nu mănânc suficient
Dacă o persoană nu a consumat suficiente calorii, se poate trezi la senzația de foame în timpul nopții.
Dacă o persoană nu consumă suficientă mâncare în timpul zilei, s-ar putea să se trezească simțind foame.
Conform ghidurilor dietetice 2015-2020, o femeie adultă moderat activă ar trebui să urmărească să consume 1.600-2.400 de calorii pe zi, în funcție de cât de active sunt. Pentru bărbați, intervalul este de 2.000-3.000 de calorii.
Dacă o persoană consumă prea puține calorii, se poate trezi înfometată. Foamea este adesea semnalul organismului că are nevoie de mai multă energie, pentru a compensa cantitatea de calorii pe care o arde.
Modificări în exercițiu
Dacă o persoană începe să facă mai multă mișcare, probabil arde mai multe calorii. Exercițiile fizice consumă mult mai multă energie decât alte activități și, cu excepția cazului în care o persoană face diferența consumând mai multe calorii în timpul zilei, se poate trezi înfometată.
Înlocuirea unei rutine de exerciții vechi cu una nouă poate avea același efect, chiar și nu pare să existe o creștere a activității fizice.
Nu dorm suficient
Potrivit unui articol din jurnal Dormi, tulburările de somn pot duce la creșterea poftei de mâncare. Acest lucru ar putea, potențial, să determine o persoană să se trezească flămândă noaptea.
Sindromul alimentar de noapte
Dacă o persoană care se trezește înfometată mănâncă suficient în timpul zilei și, în general, doarme suficient, poate avea o tulburare care se încadrează în categoria de diagnostic Alte tulburări specifice de hrănire sau alimentație (OSFED).
Potrivit Asociației Naționale a Tulburărilor Alimentare, OSFED este o categorie serioasă, care poate include sindromul alimentar de noapte. Acest lucru determină de obicei o persoană să se trezească în mod regulat, având nevoie să mănânce în timpul nopții.
Autorii unui studiu în Clinici de psihiatrie din America de Nord indică un corp emergent de cercetări privind sindromul alimentar de noapte. Cu toate acestea, în această etapă, determinarea celor mai bune tratamente va necesita investigații suplimentare.
Cum să-l oprești
Este posibil să nu fie clar imediat de ce o persoană se trezește înfometată. Este posibil să fie nevoie să utilizeze o abordare de încercare și eroare pentru a descoperi cauza acestei experiențe și cum să o schimbe.
O persoană poate beneficia de monitorizarea aportului de calorii pe parcursul zilei, pentru a se asigura că îndeplinește recomandările recomandate pentru vârsta și nivelul de activitate.
Dacă o persoană mănâncă seara devreme, ar putea beneficia de împingerea orei de masă înapoi puțin mai târziu.
De asemenea, este important să dormiți cel puțin 7 ore pe noapte. Aceasta este suma minimă de care are nevoie o persoană pentru a rămâne sănătoasă, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC).
Cercetările privind cel mai bun tratament pentru sindromul alimentar de noapte sunt încă în curs. In conformitate cu Clinici de psihiatrie din America de Nord studiul, medicația și terapia psihologică sunt de obicei abordările, deși confirmarea eficacității acestora necesită mai multe cercetări.
Oricine constată că nu se poate opri să se trezească flămând ar trebui să vorbească cu un profesionist medical.
rezumat
O persoană se poate trezi flămândă din mai multe motive. Înțelegerea cauzei poate fi dificilă, mai ales pentru că există o lipsă de cercetare a problemei.
Atunci când încerci să-l abordezi, consumul suficient de calorii pentru a compensa cheltuielile cu energia și somnul suficient sunt locuri bune pentru a începe.
Dacă aceste strategii nu funcționează, un profesionist medical este cel mai bine poziționat pentru a determina cauza care stau la baza.
