De ce somnul este esențial pentru sănătate

Somnul suficient este esențial pentru a ajuta o persoană să își mențină starea de sănătate și bunăstarea optimă. Când vine vorba de sănătatea lor, somnul este la fel de vital ca exercițiile fizice regulate și consumul unei diete echilibrate.

Viața modernă din Statele Unite și multe alte țări nu acceptă întotdeauna necesitatea unui somn adecvat. Cu toate acestea, este important ca oamenii să facă un efort pentru a dormi suficient în mod regulat.

Următoarele sunt câteva dintre numeroasele beneficii pe care profesioniștii din sănătate le asociază cu odihna bună.

1. Productivitate și concentrare mai bune

Cercetările au legat dormitul suficient cu o mai bună concentrare, productivitate și cunoaștere.

Au existat mai multe studii pe care oamenii de știință le-au făcut la începutul anilor 2000, care au analizat efectele privării de somn.

Cercetătorii au concluzionat că somnul are legături cu mai multe funcții ale creierului, inclusiv:

• concentraţie
• productivitate
• cogniție

Un studiu mai recent din 2015 în Journal of Child Psychology and Psychiatrya arătat că tiparele de somn ale copiilor pot avea un impact direct asupra comportamentului și performanței lor academice.

2. Risc mai mic de creștere în greutate

Legătura dintre creșterea în greutate și obezitate și tiparele scurte de somn nu este complet clară.

Au existat mai multe studii de-a lungul anilor care au legat obezitatea și tiparele de somn slabe.

Cu toate acestea, un studiu mai recent în jurnal Medicina somnului concluzionează că nu există nicio legătură între a fi supraponderal și privarea de somn.

Această cercetare susține că multe studii anterioare nu reușesc să țină seama în mod adecvat de alți factori, cum ar fi:

• consumul de alcool
• care trăiesc cu diabet de tip 2
• nivelul de activitate fizică
• nivelurile de educație
• ore lungi de lucru
• mult timp sedentar

Lipsa somnului poate afecta dorința sau capacitatea unei persoane de a menține un stil de viață sănătos, dar poate contribui direct sau nu la creșterea în greutate.

Dacă sunteți curioși să aflați mai multe informații bazate pe dovezi despre fascinanta lume a somnului, vizitați centrul nostru dedicat.

3. O mai bună reglare a caloriilor

În mod similar creșterii în greutate, există dovezi care sugerează că a dormi bine poate ajuta o persoană să consume mai puține calorii în timpul zilei.

De exemplu, un studiu din Proceedings of the National Academy of Sciences din Statele Unite ale Americii spune că modelele de somn afectează hormonii responsabili de apetit.

Atunci când o persoană nu doarme suficient de mult, aceasta poate interfera cu capacitatea corpului său de a regla corect aportul de alimente.

4. Performanță atletică mai mare

Somnul suficient poate spori performanța atletică a unei persoane.

Potrivit Fundației Naționale pentru Somn, un somn adecvat pentru adulți este între 7 și 9 ore pe noapte, iar sportivii pot beneficia de până la 10 ore. În consecință, somnul este la fel de important pentru sportivi ca și consumul de suficiente calorii și substanțe nutritive.

Unul dintre motivele acestei cerințe este că organismul se vindecă în timpul somnului. Alte beneficii includ:

• intensitate mai bună a performanței
• mai multă energie
• o mai bună coordonare
• viteza mai mare
• o mai bună funcționare mentală

5. Risc mai mic de boli de inimă

Un factor de risc pentru bolile de inimă este hipertensiunea arterială. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), odihna adecvată în fiecare noapte permite tensiunii arteriale a organismului să se regleze.

Dacă faceți acest lucru, puteți reduce șansele apariției unor afecțiuni legate de somn, cum ar fi apneea și poate promova o sănătate generală a inimii mai bună.

6. Mai multă inteligență socială și emoțională

Somnul are legături cu inteligența emoțională și socială a oamenilor. Este mai probabil ca cineva care nu doarme adecvat să aibă probleme cu recunoașterea emoțiilor și a expresiilor altor persoane.

De exemplu, un studiu în Journal of Sleep Research a analizat răspunsurile oamenilor la stimulii emoționali. Cercetătorii au concluzionat, la fel ca multe studii anterioare, că empatia emoțională a unei persoane este mai mică atunci când nu dorm suficient.

7. Prevenirea depresiei

Asocierea dintre somn și sănătatea mintală a făcut obiectul unor cercetări de mult timp. O concluzie este că există o legătură între lipsa de somn și depresie.

Un studiu care apare în Psihiatrie JAMA examinează tiparele de deces prin sinucidere de peste 10 ani. Se concluzionează că lipsa somnului este un factor care contribuie la multe dintre aceste decese.

Un alt studiu în Australian and New Zealand Journal of Psychiatrysugerează că persoanele cu tulburări de somn, cum ar fi insomnia, sunt susceptibile de a prezenta semne de depresie.

8. Inflamarea mai mică

Există o legătură între a dormi adecvat și a reduce inflamația în organism.

De exemplu, un studiu înJurnalul Mondial de Gastroenterologie sugerează o legătură între privarea de somn și bolile inflamatorii intestinale care afectează tractul gastro-intestinal al oamenilor.

Studiul a arătat că lipsa de somn poate contribui la aceste boli - și că aceste boli, la rândul lor, pot contribui la lipsa de somn.

9. Sistem imunitar mai puternic

Somnul ajută corpul să se repare, să se regenereze și să se refacă. Sistemul imunitar nu face excepție de la această relație. Unele cercetări arată cum o calitate mai bună a somnului poate ajuta organismul să lupte împotriva infecțiilor.

Cu toate acestea, oamenii de știință trebuie să facă în continuare cercetări suplimentare asupra mecanismelor exacte ale somnului în ceea ce privește impactul acestuia asupra sistemului imunitar al organismului.

Recomandări de somn

A petrece mai mult timp afară poate îmbunătăți calitatea somnului.

Nevoile de somn variază de la o persoană la alta, în funcție de vârsta lor. Pe măsură ce o persoană îmbătrânește, de obicei necesită mai puțin somn pentru a funcționa corect.

Potrivit CDC, defalcarea este după cum urmează:

• Nou-născuți (0-3 luni): 14-17 ore
• Sugari (4-12 luni): 12-16 ore
• Copil mic (1-2 ani): 11-14 ore
• Preșcolar (3-5 ani): 10-13 ore
• Vârsta școlară (6-12 ani): 9-12 ore
• Adolescenți (13-18 ani): 8-10 ore
• Adult (18-60 de ani): 7 ore și mai mult
• Adult (61-64 ani): 7-9 ore
• Adult (peste 65 de ani): 7-8 ore

Pe lângă numărul de ore, calitatea somnului este de asemenea importantă. Semnele unei calități slabe a somnului includ:

• Trezindu-se în toiul nopții.
• Încă nu te simți odihnit după un număr adecvat de ore de somn.

Câteva lucruri pe care le poate face o persoană pentru a îmbunătăți calitatea somnului sunt:

• Evitați să dormiți când ați dormit suficient.
• Mergând la culcare în aceeași oră în fiecare seară.
• Petreceți mai mult timp afară și fiți mai activ în timpul zilei.
• Reducerea stresului prin exerciții fizice, terapie sau alte mijloace.

rezumat

Somnul este o componentă vitală, adesea neglijată, a sănătății și bunăstării generale a fiecărei persoane. Somnul este important, deoarece permite corpului să se repare și să fie în formă și pregătit pentru o altă zi.

Odihna adecvată poate ajuta, de asemenea, la prevenirea creșterii în greutate în exces, a bolilor de inimă și a duratei crescute a bolii.

Citiți articolul în spaniolă.