6 informații nutriționale despre tapioca
Tapioca este un produs cu amidon care derivă din tuberculii de manioc. Acești tuberculi sunt originari din Brazilia și o mare parte din America de Sud. Tapioca este disponibilă într-o varietate de forme, inclusiv făină, făină, fulgi și perle.
Oamenii folosesc în mod obișnuit tapioca pentru a face budincă de tapioca și ceaiuri cu bule. Tapioca este utilă și ca agent de îngroșare în plăcinte.
Tapioca constă în întregime din carbohidrați cu amidon. Persoanele care urmează o dietă controlată cu carbohidrați și cei care sunt îngrijorați de efectul amidonului asupra nivelului de zahăr din sânge pot vedea tapioca ca fiind nesănătoasă.
Cu toate acestea, pentru persoanele care nu au nevoie să-și monitorizeze cu atenție aportul de carbohidrați sau amidon, tapioca poate spori sănătatea în mai multe moduri.
În acest articol, ne uităm la beneficiile tapioca.
1. Fără alergeni obișnuiți
Tapioca nu conține gluten în mod natural.
Tapioca nu conține gluten, nuci și cereale, deci nu va provoca o reacție la persoanele cu boală celiacă, sensibilitate la gluten și alergii la nuci.
Producătorii multor produse fără gluten folosesc făină de tapioca în procesul de producție. Este, de asemenea, o opțiune bună pentru coacerea fără alergeni acasă.
Făina de tapioca servește ca alternativă la făina albă pentru îngroșarea supelor, sosurilor și umpluturilor de plăcintă.
2. Ușor de digerat
Tapioca are reputația de a fi blând cu stomacul. Mulți oameni consideră că este mai ușor de digerat decât făina pe care producătorii o fac din cereale sau nuci.
Medicii pot recomanda tapioca ca sursă adecvată de calorii pentru persoanele cu afecțiuni precum sindromul intestinului iritabil (IBS) și diverticulita care pot provoca apariția simptomelor digestive.
3. Sprijină creșterea în greutate
Persoanele care au nevoie să se îngrașe rapid pot beneficia de includerea tapioca în dietă. O cană de perle de tapioca oferă 544 de calorii și 135 de grame (g) de carbohidrați.
Consumul a două boluri de budincă de tapioca pe zi îmbunătățește probabilitatea unei persoane de a se îngrășa, fără a crește, de asemenea, riscul de efecte adverse datorate consumului de grăsime și colesterol.
De asemenea, oamenii pot adăuga tapioca la alte feluri de mâncare pentru a-și crește conținutul de carbohidrați și calorii.
Aflați despre alte alimente care pot susține creșterea în greutate în condiții de siguranță.
4. Sursa de calciu
Calciul este important pentru oasele și dinții puternici. De asemenea, suportă o serie de alte funcții corporale, inclusiv:
- contracția și dilatarea vaselor de sânge și a mușchilor
- comunicarea între nervi
- coagularea sângelui
Potrivit Fundației Naționale pentru Osteoporoză, oamenii pierd calciu în fiecare zi prin piele, transpirație, urină și fecale. Organismul nu poate înlocui calciul pierdut fără suplimente alimentare.
Prin urmare, oamenii ar trebui să aibă grijă să consume calciu prin dieta lor. O cană de perle de tapioca oferă 30,4 miligrame (mg) de calciu.
Citiți mai multe despre calciu aici.
5. Sarac in sodiu
Majoritatea oamenilor din Statele Unite mănâncă prea mult sodiu sau sare. Aportul zilnic recomandat este mai mic de 2.300 mg. În medie, oamenii din SUA consumă 3.440 mg pe zi.
Sarea dietetică nu se referă doar la sarea pe care oamenii o presară pe gustări și mese - producătorii o ascund și în gustări procesate, supe și condimente.
O dietă bogată în sodiu are legături cu hipertensiunea arterială, bolile de inimă și accidentul vascular cerebral. Tapioca oferă doar 1,52 mg sodiu într-o porție de o cană.
Citiți mai multe despre modul în care sarea poate contribui la problemele cardiace.
6. Sursa de fier
Tapioca este o sursă bună de fier. O ceașcă de perle de tapioca oferă 2,4 mg din valoarea zilnică recomandată, care variază între 7-18 mg în funcție de vârstă și sex. Crește la 27 mg pentru femei în timpul sarcinii.
Pentru a optimiza absorbția fierului din tapioca, cel mai bine este să îl consumați alături de sursele de vitamina C. Acestea măresc cantitatea de fier pe care corpul o absoarbe.
Fierul este o componentă esențială a hemoglobinei, o proteină care transportă oxigenul către toate părțile corpului. Dacă o persoană nu are suficient fier în sânge, poate dezvolta anemie cu deficit de fier.
Această afecțiune poate provoca reacții adverse grave, cum ar fi dificultăți de respirație, oboseală și dureri în piept.
Aici, aflați despre anemia cu deficit de fier.
Linia de jos
Tapioca este bogată în carbohidrați și calorii, deci nu este un aliment tradițional sănătos.
Cu toate acestea, poate ajuta o persoană să îndeplinească cantitatea zilnică recomandată de mai mulți nutrienți importanți. Poate fi, de asemenea, o alegere alimentară gustoasă și hrănitoare pentru persoanele care au nevoie să se îngrașe.
Cu moderatie, tapioca poate juca un rol intr-un plan alimentar sanatos. Oamenii ar trebui să țină cont de faptul că multe rețete de tapioca, cum ar fi budinca de tapioca și ceaiul cu bule, au calorii și grăsimi suplimentare din zahăr, lapte sau smântână adăugate.
Oamenii pot folosi lapte de migdale sau lapte fără grăsimi pentru a face un ceai cu bule cu un conținut mai scăzut de grăsimi și calorii. De asemenea, pot înlocui zahărul cu stevia lichidă sau eritritol pentru a adăuga dulceață vaselor de tapioca.
Î:
Care este diferența dintre ceaiul cu bule și ceaiul standard?
A:
Ceaiul cu bule este o băutură pe bază de ceai taiwanez care conține bile de tapioca - uneori numite boba - și are de obicei un strat gros de spumă deasupra.
Tinde să fie dulce și lăptos. Deși oamenii adaugă deseori lapte și zahăr la ceaiul standard, acesta nu conține tapioca.
Răspunsurile reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informativ și nu trebuie considerat sfatul medicului.
