8 suplimente naturale pentru a ajuta la combaterea inflamației
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Inflamația este răspunsul organismului la iritații, infecții și leziuni. Inflamația pe termen scurt protejează corpul, în timp ce inflamația cronică poate duce la dureri și daune pe termen lung, cum ar fi în cazul artritei.
Medicamentele antiinflamatorii ajută la combaterea durerii și a inflamației cronice.
Cu toate acestea, aceste medicamente nu sunt sigure pentru toată lumea, iar utilizarea extinsă poate duce la complicații și efecte secundare.
Unele suplimente naturale pot ajuta la combaterea inflamației, deși nu toate suplimentele funcționează pentru fiecare tip de inflamație.
În acest articol, descriem unele dintre cele mai eficiente suplimente antiinflamatorii pe care oamenii ar putea dori să le încerce, în funcție de cauza inflamației lor.
1. Acizi grași omega-3
Acizii grași omega-3, care sunt abundenți în peștii grași precum codul, se numără printre cele mai puternice suplimente antiinflamatoare.
Aceste suplimente pot ajuta la combaterea mai multor tipuri de inflamații, inclusiv a inflamației vasculare. Inflamația vasculară este un factor de risc semnificativ pentru bolile de inimă și atacul de cord.
Într-un studiu realizat pe 250 de persoane cu dureri cauzate de boala degenerativă a discului, 59% dintre participanți au reușit să substituie uleiul de pește cu medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS).
Dozajul potrivit variază în funcție de potența suplimentului. Unele produse vin sub formă de pilule, în timp ce alți producători vând omega-3 sub formă de ulei. La utilizarea acestor produse, oamenii trebuie să urmeze întotdeauna instrucțiunile de pe ambalaj.
La fel ca multe medicamente antiinflamatoare prescrise, acizii grași omega-3 și uleiul de pește pot crește riscul de sângerare. Persoanele cu tulburări de sângerare și cele care iau diluanți de sânge nu ar trebui să utilizeze acest supliment.
Acizii grași Omega-3 sunt disponibili pentru cumpărare online.
2. Curcumina
Curcumina, care este un ingredient activ în curcuma, este o plantă din familia ghimbirului. Studiile la animale au sugerat că poate ajuta la reducerea inflamației pentru a accelera vindecarea rănilor și chiar pentru a reduce riscul de cancer.
Un studiu din 2011 a constatat, de asemenea, că curcumina poate ajuta la reducerea inflamației cauzate de condițiile metabolice legate de obezitate. Curcumina a modificat mai multe căi inflamatorii, reducând rezistența la insulină, hiperglicemia și hiperlipidemia.
O doză tipică de curcumină este de 400–600 miligrame (mg) de trei ori pe zi.
Deși este sigur să luați curcumină cu doze mici de AINS, dozele mai mari pot crește riscul de sângerare. Curcumina crește, de asemenea, riscul de sângerare la persoanele care iau diluanți ai sângelui și la cei cu tulburări de sângerare.
Curcumina este disponibilă pentru cumpărare online.
3. S-adenosilmetionina
S-adenosilmetionina (SAM-e) este o substanță pe care corpul o creează în mod natural. Acesta joacă un rol important în reglarea epigenetică a genelor.
Factorii epigenetici afectează expresia și comportamentul genelor, activând sau dezactivând unele gene și schimbând efectul altora.
Medicii recomandă uneori SAM-e pentru a gestiona simptomele depresiei, osteoartritei și a anumitor afecțiuni hepatice, deoarece inflamația poate juca un rol în fiecare dintre acestea.
O mână de studii clinice au sugerat că SAM-e poate ajuta la ameliorarea durerii și inflamației asociate cu diferite tipuri de artrită - uneori, precum și AINS.
Dozajul potrivit depinde de starea pe care o are o persoană. De exemplu:
- O persoană poate lua 200-800 mg de două ori pe zi pentru fibromialgie.
- O persoană poate lua 800-1 600 mg de două ori pe zi pentru depresie.
- O persoană poate lua 600-1200 mg de trei ori pe zi pentru osteoartrita.
SAM-e poate interacționa cu o gamă largă de medicamente, astfel încât oamenii nu trebuie să-l ia fără a consulta mai întâi un medic.
La doze mari, SAM-e poate provoca vărsături, diaree, gaze și greață, astfel încât oamenii nu trebuie să depășească doza recomandată.
Suplimentele SAM-e sunt disponibile pentru cumpărare online.
4. Zinc
Unele cercetări sugerează că zincul este un antiinflamator puternic care poate sprijini sistemul imunitar și reduce mai mulți markeri ai inflamației.
Potrivit unei lucrări din 2014, zincul a scăzut inflamația și stresul oxidativ în rândul adulților în vârstă. Stresul oxidativ declanșează inflamația și poate crește riscul unei serii de afecțiuni, inclusiv cancer.
De asemenea, zincul a redus rata infecțiilor cu 66%.
Persoanele cu deficit de zinc sunt mai susceptibile de a avea artrită, sugerând o legătură între deficitul de zinc, inflamație și durere.
Doza zilnică obișnuită de suplimente de zinc este de 11 mg pentru bărbați și 8 mg pentru femei. A lua mai mult de 40 mg pe zi poate fi periculos.
Zincul poate interacționa cu calciu, diuretice și anumite antibiotice, astfel încât oamenii trebuie să discute cu un furnizor de asistență medicală înainte de a încerca acest supliment.
Suplimentele de zinc sunt disponibile pentru cumpărare online.
5. Ceai verde
Medicii au bănuit multă vreme că ceaiul verde poate lupta împotriva inflamației, deoarece persoanele care trăiesc în regiuni care consumă mai mult ceai verde au rate mai mici de boli legate de inflamație.
Cercetările sugerează că ceaiul verde poate inhiba producerea anumitor substanțe chimice inflamatorii. De asemenea, poate ajuta la încetinirea pierderii cartilajului, reducând simptomele artritei.
Majoritatea medicilor recomandă să beți trei sau patru căni de ceai verde pe zi sau să luați zilnic 300-400 mg de extract de ceai verde.
Ceaiul verde conține cofeină, deci nu este sigur pentru cei sensibili la cofeină. Cofeina poate provoca probleme stomacale, cum ar fi diareea.
Unele companii produc ceai verde decofeinizat, dar cercetătorii nu știu încă dacă acest tip de ceai verde este eficient pentru reducerea inflamației.
Extractul de ceai verde este disponibil pentru cumpărare online.
6. Tămâie
Boswellia serrata rășina sau tămâia pot ușura atât inflamația, cât și durerea.
De asemenea, poate ajuta la reducerea pierderii cartilajului și la inversarea simptomelor autoimune. Este un supliment cu acțiune rapidă care poate ajuta la durerea osteoartritei în doar 5 zile.
Doza uzuală este un extract care conține 30-40% acizi boswellici, pe care o persoană îl administrează în doze de 300-500 mg de două până la trei ori pe zi.
Combinarea tămâiei cu curcumina îi poate crește potența, iar unele cercetări au descoperit că oamenii tolerează această combinație mai bine decât diclofenacul cu AINS.
Tămâia este de obicei sigură, cu puține efecte secundare. Cu toate acestea, unii oameni raportează dureri de stomac și probleme gastro-intestinale, cum ar fi diareea.
Suplimentele pentru tămâie sunt disponibile pentru cumpărare online.
7. Capsaicina
Capsaicina este ingredientul care le dă ardeiului iute căldura. Substanța P, o componentă cheie a capsaicinei, poate reduce capacitatea organismului de a simți și transmite durerea.
Unele cercetări sugerează că capsaicina poate ajuta atât la durerile nervoase cât și musculare.
Mai mulți producători oferă creme cu capsaicină pe care oamenii le pot aplica direct în zonele dureroase. Suplimentele cu capsaicină pot ajuta, de asemenea. Din nou, persoanele care iau acestea ar trebui să urmeze instrucțiunile de pe ambalaj.
Capsaicina poate irita pielea și ochii, de aceea este esențial să spălați bine mâinile după utilizare.
Suplimentele cu capsaicină sunt disponibile pentru cumpărare online.
8. Gheara pisicii
Gheara pisicii provine din diferite plante uncaria, inclusiv Uncaria tomentosa și Uncaria guianensis.
Cercetările sugerează că gheara pisicii poate reduce diferite forme de inflamație. Este deosebit de eficient în inhibarea TNF-alfa, o substanță chimică inflamatorie din organism.
Dacă folosește ceai de gheare de pisică, o persoană poate bea un raport de 1.000 mg de scoarță de rădăcină la 8 uncii de apă. De asemenea, este sigur să se consume sub formă de pulbere sub formă de capsule, în doze zilnice de 20-60 mg.
Deși gheara pisicii este în general sigură, două rapoarte de caz sugerează că aceasta poate provoca insuficiență renală la persoanele cu lupus. Poate provoca, de asemenea, greață, deși unele studii sugerează că poate ajuta, de asemenea, la durerile de stomac de la indometacinul AINS.
Suplimentele cu gheare Cat sunt disponibile pentru cumpărare online.
Alte optiuni
Suplimentele antiinflamatorii nu funcționează pentru toată lumea. În aproape toate cazurile, aceste suplimente necesită timp pentru a inversa inflamația.
Deci, persoanele care au nevoie de ameliorarea imediată a durerii ar putea dori să încerce alte opțiuni, fie în plus, fie în locul suplimentelor antiinflamatorii. Unele opțiuni includ:
- Medicamente antiinflamatoare fără prescripție medicală (OTC): medicamentele precum ibuprofenul, acetaminofenul și aspirina pot ajuta la durerea asociată inflamației. De asemenea, pot reduce umflarea unei leziuni recente.
- Medicamente antiinflamatoare pe bază de prescripție medicală: o gamă largă de medicamente eliberate pe bază de rețetă poate ajuta la inflamație și durere.
- Dieta antiinflamatoare: Unii oameni se concentrează pe consumul de alimente care reduc inflamația, în timp ce alții le evită pe cele care pot declanșa inflamația. Alimentele prăjite, sifonul, carbohidrații rafinați și carnea roșie pot provoca inflamații, în timp ce nucile, afinele, căpșunile, uleiul de măsline, roșiile și legumele cu frunze verzi pot ajuta la combaterea acestuia.
rezumat
Suplimentele antiinflamatorii naturale pot ajuta organismul să lupte împotriva durerilor și inflamațiilor. Ele pot preveni chiar și unele dintre complicațiile pe termen lung ale inflamației cronice, cum ar fi cancerul.
Înainte de a încerca un nou tratament antiinflamator, chiar și unul natural, este important să consultați un medic. Remediile naturale sunt adesea medicamente puternice care pot provoca reacții adverse și pot interacționa cu alte medicamente.
Cu toate acestea, atunci când funcționează, pot reduce necesitatea de a lua medicamente eliberate pe bază de rețetă sau fără prescripție medicală.
