9 gustări sănătoase de mâncat pentru slăbit
Încercarea de a pierde în greutate nu înseamnă că o persoană trebuie să renunțe la toate gustările. Anumite gustări, cum ar fi migdalele și humusul, pot ajuta o persoană să își atingă obiectivele de slăbire. Contrar credinței populare, atunci când o persoană încearcă să slăbească, nu trebuie să evite să mănânce sau să mănânce doar la mese.
Unele studii sugerează că oamenii sunt mai predispuși să-și mențină pierderea în greutate dacă au un model alimentar sănătos.
Potrivit Asociației Americane a Inimii (AHA), sărind mâncarea pentru a pierde în greutate, în general, se întoarce, deoarece determină o persoană să mănânce în exces.
Cu toate acestea, atunci când o persoană își satisface foamea cu gustări sănătoase, este mult mai puțin probabil să dorească să mănânce alimente nesănătoase sau să depășească limita lor de calorii.
Ce face un aliment bun pentru slăbit?
Consumul de gustări sănătoase poate ajuta o persoană să piardă în greutate.
Unele alimente sunt mai bune pentru slăbit decât altele.
În general, alimentele bogate în fibre sau proteine tind să fie mai sățioase. Aceasta înseamnă că o persoană se va simți mai repede satisfăcută și poate mânca mai puțin la fiecare gustare sau masă.
Alte considerații sunt găsirea alimentelor cu un conținut scăzut de calorii, dar cu volum sau densitate ridicate. Cu cât un aliment ocupă mai mult spațiu în stomac, cu atât o persoană se poate simți mai plină. Din nou, acest lucru ajută o persoană să mănânce mai puțin la fiecare gustare.
Oamenii ar putea dori, de asemenea, să ia în considerare alimentele care ajută la metabolism și energie. O energie mai mare poate ajuta o persoană să ardă mai multe calorii, iar un metabolism mai bun poate ajuta o persoană să proceseze mai eficient alimentele pe care le consumă.
Persoanele care doresc să slăbească ar trebui să evite alimentele care conțin cantități mari de:
- sare
- zahăr
- grăsime saturată
- glucide simple
Alimentele neprelucrate sunt alegeri bune, deoarece multe gustări procesate conțin niveluri ridicate de zahăr, sare sau ambele. Gustarea între mese poate ajuta la pierderea în greutate. Gustarea cu opțiuni sănătoase poate ajuta la prevenirea consumului excesiv de persoane, precum și la furnizarea de vitamine, fibre și proteine.
Următoarele sunt unele dintre cele mai bune gustări pentru pierderea în greutate.
1. Hummus și legume
Hummus este un fel de mâncare tradițional mediteranean pe care oamenii îl fac din năut. Datorită popularității sale în creștere, există adesea mai multe opțiuni de aromă pentru scufundări hummus premade disponibile în magazine. Oamenii pot face și hummus acasă.
Potrivit unui studiu din 2016, hummusul oferă multe beneficii potențiale. Hummus oferă o sursă bună de proteine și fibre, ambele putând ajuta o persoană să se simtă mai plină mai repede.
Când oamenii mănâncă hummus cu legume, beneficiază de hummus, precum și de nutrienți suplimentari din legume.
2. Bastoane de țelină și unt de nuci
Țelina este o legumă cu conținut scăzut de calorii. Potrivit Departamentului pentru Agricultură al Statelor Unite (USDA), două tulpini mari de țelină se numără 1 ceașcă de legume din 2,5 cești necesare pe zi pentru o dietă de 2.000 de calorii.
Țelina este în primul rând apă, care poate ajuta o persoană să se simtă plină. Scufundarea țelinei într-un unt de nuci, cum ar fi untul de arahide sau de migdale, poate oferi și beneficiile grăsimilor și proteinelor sănătoase.
3. Unt de fructe și nuci
Merele și untul de arahide sunt o gustare bună pentru dietă.
Oamenii pot deveni creativi cu combinațiile lor de unt de fructe și nuci, dacă doresc. Potrivit USDA, un măr mediu furnizează 20% din fibrele alimentare ale unei persoane și 1 din cele 2 căni de fructe recomandate în fiecare zi.
Scufundarea unei felii de măr în arahide sau alt unt de nuci adaugă, de asemenea, proteine și grăsimi bune la gustarea unei persoane.
4. Brânză cu conținut scăzut de grăsimi
Produsele cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi oferă mulți nutrienți și un număr mai mic de grăsimi decât brânza obișnuită.
Unele dintre beneficii includ:
- sursa de proteine
- sursă de calciu
- sursă de alte vitamine și minerale
Brânza cu conținut scăzut de grăsimi conține, de asemenea, mai puține calorii decât brânza cu conținut ridicat de grăsimi.
5. Nuci
Nucile pot fi o gustare foarte sănătoasă și sățioasă.
Nucile oferă proteine și grăsimi bune. Cu toate acestea, cei care doresc să-și limiteze aportul de sare ar trebui să verifice eticheta pentru a se asigura că nu există sare adăugată. De asemenea, o persoană ar trebui să evite nucile gătite cu arome, deoarece aromele conțin adesea zahăr sau sare.
Oamenii ar trebui să caute nuci crude sau prăjite uscate. Nucile sunt relativ bogate în calorii, deci o persoană ar trebui să mănânce doar o cantitate mică pe gustare.
6. Ouă fierte
Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine. Cu toate acestea, în anii trecuți, mulți oameni credeau că ouăle nu sunt sănătoase din cauza îngrijorărilor legate de colesterol.
Cu toate acestea, cercetări mai recente sugerează că ouăle nu cresc nivelul colesterolului și conțin numeroși nutrienți esențiali.
7. Iaurt grecesc cu fructe de padure
Iaurtul grecesc este bogat în proteine și calciu și sărac în grăsimi și calorii. O persoană poate adăuga în siguranță fructe proaspete sau nuci la iaurtul grecesc pentru a-i îmbunătăți gustul și pentru a adăuga valoare nutrițională.
Cel mai bun iaurt grecesc pentru slăbit este varietatea simplă. Iaurturile grecești cu aromă vor conține adesea zahăr suplimentar, ceea ce nu este bun pentru pierderea în greutate.
8. Edamame
Edamame este o leguminoasă pe care o persoană o poate mânca ca gustare. Similar cu alte leguminoase, edamame este o sursă de fibre și proteine.
De asemenea, este bogat în potasiu, fier și magneziu. Când oamenii îl mănâncă între mese, edamame poate ajuta o persoană să se simtă mai plină, oferind în același timp niște substanțe nutritive esențiale.
9. Popcorn pop-air
Popcornul este o gustare populară în S.U.A.Deseori are o reputație proastă datorită zahărului suplimentar, grăsimilor sau sării pe care oamenii îl pun pe el.
Popcornul pop-air nu conține aceste ingrediente suplimentare. Popcornul simplu este un bob integral cu conținut scăzut de calorii, care oferă o mulțime de fibre de umplutură.
Cum să le adăugați în dieta dvs.
Cel mai eficient mod de a adăuga gustări sănătoase în dietă este să păstrezi un stoc din ele la îndemână.
De exemplu, o persoană ar putea pregăti gustări pentru o săptămână la începutul săptămânii. Odată pregătită, persoana respectivă poate porționa gustarea în mărimi de servire individuale.
De exemplu, o persoană poate pregăti hummus într-un lot mare la începutul săptămânii, pururând naut cu ulei de măsline, tahini și condimente într-un robot de bucătărie.
După pregătire, pot pune humusul în recipiente mici și pot însoți fiecare recipient cu o pungă pre-porționată cu bastoane de morcov.
Cei cărora le lipsește timpul pentru a-și pregăti propriile gustări pot căuta porții de dimensiuni gustative vândute în magazinele alimentare. Multe produse sunt preambalate în dimensiuni de gustări.
Oamenii care caută gustări prefabricate și pre-porționate ar trebui să știe că sunt adesea mai scumpe. De asemenea, vor trebui să fie atenți la adăugarea de zaharuri, sare și grăsimi.
rezumat
Consumul de gustări sănătoase poate juca un rol important în a ajuta o persoană să piardă și să se descurce în greutate.
Oamenii ar trebui să caute gustări cu conținut scăzut de zahăr, grăsimi și sare. De asemenea, ar trebui să caute gustări bogate în substanțe nutritive precum fibre și proteine.
Fasolea, nucile și legumele și fructele crude sunt adesea alegeri bune, care vor ajuta o persoană să se simtă mai plină și să furnizeze nutrienții necesari.
