Tot ce trebuie să știți despre mârâitul stomacului
Mârâitul stomacului, sau borborygmi, este un fenomen normal pe care oricine îl poate experimenta. Este asociat cu foamea, digestia lentă sau incompletă sau consumul anumitor alimente.
Cu toate acestea, aceste zgomote care mârâie și zgomot nu emană din stomac, deoarece pot proveni și din intestinul subțire de-a lungul tractului digestiv.
Acest articol analizează cauzele borborygmi și enumeră 10 moduri de a opri mârâitul stomacului.
Fapte rapide despre mârâitul stomacului:
- Mârâitul stomacului apare pe măsură ce alimentele, lichidele și gazele trec prin stomac și intestinul subțire.
- Mârâitul sau zumzetul stomacului este o parte normală a digestiei.
- Nu există nimic în stomac care să înăbușe aceste sunete, astfel încât acestea să poată fi observate.
- Printre cauze se numără foamea, digestia incompletă sau indigestia.
De ce apare mârâitul stomacului?
Există motive pentru care apare mârâitul stomacului, dintre care unele sunt descrise aici:
Pentru a ajuta digestia
Când alimentele ajung în intestinul subțire, organismul eliberează enzime pentru a ajuta la descompunerea alimentelor și pentru a facilita absorbția nutrienților. Peristaltismul este o serie de contracții musculare asemănătoare undelor care au loc pentru a muta alimentele de-a lungul tractului digestiv.
Aceste activități, care implică mișcarea gazelor și a alimentelor parțial digerate, contribuie la sunetul mormăit și bubuit al borborygmi.
Pentru a semnala foamea
Chiar dacă nu s-a consumat alimente în orele anterioare, organismul va întreprinde în mod regulat procesul de peristaltism. Stomacul și intestinele vor elibera, de asemenea, acid și enzime pentru a se pregăti pentru ingestia de alimente.
Zgomotele pot persista până la 20 de minute la un moment dat și pot reapărea la fiecare oră până când se consumă mâncare.
Pentru a indica problemele de bază
Uneori, mârâitul stomacului poate fi legat de o problemă medicală de bază, în special dacă este însoțit de alte simptome, cum ar fi durerea, constipația sau diareea.
Problemele care pot provoca mârâitul stomacului includ:
- alergii la mancare
- intoleranțe alimentare
- infecții gastrointestinale
- blocaj intestinal
- sindromul intestinului iritabil (IBS)
Cum să opriți mârâitul stomacului
În timp ce mârâitul stomacului face parte din digestia normală, există momente în care zgomotele zgomotoase pot fi o sursă de jenă. Iată 10 remedii naturale pentru a opri mârâitul stomacului:
1. Bea apă
Consumul unui pahar cu apă poate fi o soluție eficientă pentru mârâitul stomacului, mai ales dacă nu este posibil să mănânci ceva în acel moment. Apa ajută procesul digestiv în timp ce umple și stomacul.
Ambele acțiuni ajută la prevenirea mârâitului stomacului sau la înăbușirea sunetului acestuia, cel puțin.
Pentru cele mai bune rezultate, apa trebuie sorbită încet pe tot parcursul zilei. Consumul de cantități mari într-o perioadă scurtă de timp poate duce la gâlgâit sunete din stomac.
2. Mănâncă ceva
Odată ce stomacul a fost gol pentru o vreme, zgomotele care pot mârâi pot semnaliza că este timpul să mâncăm din nou. Consumul unei mese mici sau o gustare poate stinge temporar sunetele. Având mâncare în stomac, de asemenea, scade volumul mârâitului stomacului.
Dacă mârâitul stomacului are loc în mod regulat sau apare la aceeași oră în fiecare zi, poate fi un semn că sunt necesare mese mai regulate. Unii oameni ar putea dori să mănânce 4 până la 6 mese mici pe zi, în loc de cele 3 mese mari standard, pentru a preveni foamea și zgomotele la stomac.
3. Mestecați încet
Digestia începe în gură, prin actul fizic al mestecării alimentelor. Mârâitul stomacului legat de indigestie poate fi prevenit prin mestecarea mai temeinică a alimentelor și consumul mai lent.
Mestecarea corectă a alimentelor reduce, de asemenea, cantitatea de aer care este înghițită, ceea ce previne stresul de gaze și digestiv.
4. Limitați zahărul, alcoolul și alimentele acide
Alcoolul, alimentele cu zahăr și alimentele acide pot declanșa toate sunetele stomacului. Zaharurile, cum ar fi fructoza și sorbitolul, sunt deosebit de problematice. Se știe, de asemenea, că alimentele acide, inclusiv citricele și cafeaua, provoacă mârâitul stomacului.
Alcoolul irită tractul digestiv și poate provoca zgomote stomacale. De asemenea, crește producția de acid și provoacă inflamații la nivelul mucoasei stomacului. Dozele mari de alcool pot întârzia golirea gastrică și pot provoca dureri de stomac.
5. Evitați alimentele și băuturile care provoacă gaze
Anumite alimente și băuturi produc mai mult gaz decât altele. Dacă mârâitul stomacului este cauzat de cantități mari de gaze care se mișcă prin tractul digestiv, atunci evitarea acestor alimente și băuturi poate rezolva problema borborygmi.
Alimentele și băuturile producătoare de gaze includ:
- fasole
- bere
- brocoli
- varză de Bruxelles
- varză
- conopidă
- linte
- ciuperci
- ceapa
- mazăre
- băuturi răcoritoare
- cereale integrale
Poate fi benefic să îndepărtați câte un aliment sau băutură la un moment dat pentru a identifica sursa excesului de gaze și a zgomotelor intestinale.
6. Descoperiți intoleranțele alimentare
Intoleranța la anumite alimente poate crește mângâierea gazelor și a stomacului.
De exemplu, intoleranța la lactoză este cauzată de un deficit de lactază, enzima care ajută la digerarea lactozei. Aproximativ 65 la sută toți oamenii au dificultăți în digerarea lactozei, deși prevalența variază foarte mult în rândul populațiilor etnice și rasiale.
Cel mai bun mod de a gestiona intoleranța alimentară este de a evita alimentele care provoacă simptome. Persoanele cu mârâituri cronice ale stomacului ar trebui să discute cu medicul lor posibilitatea unei intoleranțe alimentare.
7. Practicați controlul porțiunilor
Mârâitul stomacului și alte zgomote pot deveni mai vizibile după mâncarea meselor mari, în special a meselor bogate în grăsimi, zaharuri, carne roșie și alte alimente care pot fi greu de digerat.
Consumul de porții mai mici la intervale mai regulate, împreună cu mestecarea temeinică a alimentelor în timpul meselor, reduce riscul supraalimentării.
8. Rămâneți activ
Mergi la plimbare după mese s-a dovedit că ajută procesul digestiv prin accelerarea ritmului cu care stomacul se golește. Această golire mai rapidă poate reduce bubuitul stomacului.
O plimbare după masă poate, de asemenea, să beneficieze de digestie în alte moduri. Cercetările arată că o plimbare de 20 de minute la 15 minute după ce a mâncat scade nivelul zahărului din sânge la persoanele cu diabet de tip 2. Cu toate acestea, activitățile de intensitate ridicată trebuie evitate imediat după masă.
9. Stai liniștit
Mârâitul stomacului poate fi mai evident în anumite situații stresante, cum ar fi interviurile de locuri de muncă, prezentările și testele. Acest lucru se datorează faptului că activitatea intestinală crește în perioadele de anxietate, indiferent dacă stomacul este plin sau gol.
A fi stresat este, de asemenea, cunoscut pentru a încetini digestia și a contribui la simptomele indigestiei, inclusiv arsuri la stomac și zgomote la stomac.
Oamenii pot reduce nivelurile de anxietate și stres meditând, practicând exerciții de respirație profundă și folosind tehnici de relaxare musculară progresivă.
10. Abordați problemele gastro-intestinale
Procesele mai grave ale bolii subiacente, cum ar fi infecția sau blocajul intestinal, sunt posibile cauze ale borborygmi. Prin urmare, dacă zgomotul stomacului este deranjant și asociat cu alte semne sau simptome, este important să consultați un medic pentru un diagnostic și un plan de tratament precise.
IBS poate fi, de asemenea, frecvent la rădăcina mârâitului stomacului și abordarea acestei afecțiuni de bază poate fi singura modalitate de a reduce aceste sunete.
La pachet
Deși normal, mârâitul stomacului poate fi calmat luând anumite măsuri care includ consumul regulat, evitarea alimentelor problematice și gestionarea anxietății.
Este important să consultați un medic dacă mârâitul stomacului apare frecvent, mai ales dacă este însoțit de alte simptome, deoarece acesta poate fi un semn al unei infecții gastro-intestinale sau al unei afecțiuni mai grave.
