Cum să pierdeți greutatea apei în mod natural
Greutatea apei, numită și edem, este foarte frecventă și rareori este un motiv de îngrijorare. Cu toate acestea, se poate simți inconfortabil și poate provoca balonări nedorite sau umflături în organism.
Acest articol prezintă sfaturi simple și sănătoase pentru a aborda greutatea apei.
Date rapide despre greutatea apei:
- Apa reprezintă în mod normal 50-60% din greutatea corporală totală a unui adult. Orice apă suplimentară reținută în corp este denumită „greutatea apei”.
- Când apa se acumulează în corp, aceasta poate provoca balonare și umflături, în special în abdomen, picioare și brațe.
- Nivelul apei poate face ca greutatea unei persoane să fluctueze cu până la 2 până la 4 kilograme într-o singură zi.
- Retenția severă de apă poate fi un simptom al bolilor de inimă sau de rinichi. Mai des, este temporar și dispare singur sau cu unele schimbări simple ale stilului de viață.
Modalități de slăbire a apei
Există o varietate de moduri în care o persoană poate pierde greutatea apei rapid și natural. Ne uităm la cele mai eficiente tehnici:
1. Reduceți aportul de sodiu (sare)
Un prim pas ușor pentru a bate greutatea apei este înlocuirea alimentelor bogate în sodiu cu echivalenți cu conținut scăzut de sodiu.
Prea mult sodiu sau sare poate provoca retenție imediată de apă. Acest lucru se datorează faptului că organismul trebuie să-și păstreze raportul sodiu-apă echilibrat pentru a funcționa corect, așa că se va ține de apă dacă se consumă prea multă sare.
Cele mai recente Linii directoare dietetice pentru americani recomandă nu mai mult de 2.300 miligrame (mg) de sodiu pe zi. Un american mediu va mânca peste 3.400 mg în fiecare zi.
Sarea de masă este foarte bogată în sodiu, dar 75% din sodiul consumat de oameni este ascuns în alimentele procesate. Acestea includ brânză, mezeluri, pâine, mese congelate, amestecuri de supă și gustări sărate.
Alimentele naturale, cum ar fi legumele, nucile și semințele, sunt foarte sărace în sodiu. Unele alimente pot reduce chiar și nivelurile de sodiu, inclusiv bananele, avocado și legumele cu frunze.
2. Bea mai multă apă
În timp ce este contraintuitiv, apa potabilă poate reduce greutatea apei. Deshidratarea poate face corpul să se țină de apă suplimentară pentru a compensa lipsa apei primite.
Apa îmbunătățește, de asemenea, funcția rinichilor, permițând excesului de apă și sodiu să fie scos din sistem.
Adulții ar trebui să bea în jur de 2 litri de apă pe zi. Înlocuirea băuturilor zaharoase cu apă pură este o modalitate excelentă de a ține pasul cu nevoile zilnice de apă ale corpului.
3. Reduceți aportul de carbohidrați
Carbohidrații sau carbohidrații determină, de asemenea, corpul să stocheze apă suplimentară. Când mâncăm carbohidrați, energia pe care nu o folosim imediat este stocată ca molecule de glicogen. Fiecare gram (g) de glicogen vine cu 3 g de apă atașată.
Reducerea carbohidraților este o modalitate rapidă de a consuma depozitele de glicogen, ceea ce înseamnă că și greutatea apei va fi redusă.
Potrivit Comitetului pentru Alimentație și Nutriție al Institutului de Medicină, adulții au nevoie de cel puțin 130 g de carbohidrați pentru a funcționa în fiecare zi, însă dieta americană medie include mult mai mult decât aceasta.
Carbohidrații obișnuiți includ pâine, orez și paste. Înlocuirea unor surse zilnice de carbohidrați cu alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea slabă, ouăle și produsele din soia, poate reduce acumularea de greutate a apei.
4. Suplimente
Vitamina B-6 și oxidul de magneziu pot fi remedii naturale eficiente pentru retenția de lichide.
Aceste suplimente funcționează cu rinichii pentru a ajuta corpul să elimine din apă și sodiu din sistem.
Studiile arată că aceste două suplimente sunt foarte eficiente pentru ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual sau a sindromului premenstrual, inclusiv a reținerii apei. De asemenea, pot reduce balonarea abdominală, umflarea picioarelor și sensibilitatea sânilor.
Cel mai bine este ca cineva să discute cu un medic înainte de a lua noi suplimente, deoarece acestea pot avea efecte secundare sau interacțiuni cu alte medicamente.
5. Exercițiu
Exercițiile fizice lasă corpul să transpire apă în plus. Acest lucru face ca greutatea apei să scadă imediat după efort.
Un antrenament stimulează, de asemenea, fluxul de sânge și îmbunătățește circulația, ceea ce poate reduce acumularea de lichide în tot corpul, în special în picioare și picioare.
Exercițiile fizice reduc greutatea apei și mai mult prin arderea prin depozitele de energie glicogen. Cu toate acestea, înlocuirea lichidelor pierdute este vitală după orice activitate fizică pentru a evita deshidratarea.
6. Pastile de apă
Pastilele de apă pot trata retenția ușoară de lichide, așa cum este prescris de un medic. Aceste pastile funcționează ca diuretice, ceea ce înseamnă că determină o persoană să urineze mai des. Urinarea permite corpului să scape de excesul de apă și sodiu.
Pastilele de apă nu sunt recomandate pentru utilizare pe termen lung. Acestea trebuie utilizate întotdeauna conform instrucțiunilor unui medic pentru a evita deshidratarea sau deficitele minerale.
Factori de risc
Oricine poate experimenta retenția de lichide, dar unii factori de risc cresc șansele ca aceasta să apară. Acestea includ:
- sarcina
- malnutriție
- un stil de viață sedentar
- corticosteroizi
- pilule contraceptive
- afecțiuni ale inimii, ficatului sau rinichilor
Cauze
Principalele cauze ale greutății apei includ:
- Alegeri alimentare. Dietele bogate în sodiu și bogate în carbohidrați pot duce la retenția de apă. Deficiențele de potasiu și magneziu pot provoca, de asemenea, greutate suplimentară a apei.
- Ciclu menstrual. La femei, variațiile hormonale naturale pot determina creșterea retenției de apă în săptămâna dinaintea menstruației. Pofta de alimente sărate și carbohidrați poate duce, de asemenea, la retenția suplimentară a apei în acest moment.
- Inactivitate fizica. Așezat sau în picioare pentru o lungă perioadă de timp poate opri circulația fluidelor în mod corespunzător în jurul corpului. Acest lucru face ca apa să se acumuleze în jurul țesutului corpului, ducând la umflarea extremităților.
- Afecțiuni cardiace sau renale. Acestea pot perturba fluxul normal de sânge în jurul corpului. Această întrerupere poate provoca acumularea de lichide, rezultând umflături și greutate suplimentară a apei.
- Medicamente. Retenția de apă este un efect secundar al multor medicamente. Acestea includ antiinflamatoare și unele contraceptive orale. O persoană trebuie să-și consulte medicul dacă orice medicament provoacă efecte secundare îngrijorătoare.
Prevenirea
Retenția de apă poate fi cauzată de prea multă sare în dietă.
Menținerea unei diete sănătoase, cu conținut scăzut de sodiu și cu conținut scăzut de carbohidrați poate menține greutatea apei la distanță.
American Heart Association recomandă să faceți 2,5 ore de exerciții pe săptămână. Menținerea corpului activ poate preveni acumularea fluidelor și reduce greutatea apei. Oamenii ar trebui să fie siguri că vor rămâne hidratați în timpul exercițiului.
Femeile își pot planifica retenția de lichide legate de menstruație prin introducerea suplimentelor de exerciții și vitamine în rutina lor lunară.
Când să vedeți un medic
Greutatea apei este rareori un motiv de îngrijorare medicală, deși, în unele cazuri, poate fi un simptom al unei afecțiuni de bază mai grave.
Retenția severă sau gravă a apei poate include un aspect strâns al pielii și a pielii care păstrează o gropiță atunci când este presată. Aceasta se numește edem fără sâmburi.
Retenția de lichide care apare alături de tuse și dificultăți de respirație, în special în timp ce stați culcat, poate fi un semn de lichid în plămâni sau insuficiență cardiacă. Acest lucru necesită asistență medicală urgentă.
Chiar dacă reținerea apei nu este severă, cel mai bine este întotdeauna să consultați un medic dacă o persoană este îngrijorată de simptomele sale.
La pachet
Greutatea apei nu este de obicei un motiv de îngrijorare, dar poate fi inconfortabilă și recurentă.
Reducerea aportului de sare și carbohidrați, menținerea hidratării și exercițiile fizice frecvente sunt toate modalități bune de a pierde în greutate apa și de a preveni revenirea acesteia.
