Cum să rămâi motivat
Motivația poate fi un lucru dificil de întreținut, dar aici Știri medicale astăzi, am făcut unele cercetări și vă putem aduce acum primele noastre cinci modalități de a rămâne motivați în mai multe aspecte ale vieții.
Motivația poate fi o parte problematică a vieții moderne pentru mulți dintre noi.
Există tot felul de aspecte ale vieții noastre profesionale și personale pe care le considerăm că necesită motivație și este obișnuit ca oamenii să se lupte pentru a menține impulsul motivației.
A te simți nemotivat poate veni cu sentimente neplăcute de vinovăție, stagnare sau lene. Pe de altă parte, sentimentul motivat ar putea crea un sentiment de energie, scop și bunăstare.
În acest articol, ne uităm la modul în care rămâneți motivați poate ajuta cu cinci aspecte legate de sănătate ale vieții moderne: exerciții fizice, mâncare bună, relație socială, gestionare a negativității și abordare în timpul lunilor de iarnă.
1. Cum să rămâi motivat să faci mișcare
O modalitate bună de a rămâne motivați să exercitați este să nu vă bazați prea mult pe un anumit regim de exerciții. Dacă vă variați stilurile de antrenament, veți putea să vă concentrați mai mult timp, ceea ce vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de exerciții mai rapid.
În plus, introducerea unei varietăți mai largi de programe de antrenament în rutina de exerciții vă va spori starea generală de fitness; corpul tău nu va putea să se adapteze la intensitatea antrenamentului unui anumit program.
Vedeți exercițiul ca pe un lux, nu pe o corvoadă. Dacă mentalitatea ta interpretează exercițiul ca pe o corvoadă, îți va fi greu să ai altceva decât asocieri negative cu el.
Încercați să faceți exercițiul să facă parte din rutina dvs. zilnică; dacă exercițiul este pur și simplu un alt lucru pe care trebuie să-l realizezi în timpul zilei, atunci acest lucru poate ajuta la ameliorarea acelor impresii negative, coroborate.
Amintiți-vă că exercițiul este plăcut și plin de satisfacții. Când facem exerciții, corpul nostru produce substanțe chimice numite endorfine care atenuează sentimentele de durere și declanșează sentimente de euforie. Unii sportivi raportează chiar că se simt „înalte” după perioade lungi de exerciții.
Antrenamentul nu trebuie să fie un exercițiu pedepsitor și solitar. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) sugerează că vă înconjoarăți de oameni care au aceleași obiective de sănătate - fie că lucrați cu prietenii sau că vă alăturați unei clase.
A vedea cât de angajați sunt ceilalți oameni față de exerciții fizice poate fi inspirator, iar exercițiul social vă poate ajuta să vă motivați reciproc.
2. Cum să rămâi motivat în timpul iernii
A fi motivat la orice în timpul sezonului rece poate fi o provocare. Este mai greu să faci mișcare, să mănânci sănătos, să socializezi și să-ți menții spiritul.
Aceste sfaturi de la Asociația Națională a Formatorilor Atletici cu privire la modul de a rămâne motivați în timpul iernii ar putea să vă ofere acel mic impuls atât de necesar pentru a începe în timpul iernii.
Înainte de a face mișcare, folosiți întinderi pentru a vă încălzi mușchii. Acest lucru este important deoarece vremea rece constrânge mușchii. Pentru cele mai bune rezultate, țineți întinderile piciorului, brațului și gambei timp de 30 de secunde fiecare.
Dacă alergatul sau mersul pe jos este metoda dvs. preferată de exerciții, amintiți-vă că puteți face acest lucru tot timpul iernii, dar trebuie să vă asigurați că purtați îmbrăcăminte adecvată iernii.
Chiar și lăsarea zăpezii poate fi un antrenament de iarnă minunat - dacă locuiți într-o zonă care ninge puternic în această perioadă a anului, cel puțin. Pentru a evita rănirea spatelui, gâtului sau umerilor, asigurați-vă că stați cu picioarele și umerii îndreptate spre lopată. Începeți încet la început și apoi lucrați la construirea rezistenței.
3. Cum să rămâi motivat să mănânci bine
Oricine încearcă să slăbească știe că respectarea unei diete poate fi extrem de dificilă, dar există câteva sfaturi simple care facilitează rămânerea motivației. CDC, de exemplu, sugerează o abordare la care se referă ca „Reflectează, înlocuiește și întărește”.
În acest model, CDC sugerează crearea unui jurnal alimentar care să conțină note care să reflecte cum te-ai simțit când ai decis să mănânci. Evidențiați orice obiceiuri din listă care v-ar putea determina să mâncați excesiv, cum ar fi senzația de oboseală sau stres, dar notați și orice obiceiuri alimentare bune, cum ar fi consumul de fructe pentru desert sau consumul de lapte fără grăsimi.
Având o listă de alte motive decât foamea care vă determină să mâncați în exces, puteți începe să lucrați la evitarea acestor situații sau înlocuirea obiceiurilor nesănătoase cu altele noi, sănătoase.
De exemplu, dacă descoperi că mănânci atunci când te simți plictisit sau anxios, ai putea încerca să înlocuiești acest comportament mâncând numai atunci când ți-e foame.
Ultimul pas din „Reflectează, înlocuiește și întărește” este să lucrezi zilnic la consolidarea acestor obiceiuri. Acest lucru necesită timp, așa că nu fi prea dur cu tine. Nu uitați: aceasta este pur și simplu o tactică pentru a vă motiva mai degrabă decât pentru a vă schimba toate obiceiurile alimentare peste noapte.
4. Cum să rămâi motivat pentru a fi mai sociabil
Pe lângă faptul că ajută la menținerea unei sănătăți mintale bune, a fi sociabil are unele beneficii mai puțin evidente. De exemplu, un studiu din 2011 a constatat că „șansele de supraviețuire a accidentului vascular cerebral par a fi mult mai bune pentru persoanele în vârstă” care trăiesc în cartiere sociabile.
De asemenea, un studiu despre care am raportat anul trecut a sugerat că interacțiunea socială ar putea avea un impact pozitiv chiar asupra eficacității chimioterapiei în rândul persoanelor cu cancer.
Cu toate acestea, a fi sociabil nu este întotdeauna ușor; cei care trăiesc cu anxietate sau depresie consideră că socializarea este foarte dificilă.
În plus, chiar și cei mai gregari dintre noi se pot lupta adesea pentru a face acel efort suplimentar de socializare dacă am căzut într-un obicei confortabil de a petrece timpul acasă.
În această perioadă a anului, este obișnuit să te simți „ars” după perioada sărbătorilor. Totuși, așa cum am explicat în articolul nostru despre tulburarea afectivă sezonieră în noiembrie anul trecut, menținerea abilităților sociale în aceste luni reci ar putea ajuta la protejarea împotriva blues-ului de iarnă.
Blogul Îmbunătățește-ți abilitățile sociale are câteva sfaturi excelente pentru a rămâne motivat să fii sociabil. Scriitorii subliniază un truc simplu pe care îl poți efectua singur: „Dacă ai de ales să fii social sau non-social, fă-o în schimb o alegere între două opțiuni sociale”.
„Cu alte cuvinte, în loc să întrebați„ Ar trebui să merg la petrecerea aceea vineri seară? ”, Găsiți o altă oportunitate socială pentru vinerea seară și alegeți între cele două”.
De exemplu, alegând între a vedea un film nou sau a merge la o petrecere, ați eliminat subtil opțiunea „rămâneți acasă și nu socializați” de pe masă.
Să presupunem că mergi la petrecere. Poate că frica a izbucnit puțin și începeți să vă simțiți neliniștiți pentru a vorbi cu oamenii - în special cu oamenii noi. Același truc poate fi aplicat aici. În loc să mă gândesc: „Încep o conversație sau nu?” reformulează-l în „Care încep o conversație cu? ”
Uneori, desigur, trebuie să-ți dai singur timp să te reîncarci, dar acesta este un truc elegant pentru a te motiva să fii mai sociabil.
5. Cum să rămâi motivat în momentele dificile
Din tot felul de motive, uneori ne găsim în situații negative, iar acele situații generează o gândire negativă care, dacă nu este controlată, poate fi dificil de depășit, punând în pericol sănătatea și stabilitatea noastră mentală în acest proces.
Depășirea gândirii negative în vremuri grele necesită un efort constant pentru a vă readresa mentalitatea. Dacă vă aflați într-o situație adversă, pentru a reechilibra negativitatea pe care o experimentați, încercați să citiți și să ascultați doar informații pozitive. Găsiți lucruri care vă inspiră și vă înalță și priviți-vă pe ele.
Înconjoară-te de oameni pozitivi și încearcă să nu te implici în conversații negative. Încercați să spuneți afirmații pozitive cu voce tare sau scrieți-le ca un memento zilnic al obiectivelor dvs. și unde ar trebui să vă concentrați.
Faceți o mare parte din realizările voastre. Faceți-vă timp să vă sărbătoriți sau să vă recompensați de fiecare dată când atingeți un obiectiv. Antrenează-te să dai valoare obiectelor care îți simbolizează realizările și referă-te la acestea pentru a te menține motivat atunci când treci prin momente dificile.
Pentru cei dintre noi care trăim în locuri reci și întunecate în această perioadă a anului, aceste tehnici motivaționale pot fi deosebit de utile.
Fie că ești în mișcare, mănânci sănătos sau cucerești sentimente stresante, anxietate și depresie, sperăm că acest articol ți-a oferit câteva idei noi pentru a rămâne motivat.
