Alergarea la maraton poate inversa o parte riscantă a procesului de îmbătrânire
Oamenii sunt de mult conștienți de beneficiile exercițiului. Acum, un nou studiu constată că un aspect particular al fitnessului - adică antrenamentul pentru un anumit scop - poate fi deosebit de avantajos.
Valoarea exercițiului orientat spre obiective se leagă direct de procesul de îmbătrânire. Pe măsură ce o persoană îmbătrânește, arterele lor sunt mai susceptibile de a se rigidiza.
Exercițiile aerobe pot reduce rigidizarea arterială, pe care comunitatea medicală o consideră un predictor al evenimentelor cardiovasculare.
Cu toate acestea, este dificil pentru medici să recomande o formă de fitness care este probabil să funcționeze pentru toată lumea.
Cu toate acestea, descoperirile recente sugerează că antrenamentul și alergarea unui maraton ar putea fi o alegere excelentă pentru persoanele care doresc să-și îmbunătățească sănătatea cardiovasculară.
Un total de 138 de persoane care au participat la maratoanele din Londra din 2016 și 2017 au participat la studiu, care apare în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie.
Antrenament pentru maraton
Niciunul dintre participanți nu a finalizat un maraton înainte și niciunul nu a avut antecedente medicale semnificative sau boli cardiace preexistente.
De asemenea, toți alergau cu maximum 2 ore pe săptămână înainte de a începe studiul.
Puțin peste jumătate dintre participanți erau femei, vârsta medie a grupului fiind de 37 de ani.
Cercetătorii i-au sfătuit pe fiecare dintre alergători să urmeze Planul de pregătire pentru începători al maratonului, care constă în aproximativ trei alergări în fiecare săptămână timp de 17 săptămâni înainte de cursă.
Odată cu trecerea săptămânilor, exercițiul săptămânal a devenit mai intens.
O reducere de 4 ani
Înainte ca participanții să-și înceapă antrenamentul la maraton, echipa de cercetare și-a măsurat tensiunea arterială și rigiditatea aortică utilizând rezonanța magnetică cardiovasculară.
Cercetătorii au calculat vârsta biologică a aortei fiecărui individ folosind vârsta reală și măsurătorile de rigiditate aortică de la trei niveluri ale arterei.
Apoi au luat aceleași măsurători între 1 și 3 săptămâni după maraton.
O analiză a timpilor medii de sosire a 27.000 de alergători a sugerat că participanții alergau între 6 și 13 mile pe săptămână la antrenamente.
Dintre participanți, bărbații au luat în medie 4,5 ore pentru a finaliza cursa, în timp ce femeile au durat 5,4 ore.
Când cercetătorii au comparat măsurătorile dinaintea și după cursă, au descoperit că atât tensiunea arterială, cât și rigiditatea aortică s-au redus la prima dată la alergători de maraton.
În special, modificările rigidității aortice au fost echivalente cu o scădere de 4 ani a vârstei vasculare.
Interesant este faptul că alergătorii bărbați mai în vârstă care au fost mai încet și au avut o tensiune arterială de bază mai mare au câștigat cel mai mult din regimul de antrenament și cursa.
Niciodată nu prea târziu pentru a mă schimba
Autorul principal Dr. Charlotte H. Manisty, care lucrează la Institutul de Științe Cardiovasculare de la University College London și Barts Heart Center din Londra, Marea Britanie, comentează concluziile:
Studiul nostru arată că este posibil să inversăm consecințele îmbătrânirii asupra vaselor noastre de sânge cu exerciții din lumea reală în doar 6 luni. ”
Dr. Charlotte H. Manisty
„Aceste beneficii au fost observate la indivizii sănătoși în general, într-o gamă largă de vârstă”, adaugă ea, „iar maratonul lor sugerează un antrenament de exerciții realizabil la participanții începători”.
Persoanele cu rigiditate arterială și hipertensiune arterială mai mari pot beneficia și mai mult de această formă de exercițiu, deși studiile viitoare ar trebui să testeze această teorie.
Cu toate acestea, nu este posibil să se concluzioneze că exercițiul fizic singur a produs efectele de mai sus.
Alegerile stilului de viață mai sănătos care însoțesc adesea antrenamentul maratonului, cum ar fi o dietă mai bună și un model de somn, ar fi putut avea un rol de jucat.
De asemenea, este posibil ca unii participanți să fi adoptat un regim de formare diferit de planul recomandat, ceea ce înseamnă că cercetările suplimentare vor trebui să adopte o abordare standardizată.
Cu toate acestea, descoperirile evidențiază „importanța modificărilor stilului de viață pentru a încetini riscurile asociate îmbătrânirii, mai ales că pare să nu fie niciodată prea târziu, după cum demonstrează alergătorii noștri mai în vârstă și mai înceti”, afirmă dr. Manisty.
