Exercițiile fizice regulate pot menține corpul mai tânăr cu zeci de ani
Într-un nou studiu care a implicat persoane de peste 70 de ani care au făcut exerciții fizice în mod regulat de ani de zile, oamenii de știință au descoperit că inimile, plămânii și mușchii participanților aveau o formă echivalentă cu cea a oamenilor de 40 de ani.
Cercetătorii de la Laboratorul de Performanță Umană de la Universitatea Ball State din Muncie, IN, au evaluat recent starea fizică a persoanelor în vârstă de 70 de ani, care se exercită în mod regulat de zeci de ani.
Echipa a comparat măsurătorile de sănătate ale acestor participanți cu cele ale colegilor lor mai sedentari și cu măsurătorile persoanelor sănătoase de 20 de ani.
Mai exact, anchetatorii au măsurat capacitatea cardiacă și pulmonară, precum și capacitatea musculară. Ei și-au publicat concluziile în Jurnalul de fiziologie aplicată.
„„ Exercițiul câștigă ”este mesajul de acasă. Am văzut că persoanele care fac exerciții fizice regulat an de an au o stare de sănătate generală mai bună. Acești bătrâni de 75 de ani - bărbați și femei - au o sănătate cardiovasculară similară cu o vârstă de 40-45 de ani. ”
Cercetător principal Scott Trappe, director al Laboratorului de Performanță Umană
Exercițiul de agrement vă poate menține tânăr
Cercetătorii au lucrat cu trei tipuri de participanți: șapte femei și 21 de bărbați de 70 de ani care făceau exerciții regulate, 10 femei și 10 bărbați de 70 de ani care conduceau stiluri de viață sedentare și 10 femei și 10 bărbați de 20 de ani, care erau toți sănătoși și care exercitat regulat.
Participanții la prima categorie au raportat că au făcut mișcare de-a lungul vieții și au descris că se desfășoară activități fizice frecvente pe o bază pe îndelete. Fiecare dintre acești participanți a lucrat, în medie, 5 zile pe săptămână pentru un total combinat de aproximativ 7 ore.
La un moment dat, anchetatorii au căutat să determine rezistența aerobă a participanților prin evaluarea măsurătorilor VO2 max. Aceasta evaluează cantitatea maximă de oxigen pe care o persoană o poate folosi în timpul perioadelor de exerciții aerobice intense. Cercetătorii au făcut acest lucru cerându-le participanților să pedaleze cu biciclete de interior.
Markerul este important deoarece, după cum explică echipa, VO2 max tinde să scadă cu aproximativ 10% la fiecare 10 ani după ce o persoană atinge vârsta de 30 de ani și această reducere corespunde unui risc crescut de boală.
Cercetătorii au efectuat, de asemenea, biopsii musculare participanților pentru a evalua formarea și distribuția vaselor de sânge mici în mușchi și pentru a evalua activitatea enzimei aerobe, care conduce metabolismul oxigenului la nivel celular.
Într-o altă etapă a studiului, echipa a împărțit participanții de sex masculin în două grupuri: grupul de performanță, care s-a antrenat să concureze, și grupul de fitness, care a exercitat pentru agrement.
Ei au descoperit că „Pentru unele dintre variabile, grupul de performanță a avut unele valori care au fost superioare celor de fitness, iar capacitatea cardiovasculară a fost una dintre acestea”, după cum notează Trappe.
Dar lucruri precum sănătatea mușchilor și capilarele pentru a susține fluxul sanguin, au fost echivalente între cele două grupuri. Intensitatea mai mare nu le-a dus neapărat într-un loc mai înalt ", adaugă el.
Cercetătorii sugerează că măsurătorile de sănătate ale participanților activi din punct de vedere fizic din anii '70 arată ca cele ale oamenilor sănătoși cu zeci de ani mai tineri și că aceste beneficii par să se aplice atât femeilor, cât și bărbaților.
30-45 de minute de exerciții pe zi
Echipa remarcă faptul că participanții mai în vârstă aparțin unei generații care a primit o mulțime de încurajări pentru a face sport.
„Ceea ce a fost cu adevărat interesant la acest studiu este: Acești oameni au ieșit din generația de exerciții-boom, care a început cu adevărat în anii 1970, când alergarea și tenisul au devenit populare [pentru] masele”, afirmă Trapp.
Anii '70, explică cercetătorul principal, a fost și deceniul în care femeilor li s-a permis să participe la sporturi mai competitive, grație noilor legi federale adoptate în Statele Unite. „Ați avut câteva lucruri interesante care s-au întâmplat în acea epocă”, notează el, referindu-se la adoptarea titlului IX din Legea privind modificările educaționale din 1972.
Această lege prevede că „nicio persoană din Statele Unite nu poate fi exclusă, pe bază de sex, de la participare, nu i se pot refuza beneficiile sau nu vor fi supuse discriminării în cadrul niciunui program sau activitate de educație care beneficiază de asistență financiară federală”.
Datorită acestui tip de schimbare legislativă, spune Trappe, cercetătorii au reușit să recruteze participante de sex feminin care practică sport la niveluri competitive.
Dar el subliniază că nu este necesar să fii competitiv pentru a profita de beneficiile exercițiului.
"Dacă doriți să puneți 30-45 de minute de mers pe jos într-o singură zi, valoarea beneficiului pentru sănătate pe care o veți obține va fi semnificativă și substanțială", spune Trappe.
„Va fi egal persoana care se antrenează pentru performanțe competitive? Nu, dar va depăși cartoful de pe canapea. În termeni de bază, 30-45 de minute de orice tip de exercițiu pe zi sunt benefice ”, subliniază el.
