Cu cât mergi mai repede, cu atât poți trăi mai mult
Un nou studiu aduce vești bune pentru plimbători - și mai ales pentru cei care preferă un ritm mai alert în plimbări. Cu cât mergeți mai repede, cu atât este posibil să vă prelungiți durata de viață, au descoperit cercetătorii.
Se știe că mersul pe jos ne poate ajuta să ne protejăm sănătatea și să ne prelungim viața.
Mersul pe jos timp de doar 2 ore pe săptămână reduce riscul mortalității prin toate cauzele.
Această activitate a fost, de asemenea, legată de capacități cognitive sporite și de o bunăstare psihologică mai bună.
Dar, deși majoritatea studiilor au analizat doar impactul pe care îl poate avea mersul pe jos ca o activitate asupra diferitelor aspecte ale sănătății sau s-au concentrat pe cât timp ar trebui să petreceți pe jos pentru a vă bucura de beneficii, nu s-a acordat prea multă atenție vitezei de mers pe jos poate afecta rezultatele pe termen lung.
Este exact ceea ce oamenii de știință din cinci instituții de pe două continente și-au propus să exploreze. Aceste instituții includ Universitatea din Sydney din Australia, Universitatea din Limerick din Irlanda și Universitățile din Cambridge, Edinburgh și Ulster, toate din Regatul Unit.
Cercetătorul principal, Prof. Emmanuel Stamatakis - de la Universitatea din Sydney - și echipa au explorat legăturile dintre viteza de mers și mortalitatea cauzată de bolile cardiovasculare, cancerul și toate cauzele.
„Ritmul de mers este asociat cu riscul de mortalitate pentru toate cauzele, dar rolul său specific - independent de activitatea fizică totală pe care o desfășoară o persoană - a primit puțină atenție până acum”, explică prof. Stamatakis.
Descoperirile echipei sunt publicate acum într-un număr special al British Journal of Sports Medicine.
Mergeți pentru viața voastră
Echipa a analizat 11 sondaje populaționale efectuate în Marea Britanie în 1994–2008, adunând date despre 50.225 de plimbători.
Din sondaje, Prof. Stamatakis și colegii au colectat informații despre ritmul de mers auto-raportat al participanților, care a fost caracterizat ca „lent”, „mediu” sau „rapid” (rapid).
„Un ritm rapid”, notează prof. Stamatakis, „este în general de 5 până la 7 kilometri pe oră, dar depinde într-adevăr de nivelul de fitness al unui plimbător; un indicator alternativ este să mergi într-un ritm care să te facă să respiri ușor sau să transpiri când ești susținut. ”
Pentru a înțelege cum se raportează viteza de mers pe jos la riscul de mortalitate, aceste date au fost legate de înregistrările mortalității. Oamenii de știință și-au adaptat analiza pentru a ține seama de posibili factori de influență, cum ar fi vârsta, sexul, indicele de masă corporală (IMC) și obiceiurile generale de activitate fizică.
Analiza prof. Stamatakis și a echipei a arătat că, în timp ce un ritm de mers „mediu” a fost asociat cu un risc cu 20% mai mic de mortalitate din toate cauzele, mersul pe un ritm „rapid” a fost legat de un risc cu 24% mai mic.
Când a venit vorba de cauze specifice de scurtare a vieții, cum ar fi bolile cardiovasculare, echipa a constatat că mersul pe jos rapid are un risc cu 21% mai mic de mortalitate asociată. Pentru persoanele care merg într-un ritm mediu, acest risc a fost redus cu 24 la sută.
În același timp, prof. Stamatakis continuă să explice: „În timp ce indicele de masă corporală și sexuală nu părea să influențeze rezultatele, mersul într-un ritm mediu sau rapid a fost asociat cu un risc semnificativ redus de mortalitate pentru toate cauzele și boli cardiovasculare. ”
Dar, adaugă el, „Nu au existat dovezi care să sugereze că ritmul ar fi avut o influență semnificativă asupra mortalității prin cancer”.
Persoanele în vârstă pot obține beneficii mai puternice
Cercetătorii au observat, de asemenea, că persoanele mai în vârstă, în special, păreau să obțină mai multe beneficii din mersul pe jos într-un ritm mai alert.
Participanții cu vârsta de 60 de ani sau peste au avut un risc cu 46% mai mic de deces legat de boli cardiovasculare dacă au mers într-un ritm mediu și un risc cu 53% mai mic dacă au mers repede.
Aceste descoperiri, spun profesorul Stamatakis și colegii săi, ar trebui să fie suficient de solide pentru ca mesajele de sănătate publică să menționeze importanța nu doar a mersului, ci și a ritmului de mers.
„Mai ales în situațiile în care mersul mai mult nu este posibil din cauza presiunilor de timp sau a unui mediu mai puțin favorabil mersului pe jos”, continuă prof. Stamatakis, „mersul mai repede poate fi o opțiune bună pentru a crește ritmul cardiac - una pe care majoritatea oamenilor o pot încorporează cu ușurință în viața lor. ”
Totuși, anchetatorii recunosc că stabilirea unor relații de cauză și efect în acest context se poate dovedi complicată.
„Separarea efectului unui aspect specific al activității fizice și înțelegerea asocierii sale potențial cauzale cu riscul de deces prematur este complexă”, explică prof. Stamatakis.
Cu toate acestea, spune el, „Presupunând că [rezultatele] reflectă cauza și efectul, aceste analize sugerează că creșterea ritmului de mers poate fi o modalitate simplă pentru oameni de a îmbunătăți sănătatea inimii și riscul de mortalitate prematură - oferind un mesaj simplu pentru campaniile de sănătate publică de promovare . ”
