Sfaturi pentru vindecarea rapidă a unei glezne entorse
O entorsinare a gleznei este o leziune a unuia sau mai multor ligamente din gleznă. Entorse ușoare pot implica întinderea excesivă și iritarea ligamentelor, în timp ce entorse severe pot cauza ruptura completă a ligamentelor.
Entorsele gleznei sunt leziuni frecvente, în special în rândul persoanelor care practică sport.
Acestea pot fi foarte dureroase, iar entorse severe pot necesita luni de recuperare.Cu toate acestea, o persoană poate face mai multe lucruri acasă pentru a ajuta la accelerarea vindecării lor și la reducerea riscului de rănire.
Mai jos, aflați ce să faceți după entorsarea unei glezne. Descriem primul ajutor și metodele pe termen lung de susținere a recuperării.
Primul ajutor
Oricine crede că a entorsat o gleznă ar trebui să primească primul ajutor.
Evitați să puneți greutate pe gleznă, deoarece acest lucru crește riscul de rupere a oaselor și a altor leziuni. Așezați-vă într-o poziție confortabilă, cu glezna ridicată pentru a reduce umflarea.
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene sau AINS, cum ar fi ibuprofenul, pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea umflăturilor și a durerii.
Dacă este posibil, purtați o bretele sau un bandaj temporar pentru a susține articulația și a preveni mișcarea acesteia.
Dacă sunt disponibile cârje, unii oameni consideră că pot ajuta la echilibru și mobilitate, permițând în același timp glezna să se odihnească.
Este dificil de diagnosticat o entorse de gleznă numai pe baza simptomelor. Din acest motiv, o persoană ar trebui să vadă un medic.
Majoritatea medicilor de familie și a medicilor de la clinicile de îngrijire urgentă pot diagnostica rapid o entorse a gleznei. Dacă leziunea este foarte gravă, aceștia pot îndruma persoana către un ortoped sau chirurg pentru picior și gleznă.
Sfaturi pentru a ajuta la vindecare
Următoarele metode de îngrijire la domiciliu pot sprijini recuperarea mai rapidă, în timp ce ajută la protejarea împotriva rănilor ulterioare.
OREZ
Acronimul RICE înseamnă: odihnă, gheață, compresie și elevație. Medicii recomandă adesea aceste tactici pentru a reduce umflarea și inflamația în zilele de după o accidentare.
Odihnă
Odihna gleznei este esențială pentru vindecare, iar purtarea unei bretele poate ajuta la stabilizarea zonei rănite. Încercarea de a reveni la sport sau alte activități crește prea repede riscul unei alte vătămări.
Gheaţă
Utilizarea unui pachet de gheață poate reduce fluxul de sânge către rănire și poate ajuta la ameliorarea durerii și umflăturilor.
Academia Americană a Medicilor de Familie sugerează aplicarea unui pachet de gheață pe entorsa timp de 10-20 de minute la rând. Înfășurați pachetul într-un prosop înainte de a-l așeza pe piele.
Cu toate acestea, Asociația Națională a Formatorilor Atletici a examinat dovezile privind utilizarea gheții la răniți în 2013. Au constatat că, în timp ce medicii recomandă în mod obișnuit aplicarea gheții, există dovezi limitate care să susțină eficacitatea acesteia.
Dacă gheața nu ajută la ameliorarea simptomelor, utilizați în schimb alte tratamente.
Comprimare
Compresia ajută la stabilizarea articulației rănite și poate reduce umflarea.
Încercați să înfășurați un bandaj în jurul gleznei rănite. Bandajul trebuie să fie strâns, dar nu atât de strâns încât să se scufunde în piele, doare sau provoacă amorțeală.
Elevatie
Ridicarea unei glezne entorse reduce acumularea de lichid în articulație. Acest lucru poate ușura umflarea, care poate ajuta, de asemenea, la reducerea durerii.
Încercați să dormiți cu piciorul și glezna sprijinite pe perne la un nivel mai înalt decât inima. Când stați sau vă odihniți, folosiți perne sau un suport pentru picioare pentru a menține piciorul și glezna ridicate.
Căldură
Căldura crește fluxul de sânge până la o vătămare, ceea ce poate accelera vindecarea. Unii oameni mai găsesc că ajută la relaxarea mușchilor strânși, ușurând durerea și tensiunea.
Cu toate acestea, nu folosiți căldură în timp ce glezna este încă umflată, deoarece aceasta poate crește inflamația și vindeca lent.
Odată ce umflarea scade, încercați să aplicați un pachet de căldură timp de 15-20 de minute la rând.
Unii oameni găsesc alinarea alternativă a pachetelor de căldură și gheață. Încercați acest lucru numai după ce umflarea dispare - nu imediat după rănire.
Întinderea
O leziune a gleznei pune mușchii și alte structuri din apropiere la risc de deteriorare. Acest lucru este probabil mai ales dacă țesuturile au devenit slabe din cauza neutilizării.
Întinderea menține mușchii puternici și netedați. De asemenea, ajută la mai mult sânge să circule în zonă, ceea ce poate ajuta glezna să se vindece mai repede.
Întindeți ușor glezna deplasând-o în toate direcțiile de cel puțin trei ori pe zi. Încercați să flectați piciorul înainte, apoi înapoi sau să îl rotiți în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic.
Cu toate acestea, este important să evitați extinderea excesivă a gleznei sau deplasarea acesteia în orice direcție care vă doare.
Mersul pe jos
Durerea și umflarea care urmează imediat unei entorse de gleznă pot fi severe. Acest lucru poate face imposibilă pentru o persoană să pună orice greutate pe articulație.
Pe măsură ce umflarea scade, mersul pe jos poate favoriza vindecarea. Începeți prin a parcurge distanțe scurte în interiorul casei. Apoi, creșteți treptat la distanțe mai mari pe măsură ce glezna începe să se vindece.
Cu toate acestea, mersul pe jos poate necesita ca o persoană să țină glezna rănită într-o poziție neobișnuită sau să răsucească corpul pentru a evita încărcarea excesivă a articulației. Dacă acesta este cazul, așteptați 1-2 zile, apoi încercați din nou.
Exercițiu
Exercițiile fizice pot restabili forța și echilibrul, prevenind în același timp mușchii din zonă să se slăbească. Acest lucru poate reduce riscul unei alte entorse.
După ce umflarea scade și mersul pe jos este confortabil, poate fi o idee bună să începeți să vă exercitați glezna.
O persoană poate încerca să efectueze următoarele exerciții timp de 10-15 minute la fiecare două zile:
- Pe o treaptă joasă, stați cu tocurile atârnând înapoi peste margine. Aruncați ușor tocurile și țineți poziția câteva secunde. Apoi ridicați tocurile deasupra degetelor de la picioare.
- Echilibrați pe un picior timp de 30-60 de secunde, apoi comutați laturile, pentru a promova rezistența egală în ambele articulații.
- Buclați o bandă elastică de exerciții sub picior pentru o rezistență ușoară. Mutați glezna în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic.
- Joacă captură în timp ce echilibrezi pe un picior, apoi pe celălalt.
Masaj
Masajul poate ajuta la ameliorarea durerii, promovând în același timp fluxul de sânge în zona entorse.
Dacă leziunea este deosebit de severă sau dureroasă, o persoană ar trebui să solicite sfatul unui terapeut calificat.
Pentru leziunile mai puțin grave, o persoană poate încerca masaj ușor acasă. Unii oameni consideră că masarea fundului piciorului sau a călcâiului oferă ușurare. Alții preferă să se maseze în jurul sau chiar deasupra gleznei.
O persoană ar trebui să înceteze să maseze zona dacă aceasta provoacă durere sau agravează simptomele.
Fizioterapie
Terapia fizică poate beneficia în special de oricine care suferă de dureri pe termen lung în urma unei entorse grave și de oricine cu antecedente de leziuni similare.
Un kinetoterapeut va efectua un examen al gleznei persoanei pentru a identifica mușchii slabi și alte probleme care pot provoca durere și crește riscul de rănire.
De asemenea, vor întreba despre stilul de viață al persoanei, inclusiv despre orice sport.
Kinetoterapeutul va folosi aceste informații pentru a crea un plan de exerciții personalizat care promovează vindecarea și ușurează durerea.
Când să vedeți un medic
Potrivit unui mit popular, un medic nu poate face nimic pentru a trata o entorse. Este adevărat că entorse nu necesită de obicei aruncări și adesea se vindecă singure.
Cu toate acestea, Colegiul American de Chirurgie a Piciorului și Gleznei recomandă oricui suspectează că are o entorse să se prezinte la un medic. Este posibil să se înșele și să aibă o leziune diferită care necesită tratament sau pot avea leziuni suplimentare, cum ar fi oasele rupte, ceea ce este frecvent.
De asemenea, un medic poate evalua severitatea entorsei. Entorse deosebit de grave pot necesita intervenții chirurgicale, kinetoterapie și alte tratamente pe termen lung. Întârzierea asistenței medicale poate întârzia reabilitarea.
Dacă durerea este ușoară și o persoană preferă tratamentul la domiciliu, poate aștepta o zi sau două. Dacă umflarea nu scade sau durerea se înrăutățește, ar trebui să se prezinte la un medic.
rezumat
Entorsele sunt frecvente și, de obicei, se vindecă singure. Cu toate acestea, entorse severe care taie complet ligamentul pot necesita luni de vindecare și, eventual, o intervenție chirurgicală.
Nu ignora durerea unei entorse a gleznei sau presupune că nu poate face nimic medicul. Tratamentul prompt poate accelera recuperarea și reduce riscul unei leziuni cronice sau secundare.
