Există un timp recomandat pentru a lua vitamine?

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Mulți oameni iau vitamine și suplimente alimentare, uneori pentru a gestiona deficiențele. Nici o dovadă științifică nu sugerează că momentul zilei în care o persoană le ia reduce sau îmbunătățește eficacitatea lor. Cel mai important este să le luați în mod consecvent.

Totuși, administrarea unor vitamine la un anumit moment poate reduce riscul de efecte adverse. De exemplu, în funcție de tipul de vitamină, luarea unui supliment alături de masă poate crește cât de mult din ea absoarbe corpul și poate îmbunătăți impactul asupra sănătății generale.

În acest articol, explicăm circumstanțele ideale în care să luați diferite tipuri de vitamine.

Este important momentul pentru vitamine?

A lua anumite vitamine la un anumit moment poate ajuta la prevenirea efectelor adverse.

Diferite vitamine funcționează în moduri diferite. Acest lucru înseamnă că unii au considerații speciale cu privire la modul de a le lua și dacă oamenii pot mânca sau nu mese alături de ei.

Deși cercetarea are câteva recomandări pentru prevenirea efectelor secundare, știința, în general, nu susține recomandări specifice pentru administrarea de vitamine în anumite momente.

Este mai important ca oamenii să nu experimenteze pauze în suplimentarea zilnică a unei vitamine, mai ales dacă o iau pentru a gestiona un deficit.

În general, este mai bine să evitați complet suplimentele și să obțineți o nutriție suficientă dintr-o dietă echilibrată. Cu toate acestea, atunci când sunt necesare suplimente de vitamine, oamenii ar trebui să le poată încadra cu ușurință în programul lor. Timpul suplimentării este în mare parte flexibil.

Secțiunile de mai jos discută diferite tipuri de vitamine și când ar putea fi cel mai bine să le luați.

Vitamine solubile în apă

Corpul uman nu produce sau stochează în mod natural vitamine solubile în apă. Prin urmare, oamenii trebuie să consume aceste vitamine din surse animale, vegetale și, uneori, suplimentare.

Tipurile de vitamine solubile în apă includ vitamina C și majoritatea vitaminelor B.

Vitamina C este sigură în cantități recomandate în orice moment al zilei. Apare în mod natural într-o varietate de produse vegetale, inclusiv suc de portocale, grapefruit și lămâi.

Corpul nu stochează vitamina C, așa că oamenii ar trebui să o ia zilnic, în mod ideal în doze mici pe tot parcursul zilei.

Suplimentele cu vitamina C sunt disponibile pentru cumpărare online.

Când să luați vitaminele B

Oamenii tind să ia vitamine din grupa B pentru a spori energia și a reduce stresul.

Există opt tipuri diferite de vitamine B, fiecare dintre ele având o funcție separată pentru organism. Tipurile de vitamine B sunt:

• tiamină
• riboflavină
• vitamina B-6
• niacină
• biotină
• vitamina B-12
• acid folic
• acid pantotenic

În general, este sigur să luați mai multe vitamine B în același timp. Unele companii oferă, de asemenea, complexe de vitamine, care sunt combinații ale cantității zilnice a fiecărei vitamine B.

Suplimentele pentru complexul de vitamine B sunt disponibile pentru cumpărare online.

Datorită abilităților sale de a crește energia, cel mai bun moment al zilei pentru a lua o vitamină B este după trezire. De asemenea, cercetările recente indică faptul că vitamina B-6 poate interfera cu somnul și poate induce vise vii. Pentru a evita acest efect advers, este posibil ca oamenii să dorească să le ia mai devreme în timpul zilei.

Chiar dacă suplimentele de vitamina B sunt sigure de consumat, este cel mai benefic să obțineți acești nutrienți din surse alimentare.

Aici, aflați mai multe despre vitaminele B.

Vitamine liposolubile

Vitaminele liposolubile sunt necesare în doze mici. Cu toate acestea, administrarea de doze mari de vitamine liposolubile poate fi dăunătoare sau toxică pentru corpul unei persoane.

Gătirea alimentelor nu scapă de conținutul său de vitamine liposolubile. De obicei, o persoană va obține din dietă toate vitaminele liposolubile de care are nevoie și nu trebuie să le completeze.

Câteva exemple de vitamine liposolubile includ:

• vitamina A
• vitamina D
• vitamina E
• vitamina K

Vitaminele liposolubile se dizolvă în ulei. Din acest motiv, persoanele care trebuie să completeze vitaminele liposolubile ar trebui să le ia alături de mese pentru a spori absorbția.

Cu toate acestea, majoritatea oamenilor care consumă o gamă echilibrată de nutrienți vor primi suficiente vitamine liposolubile prin dieta lor obișnuită.

Pentru resurse mai detaliate despre vitamine, minerale și suplimente, vizitați centrul nostru dedicat.

Vitamine prenatale

Grupul de lucru pentru serviciile de prevenire din SUA sugerează ca femeile care iau în calcul să rămână însărcinate să ia zilnic un supliment de acid folic de 0,4 până la 0,8 miligrame (mg) înainte de concepție.

La fel, Institutul Național pentru Sănătatea Copilului și Dezvoltarea Umană sugerează că femeile iau zilnic vitamine prenatale, în special acid folic.

Sunt disponibile și vitamine prenatale care combină acidul folic cu alți nutrienți, cum ar fi fierul sau calciul.

Considerații

Luarea unor vitamine prenatale pe stomacul gol poate provoca indigestie și greață, potrivit unei revizuiri din 2019. Dacă o vitamină prenatală crește senzația de greață, o femeie poate lua în considerare administrarea vitaminei cu o cantitate mică de alimente.

Chiar dacă analiza a raportat că acest lucru nu se întâmplă adesea, administrarea de suplimente prenatale cu alimente poate reduce riscul de senzație de greață.

Există o mare varietate de vitamine prenatale disponibile, iar o femeie ar trebui să fie prudentă atunci când alege pe care să o ia în timpul sarcinii. Deși multe sunt similare, fiecare poate conține cantități diferite de nutrienți și ingrediente, iar Food and Drug Administration (FDA) nu reglementează suplimentele.

Înainte de a începe să ia vitamine prenatale, o femeie ar trebui să discute cu medicul ei pentru sugestii și recomandări. Este posibil să consumi prea multe vitamine, iar acest lucru poate provoca efecte adverse pentru femeie sau făt.

Important, femeile nu trebuie să ia doze duble de vitamine prenatale.

Suplimentele prenatale sunt disponibile pentru cumpărare online.

Citiți mai multe despre vitaminele prenatale aici.

Alte suplimente

Corpul uman are nevoie atât de vitamine, cât și de minerale pentru a funcționa. La fel ca în cazul vitaminelor, mineralele sunt disponibile pe bază de tejghea ca suplimente. Există multe afirmații cu privire la beneficiile suplimentelor minerale pentru sănătate.

Câteva exemple de minerale includ:

• fier
• calciu
• magneziu
• zinc

Oamenii trebuie să fie întotdeauna prudenți înainte de a lua un supliment mineral. Acestea pot oferi beneficii, în special pentru cei cu deficit de nutrienți, dar cele mai multe cercetări privind suplimentele minerale au fost observaționale, iar studiile de laborator au fost neconcludente.

De asemenea, este posibil să luați prea mult dintr-un mineral, care poate avea efecte nocive.

Oamenii ar trebui să ia minerale zilnic cu alimente. A lua suplimente minerale fără alimente poate duce la efecte secundare, cum ar fi stomacul supărat.

O persoană ar trebui să ia suplimente?

Există din ce în ce mai multe cercetări care indică faptul că administrarea de vitamine nu are nici un efect benefic și nici un efect advers pentru majoritatea persoanelor care le iau în mod regulat. De exemplu, un studiu prospectiv din 2019 nu a constatat nicio asociere între administrarea suplimentelor alimentare și un risc global redus de mortalitate.

Oamenii ar trebui să abordeze întotdeauna consumul de vitamine cu precauție, deoarece pot avea consecințe neintenționate dacă o persoană le combină cu medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală sau fără prescripție medicală (OTC).

Există unele vitamine, cum ar fi vitamina E și betacarotenul, care pot fi dăunătoare sau chiar fatale dacă o persoană ia doze mari.

Femeile ar trebui să aibă o atenție deosebită atunci când aleg suplimente pe care să le ia în timpul sarcinii. De exemplu, conform unei revizuiri a literaturii din 2019, nivelurile ridicate de vitamina A pot provoca nereguli congenitale.

Cu toate acestea, sub formă de betacaroten, cercetările nu au găsit nicio legătură între consumul de suplimente și efectele adverse. Acidul folic, în special, poate ajuta la dezvoltarea fătului și poate preveni spina bifida.

Experții sugerează că cea mai bună metodă pentru a obține vitamine nu este deloc prin suplimente.

Ei recomandă oamenilor să mănânce o serie de alimente bogate în nutrienți, inclusiv:

• varza
• spanac
• nuci
• fructe
• carne slabă

O dietă hrănitoare, bine rotunjită, pare să fie cheia sănătății, mai degrabă decât un curs de suplimente de vitamine.

Acestea fiind spuse, o persoană ar trebui să ia o multivitamină dacă are un deficit, pentru a ajuta la completarea dietei.

De asemenea, sunt disponibile puține cercetări care să susțină suplimentarea de vitamine pentru prevenirea bolilor de inimă, potrivit unei revizuiri a studiilor din 2016.

Cu toate acestea, majoritatea vitaminelor nu oferă efecte adverse cunoscute pentru majoritatea oamenilor. Acestea fiind spuse, persoanele care iau în mod regulat medicamente eliberate pe bază de rețetă sau OTC ar trebui să se consulte cu medicul înainte de a lua orice suplimente de vitamine.

Aflați mai multe despre diferite vitamine și efectele acestora asupra organismului aici.

Riscuri și considerații

Oamenii ar trebui să aibă grijă atunci când iau în considerare utilizarea suplimentelor de vitamine și minerale.

Este necesară precauție, deoarece legătura dintre pretențiile de eficacitate și beneficiile reale poate varia foarte mult. De asemenea, multe vitamine și minerale pot fi dăunătoare dacă o persoană le ia în doze mari.

Unele vitamine pot interacționa, de asemenea, negativ cu medicamentele obișnuite ale unei persoane.

rezumat

Există dovezi limitate din partea cercetătorilor independenți care sugerează că suplimentele de vitamine au efecte semnificative asupra sănătății generale.

Momentul zilei în care o persoană ia un supliment va face rar o diferență, cu excepția reducerii riscului unor efecte adverse rare ale vitaminelor B specifice.

Dacă oamenii trebuie să ia vitamine pentru o deficiență sau pentru a sprijini sănătatea în timpul sarcinii, este posibil să fie nevoie să ia suplimentul alături de alimente pentru o mai bună absorbție.

Înainte de a începe să ia un supliment de vitamine, o persoană ar trebui să consulte un medic pentru a se asigura că va fi în siguranță. Oamenii ar trebui să încerce întotdeauna să obțină vitamine și substanțe nutritive din puncte de vânzare cu reputație, în special cele specializate în alimente integrale.

Î:

Există suplimente care intră în vigoare peste noapte?

A:

Este întotdeauna cel mai bine să obțineți un echilibru de vitamine și minerale din dietă, dar atunci când există riscul sau o deficiență reală, poate fi necesar un supliment de vitamine sau minerale.

Dacă un medic a recomandat să luați un supliment, cel mai bun moment pentru a-l lua ar fi imediat ce persoana își amintește să îl ia.

Katherine Marengo LDN, R.D. Răspunsurile reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informativ și nu trebuie considerat sfatul medicului.