Ce pot lua pentru PMDD?
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Tulburarea disforică premenstruală este un tip de sindrom premenstrual. Provoacă iritabilitate, anxietate și oboseală. Sunt disponibile medicamente pentru tratarea tulburării, dar unele persoane pot prefera să încerce mai întâi tratamente naturale pentru a reduce stresul, a spori relaxarea și a atenua simptomele.
Conform unor estimări, între 3 și 8 la sută dintre femeile în vârstă de reproducere au tulburări disforice premenstruale (PMDD). Numărul real poate fi mai mare, totuși, deoarece este posibil ca medicii să fi diagnosticat greșit unii oameni.
PMDD prezintă multe dintre aceleași simptome ca sindromul premenstrual (PMS), dar acestea tind să fie mult mai intense și pot îngreuna funcționarea unora în viața de zi cu zi.
Mai jos sunt cele mai bune 12 opțiuni de tratament natural pentru PMDD.
Tratamente naturale pentru PMDD
Următoarele remedii pot fi alternative eficiente la medicamentele pentru PMDD:
1. Meditație
Stresul poate agrava PMDD.
Pentru a reduce stresul și a ușura alte simptome ale PMDD, inclusiv anxietatea și depresia, practicați meditația zilnică.
Meditația implică concentrarea asupra respirației pentru a rămâne la pământ în momentul prezent.
Meditația regulată poate ajuta indivizii să se relaxeze și să obțină ușurare atât de la simptomele fizice, cât și de la cele emoționale.
Pentru a începe să meditezi:
- alătură-te unei clase de meditație ghidată
- vizionați un videoclip pe YouTube
- descărcați o aplicație de meditație
Urmăriți să meditați cel puțin 10 minute în fiecare dimineață și seară.
2. Aromaterapie
Aromaterapia folosește uleiuri vegetale parfumate pentru a oferi beneficii fizice și psihologice. Dovezile care arată beneficiile aromoterapiei sunt mixte, dar mulți oameni susțin că le ajută să facă față stresului, durerii și problemelor de somn.
Unele dintre cele mai populare uleiuri pentru PMDD includ:
- muşeţel
- înțelept clar
- muscată
- lavandă
- neroli
- Trandafir
Adăugați uleiurile diluate în apa de baie, puneți câteva picături într-un difuzor de ulei, diluați într-un ulei purtător și utilizați-l ca ulei de masaj sau inspirați parfumul direct din sticlă.
Există o selecție de uleiuri esențiale de mușețel, salvie, mușcată, lavandă, neroli și trandafiri disponibile pentru cumpărare online.
3. Baie caldă
Băile calde sunt relaxante și pot încuraja somnul. Apa caldă ameliorează și crampele menstruale. Bucurați-vă de o înmuiere de 20 de minute înainte de culcare pentru a aborda simptomele PMDD.
Folosiți parfumuri liniștitoare și redați muzică relaxantă pentru a spori efectele unei băi nocturne.
4. Exercițiu
Cercetările sugerează că exercițiile fizice regulate sunt benefice pentru simptomele premenstruale. Un studiu a arătat că exercițiile fizice regulate pentru PMS au scăzut durerea și au crescut starea de spirit.
Pentru cele mai bune rezultate, angajați-vă într-un amestec de activități aerobice și antrenamente de forță în fiecare săptămână. Orientările privind activitatea fizică pentru americani recomandă ca toți adulții să urmărească cel puțin:
- 150 de minute de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate aerobă de intensitate puternică săptămânal
- activități bazate pe forță care lucrează toate grupele musculare majore, 2 sau mai multe zile pe săptămână
5. Diferite produse menstruale
Cupele menstruale sunt populare ca o alternativă ecologică și igienică la tampoane.
Unele produse menstruale pot agrava simptomele PMDD la unele persoane.
Tampoanele pot provoca mai multe crampe și dureri abdominale inferioare. Tampoane parfumate și pantyliners ar putea irita pe cei cu piele sensibilă.
Ar putea ajuta să experimentați diferite produse menstruale.
Încercați să schimbați cu tampoane de bumbac organice și pantyliners, de exemplu, sau utilizați cupe menstruale.
Există o selecție de cupe menstruale disponibile pentru cumpărare online.
6. Yoga
Un studiu din 2016 sugerează că 12 săptămâni de yoga pot:
- îmbunătăți durerile menstruale și funcția fizică
- scade semnificativ umflarea abdominală, crampele și sensibilitatea sânilor
- îmbunătățesc percepția generală asupra sănătății, nivelurile de energie și sănătatea mintală
Rezultatele acestui studiu s-au bazat pe clase concepute special pentru femeile cu sindrom premenstrual, dar cursurile regulate de yoga ar trebui să-i ajute și pe cei cu sindrom premenstrual și PMDD.
Alte cercetări susțin yoga și exercițiile fizice în general, fiind benefice pentru reducerea simptomelor.
7. Dormi
Lipsa somnului poate contribui la starea de spirit scăzută, oboseală și sensibilitate crescută la durere. Pentru a reduce simptomele PMDD:
- du-te la culcare la aceeași oră în fiecare noapte și ridică-te la aceeași oră în fiecare zi
- urmărește să dormi 7-9 ore pe noapte
- evitați somnurile prelungite în timpul zilei
- nu aveți cofeină sau alimente și băuturi bogate în zahăr în orele de dinainte de culcare
- limitează consumul de alcool, mai ales aproape de culcare
- opriți televizorul și computerul cu cel puțin o oră înainte de culcare
- asigurați-vă că temperaturile dormitorului sunt între 60-67 ° F
- faceți o baie caldă, ascultați muzică relaxantă sau citiți o carte înainte de culcare
Consultați un medic pentru tratament. Dacă tulburări precum insomnia sau apneea de somn interferează cu somnul
8. Dieta
Oamenii pot gestiona simptomele sindromului premenstrual cu o dietă sănătoasă. Este probabil ca simptomele PMDD, cum ar fi anxietatea și balonarea, să se îmbunătățească, de asemenea, prin modificări dietetice.
Consumați mese și gustări obișnuite pe tot parcursul zilei pentru a menține nivelul zahărului din sânge pe o chila uniformă. Consumul de multă apă va ajuta, de asemenea, la reducerea balonării.
9. Suplimente
Dacă nu este posibil să obțineți nivelurile recomandate de vitamine, minerale și alte substanțe nutritive din alimente, vă poate ajuta să luați suplimente alimentare.
Persoanele cu simptome premenstruale pot beneficia de administrarea suplimentelor de:
- calciu
- magneziu
- vitamina E
- vitamina B6
Persoanele trebuie să discute întotdeauna cu medicul lor înainte de a utiliza suplimente pentru PMDD sau alte tulburări, mai ales dacă iau alte medicamente sau au o altă afecțiune de sănătate.
Există o selecție de suplimente de calciu, magneziu, vitamina E și vitamina B6 disponibile pentru cumpărare online.
10. Remedii pe bază de plante
Oamenii au folosit remedii pe bază de plante timp de secole pentru a trata o varietate de afecțiuni, inclusiv afecțiuni legate de hormoni.
Unii oameni declară că au beneficiat de utilizarea lor, deși nu există dovezi științifice care să sugereze că ierburile tratează în mod eficient PMDD sau PMS.
Suplimentele pe bază de plante luate în mod obișnuit includ:
- ciubuc
- ulei de primăvară
- gingko
- Sunătoare
Remediile pe bază de plante pot provoca reacții adverse și pot interacționa cu alte medicamente.
De exemplu, luarea sunătoare cu anumite antidepresive poate duce la o creștere a serotoninei care pune viața în pericol. Serotonina este o substanță chimică din creier care ajută la controlul multor funcții corporale, inclusiv a dispoziției.
Luați medicamente pe bază de plante numai în consultare cu un medic sau un specialist calificat în sănătate naturală. Alegeți produsele cu atenție și după reputația producătorului. Unele ierburi sunt medicamente și pot interacționa cu medicamentele prescrise de medic.
Există o selecție de suplimente pe bază de plante, ulei de primăvară, gingko și sunătoare, disponibile pentru cumpărare online.
11. Acupunctura
Acupunctura presupune introducerea acelor subțiri în anumite părți ale corpului. Se crede că crește fluxul de sânge și promovează procesul de auto-vindecare înnăscut al organismului.
O analiză a studiilor controlate randomizate privind acupunctura pentru sindromul premenstrual raportează că terapia arată o promisiune pentru ameliorarea simptomelor. Sunt necesare mai multe studii de înaltă calitate pentru a confirma acest lucru.
Acupunctura este, cu toate acestea, o opțiune de tratament cu risc scăzut, care poate oferi beneficii pentru unii oameni cu sindrom premenstrual. Acupunctura este recunoscută ca o abordare eficientă pentru tratarea multor afecțiuni conform Organizației Mondiale a Sănătății.
12. Terapia cognitiv-comportamentală
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este o formă de terapie prin vorbire care ajută oamenii să identifice și să schimbe stilurile de gândire și de comportament inutile. Poate ajuta persoanele cu PMDD să facă față mai eficient:
- modificări ale dispoziției
- anxietate
- depresie
- durere
Când să vedeți un medic
Uneori, schimbările stilului de viață și remediile naturale nu oferă o ușurare suficientă de PMDD sau PMS.
Tratamentele medicale pot fi necesare dacă simptomele premenstruale afectează următoarele zone.
- bunastarea mentala
- muncă
- relații
La pachet
PMDD poate interfera cu calitatea vieții și capacitatea de funcționare a unei persoane. PMDD este tratabil prin modificări ale stilului de viață, remedii naturale sau medicamente.
Unele persoane pot avea nevoie de o combinație a tuturor celor trei opțiuni. Odată ce o persoană a găsit tratamentul potrivit sau combinația de tratamente, probabil că se va bucura de o îmbunătățire a simptomelor.
