Ce este un remediu acasă pentru sforăit?
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Sforaitul este cauzat de vibrația aerului în căile respiratorii superioare. Există multe remedii recomandate pentru sforăit, dar care sunt cele mai eficiente?
Potrivit Fundației Naționale a Somnului, 90 de milioane de adulți americani sforăie uneori, iar 37 de milioane de oameni sforăie în mod regulat.
Cauzele sforaitului nu sunt de obicei grave. Cu toate acestea, poate indica faptul că modificările stilului de viață ar îmbunătăți sănătatea unei persoane.
Remedii pentru sforăit
Următoarele modificări ale stilului de viață și sfaturi pot reduce sau opri sforăitul unei persoane.
1. Pierderea în greutate
Persoanele supraponderale sunt mai predispuse la sforăit. Țesutul gras și tonusul muscular slab, în special în jurul gâtului, contribuie la sforăit.
Consumul unei diete sănătoase controlate de calorii și exercițiile fizice regulate sunt cele mai bune modalități de a pierde în greutate.
2. Dormind pe o parte
O persoană este mai probabil să sforăie dacă se întinde pe spate, ceea ce poate determina mutarea limbii în partea din spate a gâtului. Acest lucru face respirația mai grea și poate provoca vibrațiile sforăitului.
Dormitul pe o parte poate permite aerului să curgă mai lin, reducând vibrațiile. Acest lucru poate opri sunetul unui sforăit sau îl poate face mai liniștit.
3. Renunțarea la fumat
Pe lângă faptul că dăunează sănătății generale, fumatul irită căile respiratorii și acest lucru poate agrava sforăitul.
Dacă o persoană fumează, renunțarea poate ajuta la sforăit mai puțin, dacă este deloc.
4. Evitarea alcoolului
Consumul unei cantități semnificative de alcool relaxează mușchii gâtului. Când acești mușchi se relaxează, este mai probabil să vibreze.
Evitarea alcoolului înainte de culcare poate reduce sau opri sforăitul.
5. Evitarea somniferelor
Medicamentele sedative sau somniferele pot duce la un somn foarte profund. Acest lucru poate avea un efect relaxant asupra mușchilor gâtului și poate provoca sforăit.
Un medic poate recomanda modalități sănătoase de a asigura un somn bun.
6. Ridicarea capului
Ridicarea capului folosind perne suplimentare poate ajuta la deschiderea căilor respiratorii, reducând sau eliminând sforăitul.
Marketerii oferă perne concepute pentru a susține corpul și pentru a preveni sforăitul. Acestea sunt disponibile pentru cumpărare online.
7. Tratarea alergiilor
O reacție alergică poate duce la congestie și blocarea căilor respiratorii. Acest lucru poate agrava sforăitul.
Dacă sforăitul unei persoane este cauzat de alergii, tratamentul eficient vă poate ajuta.
8. Dispozitiv de avansare mandibulară
Dacă limba unei persoane blochează parțial partea din spate a gâtului în timpul somnului, acest lucru poate provoca sforăit.
Un dispozitiv de avansare mandibulară este purtat în gură, pentru a aduce limba înainte, ceea ce poate reduce sforăitul.
9. Scutul vestibular
Un scut vestibular este, de asemenea, purtat în gură.
Sforaitul poate fi cauzat de deschiderea gurii în timpul somnului, iar acest dispozitiv încurajează o persoană să respire prin nas, ceea ce poate preveni sforăitul.
10. Dilatatoare sau benzi nazale
Căile respiratorii blocate sau înguste pot provoca, de asemenea, sforăitul, iar un dilatator sau o bandă nazală poate ajuta.
Acestea sunt concepute pentru a menține nasul deschis al unei persoane în timp ce dorm. Acest lucru îi ajută să respire mai ușor și poate opri sau reduce sforăitul.
11. Sprayuri nazale
Când căile respiratorii blocate sau înguste provoacă sforăitul, poate fi util și un spray nazal.
Spray-urile nazale pot ajuta la reducerea inflamației în nas și căile respiratorii, deschizându-le.
Dacă o persoană caută un remediu de sforait de lungă durată, poate lua în considerare intervenția chirurgicală. Sunt disponibile mai multe tipuri de intervenții chirurgicale de prevenire.
Dacă sunteți curioși să aflați mai multe informații bazate pe dovezi despre fascinanta lume a somnului, vizitați centrul nostru dedicat.
12. Uvulopalatofaringoplastie
Uvulopalatofaringoplastia (UPPP) necesită un anestezic general. Aceasta implică eliminarea totală sau parțială a:
- uvula, partea cărnoasă în formă de lacrimă din spatele gâtului
- palatul moale
- amigdalele
UPPP ajută la lărgirea părții medii a gâtului. Dacă această zonă este prea îngustă, poate provoca sforăit.
13. Uvulopalatoplastie asistată de laser
Uvulopalatoplastia asistată de laser (LAUP) este o intervenție chirurgicală mai puțin extremă decât UPPP. O persoană poate necesita anestezie locală sau generală.
LAUP implică utilizarea unui laser pentru a reduce dimensiunea palatului moale și a uvulei. Acest lucru ajută și la lărgirea părții mijlocii a gâtului. O persoană poate dori să ia în considerare LAUP dacă sforăitul este cauzat de îngustimea acestei zone.
14. Operație de rigidizare palatină
O operație de rigidizare palatină, numită și cauterizare electrică, implică arderea palatului moale pentru a-l rigidiza.
Acest lucru este eficient atunci când sforăitul este cauzat de palatul moale care blochează căile respiratorii.
15. Ablația frecvenței radio
Această procedură chirurgicală este, de asemenea, cunoscută sub numele de somnoplastie.
Frecvențele radio sunt utilizate pentru a crea leziuni controlate pe palatul moale, micșorând orice exces de țesut din apropiere.
Dacă palatul moale blochează căile respiratorii, determinând sforăitul unei persoane, această procedură vă poate ajuta.
16. Snoreplastie prin injectare
Un studiu din 2014 a arătat că snoreplastia prin injecție este o modalitate sigură și eficientă de a trata sforăitul cauzat de palatul moale.
Această procedură implică injectarea unei substanțe chimice în palatul moale, pentru a descompune țesutul și a reduce dimensiunea acestuia. Este mult mai puțin invaziv decât alte opțiuni chirurgicale care vizează oprirea sforăitului.
17. Septoplastie
Septoplastia este o intervenție chirurgicală pentru corectarea unui sept deviat.
Un sept deviat poate afecta trecerea aerului prin nas și poate provoca sforăit.
18. Procedura pilonului
Această intervenție chirurgicală minoră presupune inserarea unor implanturi mici în palatul moale. Scopul este de a-l rigidiza, reducându-i capacitatea de a vibra pe măsură ce o persoană sforaie.
Remedii de evitat
Există puține sau deloc dovezi care să sugereze că următoarele remedii sunt eficiente pentru a opri sforăitul:
- curele de bărbie
- brățări de șoc
- inele de presopunctură
- spray-uri pentru gât
Strategii de coping
Sforaitul poate perturba somnul celor din apropiere.
Pentru a evita dificultățile de relaționare, persoana care sforăie poate cere partenerilor sau colegilor de cameră să facă următoarele:
- purtați dopuri pentru urechi
- rulați persoana care sforăie de partea lor
- treziți persoana care sforaie, astfel încât ceilalți să poată adormi
O persoană care sforăie poate dori să ia în considerare o procedură chirurgicală dacă alte remedii de prevenire nu au reușit.
Ce cauzează sforăitul?
Când o persoană adoarme, limba, gura, gâtul și căile respiratorii se relaxează. Respirația poate provoca vibrația acestor zone, ceea ce duce la sunetul sforăitului.
O persoană este mai probabil să sforăie dacă:
- sunt supraponderali
- fum
- bea alcool excesiv
- dorm pe spatele lor
Apneea în somn, o afecțiune în care căile respiratorii sunt blocate temporar, poate provoca și sforăit.
Când să vedeți un medic
Apneea de somn poate provoca dificultăți de respirație. Discutați cu un medic dacă există oricare dintre următoarele simptome:
- sforăit puternic sau frecvent
- sufocare sau gâfâit în timpul somnului
- pauze în respirație
- dureri de cap dimineața
- somnolență excesivă în timpul zilei
- dificultate de a rămâne adormit
- trezirea cu gura uscată sau durerea în gât
- o nevoie frecventă de a urina noaptea
- probleme de memorie
- starea de spirit, iritabilitate sau depresie
Apneea este mai gravă decât sforăitul. Poate pune o presiune extraordinară pe inimă și alte organe, astfel încât este necesar un tratament prompt.
