Ce ar trebui să mănânci dacă ai endometrioză?
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Endometrioza este o afecțiune în care țesutul asemănător căptușelii uterului crește în afara uterului, provocând simptome dureroase. Urmarea unei diete specifice poate ajuta la reducerea simptomelor, deși sunt necesare mai multe cercetări.
Evitarea alimentelor și băuturilor care provoacă inflamații și crește producția de estrogen poate ajuta la combaterea simptomelor dureroase ale endometriozei.
În acest articol, ne uităm la legăturile dintre dietă și endometrioză, ce alimente să consumăm și pe care să le evităm.
Legătura dintre endometrioză și dietă
Puține cercetări au investigat relația dintre dietă și simptomele endometriozei. Cu toate acestea, unii oameni consideră că consumul anumitor alimente tinde să declanșeze sau să-și amelioreze simptomele.
Un studiu din 2013 a sugerat că femeile care au consumat mai multe legume și acizi grași omega-3 au fost mai protejate de simptomele endometriozei, în timp ce cei care au consumat carne roșie, grăsimi trans și cafea ar fi putut avea efectul opus. Cu toate acestea, aceste rezultate nu sunt consecvente între studii, deci este nevoie de mai multe cercetări.
O revizuire a literaturii din 2015 publicată în Brazilia a sugerat că consumul unei diete sănătoase poate preveni dezvoltarea endometriozei și poate chiar agravarea. Alimentele din această dietă au inclus:
- fructe
- legume
- cereale integrale
- acizi grasi omega-3
O persoană nu poate preveni endometrioza, dar potrivit Biroului pentru sănătatea femeilor, își poate reduce riscul de a o dezvolta evitând alimentele și substanțele chimice care își cresc nivelul de estrogen. Aceste substanțe includ cafeina și alcoolul.
Cu toate acestea, este esențial să recunoaștem că modificările dietetice și ale stilului de viață nu vor vindeca endometrioza, dar pot contribui la îmbunătățirea simptomelor acesteia.
Pentru a afla dacă alimentele au un efect asupra simptomelor lor, o persoană cu endometrioză ar putea să țină un jurnal alimentar. Este esențial să înregistreze tot ceea ce mănâncă pe tot parcursul zilei, precum și orice simptome pe care le simt.
Este posibil ca o persoană să aibă nevoie să țină jurnalul pentru o perioadă de timp, deoarece un model clar poate să nu apară imediat.
Dieta pentru endometrioză
O persoană cu endometrioză ar putea lua în considerare reducerea alimentelor care fie provoacă inflamație, fie cresc nivelul de estrogen, ambele putând contribui la tulburare sau la simptomele acesteia. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a stabili legătura dintre endometrioză și dietă.
O persoană cu endometrioză poate beneficia de consumul de multe fructe, legume și cereale integrale. De asemenea, pot ajuta proteinele pe bază de plante, carnea slabă și grăsimile sănătoase.
Grăsimile sănătoase sunt disponibile în multe alimente, inclusiv:
- avocado
- ulei de masline
- măsline
- nuci
- somon
- alți pești grași
O persoană cu endometrioză ar trebui, de asemenea, să reducă consumul de cofeină și alcool, deoarece acestea pot crește nivelul de estrogen.
Dacă o persoană nu mănâncă pește, este posibil să introducă acizi grași omega-3 în dietă folosind suplimente. Acestea pot fi achiziționate de la o farmacie sau cumpărate online.
O persoană își poate crește și aportul de fibre. Fibrele sunt o parte esențială a unei diete sănătoase și pot ajuta la scăderea nivelului de estrogen. Pe lângă faptul că oferă o mulțime de vitamine și minerale, consumul de surse proaspete de fibre poate oferi vitamine, minerale și antioxidanți care pot reduce inflamația.
Există, de asemenea, câteva diete speciale care pot ajuta persoanele cu endometrioză. Acestea includ:
Dieta fara gluten
Folosirea fără gluten a devenit o tendință obișnuită de dietă și stil de viață în ultimii ani. Rămâne neclar dacă această dietă este eficientă pentru persoanele fără boală celiacă, ceea ce face o persoană sensibilă la proteinele din grâu.
Cu toate acestea, un studiu din 2012 sugerează că 75% dintre cele 156 de femei care au luat parte la studiu au raportat o scădere a simptomelor dureroase după ce au urmat o dietă fără gluten timp de 12 luni.
Dieta FODMAP
Cu dieta FODMAP, o persoană elimină anumiți carbohidrați din dietă pentru a reduce aportul de alimente potențial iritante. Scopul este de a permite sistemului gastrointestinal să se vindece.
După ce o persoană elimină aceste alimente, poate re-introduce lent alimente specifice pentru a vedea cum le tolerează organismul. Acest tip de dietă poate fi dificilă pentru unii oameni, deoarece implică eliminarea unui număr mare de tipuri de alimente din dieta lor, inclusiv:
- lactat
- gluten
- hrana procesata
- zaharuri adăugate
Este o idee bună să urmăriți simptomele într-un jurnal de alimente pentru a vedea dacă se îmbunătățesc după eliminarea anumitor alimente din dietă sau se înrăutățesc după reintroducerea a ceva.
Un medic sau un dietetician poate ajuta o persoană să planifice programul de eliminare a dietei FODMAP. Ele pot ajuta la urmărirea simptomelor și la identificarea alimentelor potențial problematice. De asemenea, se pot asigura că acest tip de dietă restrictivă este adecvată pentru o anumită situație medicală sau de sănătate.
Pregătirea este crucială pentru succesul cu acest tip de dietă. Planificarea fiecărei mese, precum și cumpărăturile și pregătirea din timp, pot face mult mai ușor să rămâi pe drumul cel bun. O căutare rapidă pe Internet poate ajuta o persoană să găsească rapid și ușor câteva idei noi de masă care funcționează pentru ei.
Alte remedii casnice pentru endometrioză
Pe lângă modificările dietetice și tratamentele medicale tradiționale pentru endometrioză, unii oameni încearcă alte remedii casnice pentru a ajuta la gestionarea afecțiunii sau a simptomelor acesteia. Terapiile pot include:
- sport regulat
- acupunctura
- îngrijire chiropractică
- vitamina B1
- suplimente de magneziu
- Ierburi chinezești, cum ar fi crenguța de scorțișoară sau rădăcina de lemn dulce
Ca întotdeauna, consultați-vă cu medicul înainte de a începe să luați orice suplimente pe bază de plante sau fără prescripție medicală.
Ce este endometrioza?
Endometrioza apare atunci când țesutul asemănător uterului se dezvoltă în afara uterului. Acest țesut poate crește pe trompele uterine, ovare sau intestine. Deși rar, poate crește și pe alte părți ale corpului.
Uneori, acest lucru nu provoacă deloc simptome, dar alteori, poate provoca dureri și disconfort semnificativ în timpul menstruației lunare. Alte simptome ale endometriozei includ:
- durere în bazin, abdomen sau spate
- infertilitate
- perioade grele
- sângerări între perioade
- crampe menstruale severe
De obicei, țesutul care acoperă uterul se varsă și părăsește corpul în timpul menstruației. Cu endometrioză, țesutul din afara uterului încă se varsă ca răspuns la schimbarea nivelului de estrogen, dar nu poate părăsi corpul. Ca urmare, poate provoca simptome dureroase, inflamații, infertilitate, țesut cicatricial și probleme intestinale.
Nu există nici un remediu pentru endometrioză. Uneori, medicii pot îndepărta chirurgical țesutul suplimentar, dar nu vindecă boala.
Outlook
Perspectiva pentru cineva cu endometrioză este pozitivă, în ciuda disconfortului pe care îl aduce. Deși poate provoca o cantitate semnificativă de durere, boala nu provoacă dizabilități severe sau moarte.
Schimbările specifice ale dietei pot ajuta unii oameni să găsească alinare, deși sunt necesare mai multe cercetări. Cu un plan de tratament și strategii de gestionare a durerii, majoritatea oamenilor își pot controla endometrioza.
