Ce este neputința învățată?
Neajutorarea învățată este o stare care apare după ce o persoană a trăit în mod repetat o situație stresantă. Ei ajung să creadă că sunt incapabili să controleze sau să schimbe situația, așa că nu încearcă - chiar și atunci când oportunitățile de schimbare devin disponibile.
Psihologii au descris pentru prima dată neputința învățată în 1967 după o serie de experimente pe animale și au sugerat că descoperirile lor s-ar putea aplica oamenilor.
Neajutorarea învățată duce la creșterea sentimentelor de stres și depresie. Pentru unii oameni, aceasta este legată de tulburarea de stres post-traumatic (PTSD).
În acest articol, explorăm starea de neputință învățată și sugerăm câteva modalități de a o depăși.
Ce este?
Potrivit Asociației Psihologice Americane, neputința învățată apare atunci când cineva se confruntă în mod repetat cu situații incontrolabile, stresante, apoi nu exercită controlul când devine disponibil.
Au „învățat” că sunt neajutorați în acea situație și nu mai încearcă să o schimbe, chiar și atunci când schimbarea este posibilă.
Odată ce o persoană care are această experiență descoperă că nu poate controla evenimentele din jurul ei, își pierde motivația. Chiar dacă apare o oportunitate care îi permite persoanei să-și modifice circumstanțele, nu ia măsuri.
Persoanele care se confruntă cu neputință învățată sunt adesea mai puțin capabile să ia decizii.
Neajutorarea învățată poate crește riscul de depresie al unei persoane.
Prof. Martin Seligman, unul dintre psihologii cărora li s-a atribuit deficiența învățată, a detaliat trei caracteristici cheie:
- devenind pasiv în fața traumei
- dificultăți de învățare că răspunsurile pot controla traumele
- poate crește nivelul de stres
Contextul teoriei
În 1967, prof. Seligman și prof. Steven F. Maier au descris pentru prima dată teoria despre neputința învățată.
Cercetătorii au efectuat studii pe câini, în care au expus animalele la o serie de șocuri electrice.
Câinii care nu au putut controla șocurile au prezentat în cele din urmă semne de depresie și anxietate. Cei care ar putea apăsa o manetă pentru a opri șocurile nu au făcut-o.
În cercetările ulterioare, câinii care nu au putut controla șocurile în primul experiment nici măcar nu au încercat să evite șocurile, în ciuda faptului că ar fi putut face acest lucru sărind peste o barieră. Învățaseră să devină neajutorați.
Cu mulți ani mai târziu, totuși, prof. Maier a efectuat cercetări neuroștiințifice care au sugerat că câinii nu au învățat de fapt neajutorarea - în schimb, nu au învățat controlul.
Neajutorarea învățată la adulți
La adulți, neputința învățată se prezintă ca o persoană care nu folosește sau nu învață răspunsuri adaptative la situații dificile.
Oamenii din acest stat acceptă de obicei că se vor întâmpla lucruri rele și că nu au prea mult control asupra lor. Ei nu reușesc să rezolve problemele chiar și atunci când există o soluție potențială.
Mai jos sunt câteva exemple de situații care pot duce la neajutorare învățată la adulți:
- Continuarea fumatului în ciuda mai multor încercări de a renunța poate determina o persoană să creadă că va fi întotdeauna fumător.
- A fi incapabil să slăbească după ce a făcut diverse modificări dietetice sau de stil de viață poate determina o persoană să creadă că nu se va întâmpla niciodată și să renunțe la încercări.
- Părăsirea unei situații de abuz domestic poate fi foarte dificilă. Femeile care au această experiență tind să plece de mai multe ori înainte de a face acest lucru definitiv. O persoană poate crede că nu poate scăpa niciodată de abuzator, chiar și atunci când sunt disponibile ajutor și sprijin.
Neajutorarea învățată la copii
Un copil cu neputință învățată poate prezenta o lipsă de motivație și o așteptare redusă de succes.
Adesea, neputința învățată începe în copilărie.
Când îngrijitorii nu răspund în mod adecvat la nevoia de ajutor a unui copil, acesta poate afla că nu își poate schimba situația. Dacă acest lucru apare în mod regulat, starea de neputință învățată poate persista până la maturitate.
Copiii cu antecedente de abuz și neglijență prelungite, de exemplu, pot dezvolta neputință învățată și sentimente de neputință.
Unele caracteristici ale neputinței învățate la copii includ:
- stimă de sine scazută
- motivație scăzută
- așteptări reduse de succes
- mai puțină persistență
- fără a cere ajutor
- atribuind o lipsă de succes unei lipse de abilități
- atribuind succesul unor factori care nu pot fi controlați, cum ar fi norocul
În copilărie, neputința învățată apare adesea la școală. Dacă un copil învață din greu pentru a se descurca bine în activitățile școlare, dar în cele din urmă se descurcă prost, se poate simți neajutorat și fără speranță.
Un studiu din 2004 a examinat efectele neputinței învățate asupra testării la studenți. Fiecare copil implicat a luat unul din cele două teste. Primul a început cu întrebări foarte dificile și celălalt cu întrebări mai ușoare.
Studenții care au susținut primul test par să devină frustrați, s-au îndoit de capacitatea lor academică și au ratat întrebările ușoare. Autorii sugerează că neputința învățată le-a afectat scorurile testelor. Cei care au luat al doilea test nu au experimentat aceste efecte.
Copiii pot evita neputința învățată prin consolidarea rezistenței. Printre numeroșii factori care pot contribui la reziliență se numără un atașament pozitiv față de îngrijitori, umorul și independența.
De ce neputința învățată afectează unii oameni și nu pe alții?
Experiențele unei persoane își pot crește riscul de a dezvolta neputință învățată.
În mod obișnuit, începe după ce se confruntă cu evenimente traumatice repetate, cum ar fi abuzul din copilărie sau violența domestică.
Cu toate acestea, nu toți cei care trec prin aceste lucruri vor dezvolta neajutorarea învățată.
Stilurile explicative joacă, de asemenea, un rol în dezvoltarea sa. Un stil explicativ este modul în care o persoană își explică un eveniment.
Oamenii cu un stil explicativ pesimist - determinându-i să considere evenimentele negative ca fiind inevitabile și care rezultă din propriile lor neajunsuri - sunt mai susceptibili să experimenteze neputința învățată. Persoanele cu un stil explicativ optimist sunt mai puțin probabil să facă acest lucru.
Legături cu condițiile de sănătate mintală
Neajutorarea învățată este legată de depresie, PTSD și alte probleme de sănătate.
Cercetările indică faptul că crește sentimentele de stres, anxietate și depresie atât la oameni, cât și la animale.
Un studiu, de exemplu, sugerează că neajutorarea învățată poate crește riscul de PTSD și tulburări depresive majore la femeile care au trăit cu violență domestică de mult timp.
Cum să depășești neputința învățată
Oamenii cu neputință învățată îl pot depăși.
Cel mai frecvent tratament este terapia, în special terapia comportamentală cognitivă (TCC). TCC îi ajută pe oameni să depășească aceste tipuri de provocări schimbând modul în care gândesc și acționează.
În terapie, oamenii pot:
- primi sprijin și încurajări
- explorează originile neputinței învățate
- dezvolta modalități de diminuare a sentimentelor de neputință
- identifică gândurile negative care contribuie la neputința învățată
- identificați comportamentele care întăresc neputința învățată
- înlocuiți gândurile și comportamentele cu altele mai pozitive și benefice
- îmbunătăți stima de sine
- lucrați prin emoții provocatoare
- abordați cazurile de abuz, neglijare și traume
- stabiliți obiective și sarcini pentru ei înșiși
Unele cercetări sugerează că exercițiile fizice pot preveni neputința învățată la animale.
Deși nu există nici o cercetare cu privire la acest efect special al exercițiului la om, activitatea fizică de obicei aduce beneficii sănătății mintale și poate reduce sau preveni anxietatea, depresia, stresul și alte probleme de sănătate.
Consumul unei diete sănătoase, meditarea și practicarea atenției sunt alte modificări ale stilului de viață care pot spori sănătatea mintală și perspectivele unei persoane.
rezumat
Efectele neputinței învățate pot fi extinse, afectând sănătatea mintală, relațiile și alte aspecte ale vieții unei persoane.
De asemenea, crește riscul de stres, depresie și stima de sine scăzută.
Anumiți factori, cum ar fi un istoric de abuz și o perspectivă pesimistă, pot face o persoană mai predispusă la neputință învățată.
Cu toate acestea, este posibil să o depășim cu terapie și schimbări ale stilului de viață.
Oricine crede că se confruntă cu o neputință învățată ar trebui să ia în considerare discutarea cu un profesionist din domeniul sănătății mintale care îi poate ajuta să preia controlul asupra circumstanțelor lor.
