Ce trebuie făcut pentru a reduce grăsimea facială
În majoritatea cazurilor, îngrășarea în jurul feței este un rezultat al îngrășării în exces în restul corpului. Cu toate acestea, există câteva sfaturi eficiente pentru a reduce grăsimea facială.
Efectuarea anumitor modificări ale stilului de viață poate ajuta o persoană să piardă în greutate și să obțină un chip mai subțire.
Acest articol prezintă șapte sfaturi eficiente care pot ajuta la prevenirea și reducerea excesului de grăsime facială.
1. Practicați exerciții cardio
Scăderea în greutate, în general, tinde să aibă un efect de slăbire a feței.
Există multe tipuri diferite de exerciții, iar unele sunt mai eficiente în promovarea pierderii în greutate decât altele.
Un studiu din 2012 a investigat efectele diferitelor tipuri de exerciții asupra masei grase la persoanele cu supraponderalitate și obezitate. În total, 119 adulți au participat la unul dintre următoarele trei programe de exerciții pe 8 luni:
- antrenament aerobic (AT), un tip de exercițiu cardiovascular
- antrenament de rezistență (RT), care construiește în primul rând mușchiul slab
- o combinație de AT și RT
Atât grupul AT, cât și grupul combinat au prezentat reduceri mai mari ale masei grase în comparație cu grupul RT. Cu toate acestea, nu a existat nicio diferență semnificativă în rezultatele dintre aceste grupuri.
Prin urmare, autorii studiului au ajuns la concluzia că persoanele care caută în principal arderea grăsimilor ar trebui să opteze pentru exerciții AT peste exerciții RT.
Oamenii pot efectua exerciții cardio la o intensitate scăzută, moderată sau ridicată. Conform unor cercetări, efectuarea antrenamentelor cardio de intensitate mai mare de câteva ori pe săptămână ajută la arderea mai multor grăsimi.
De exemplu, un studiu din 2015 a investigat efectele diferitelor cantități de exerciții fizice asupra grăsimii corporale la femeile aflate în postmenopauză. Toți participanții au participat la antrenamente de intensitate moderată până la mare timp de 12 luni. Cei care au lucrat 300 de minute în fiecare săptămână au ars mai multe grăsimi decât cei care au efectuat antrenamente 150 de minute pe săptămână.
Deși aceste studii nu au măsurat direct pierderea grăsimii faciale, ele sugerează că exercițiile cardio sunt deosebit de eficiente la arderea grăsimilor.
În general, pierderea în greutate, în general, va avea probabil un efect de slăbire a feței.
2. Efectuați exerciții faciale
Există unele dovezi care sugerează că exercitarea mușchilor faciali poate ajuta la reducerea grăsimii faciale.
De exemplu, un articol din 2014 în Journal of Clinical & Diagnostic Research sugerează că efectuarea exercițiilor faciale poate ajuta la întărirea și tonificarea mușchilor feței. Cu toate acestea, nu este clar dacă aceste exerciții ajută și la reducerea grăsimii faciale.
De fapt, nu există studii care privesc relația dintre exercițiile faciale și pierderea grăsimii faciale. Cu toate acestea, exercițiile faciale pot ajuta fața să pară mai fermă pe măsură ce o persoană pierde în greutate.
3. Reduceți consumul de alcool
Aportul excesiv de alcool poate provoca deshidratare, ceea ce poate determina organismul să rețină apa. În unele cazuri, acest lucru poate duce la retenția de apă pe față, ceea ce poate face ca fața să pară umflată și umflată.
Alcoolul poate contribui, de asemenea, la creșterea în greutate. Conține calorii goale, care nu oferă niciun beneficiu nutrițional. Consumul de calorii goale crește aportul zilnic total de calorii al unei persoane, ceea ce favorizează creșterea în greutate.
De asemenea, unele cercetări sugerează că alcoolul poate suprima hormonii care îi ajută pe oameni să se simtă plini. Acest lucru poate stimula o persoană să ia mai multe calorii din dieta sa.
O analiză din 2015 a consumului de alcool și a obezității sugerează o legătură între creșterea în greutate și consumul excesiv de alcool. Consumul excesiv de alcool și consumul excesiv de alcool par să prezinte cele mai mari riscuri pentru creșterea în greutate.
Unii oameni au aceleași efecte ca răspuns la consumul moderat de alcool. Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, consumul moderat de alcool nu favorizează creșterea în greutate.
Persoanele care se luptă să piardă grăsimea facială sau, în general, greutatea ar putea dori să ia în considerare reducerea consumului de alcool.
4. Bea mai multă apă
Consumul unui pahar cu apă înainte de masă poate ajuta o persoană să se simtă mai plină.
Acest lucru poate ajuta la reducerea numărului total de calorii consumate de o persoană. Din acest motiv, consumul de apă înainte de masă poate duce la pierderea treptată în greutate.
Potrivit unei revizuiri din 2016 privind hidratarea și pierderea în greutate, consumul de apă promovează și lipoliza. Lipoliza apare atunci când organismul descompune depozitele de grăsime în acizi grași pe care îi poate folosi ca energie. Folosirea acestor depozite de grăsime este cheia pentru a pierde în greutate.
5. Dormi mai mult
Somnul adecvat are o serie de beneficii pentru sănătate. Dimpotrivă, dacă nu dormi suficient poate duce la creșterea în greutate.
De exemplu, lipsa somnului afectează nivelul anumitor hormoni care promovează senzațiile de foame și plinătate. Mai exact, lipsa somnului pare să crească nivelul hormonului grelină, care stimulează pofta de mâncare, și nivelurile mai scăzute ale hormonului leptină, ceea ce spune organismului că este plin.
Ca urmare, o persoană care are pierderi de somn poate mânca mai mult și se poate orienta către alimente cu un conținut ridicat de calorii.
Somnul adecvat poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate. Acest lucru, la rândul său, poate ajuta la scăderea cantității de grăsime stocată pe față.
6. Îmbunătățiți dieta generală
Dietele bogate în alimente procesate și carbohidrați rafinați cresc riscul de a obține exces de grăsimi.
Alimentele procesate tind să conțină mai multe calorii, sare și zahăr decât alimentele integrale. Glucidele rafinate sunt un grup de alimente foarte procesate, pe bază de cereale. În timpul procesării, aceste alimente își pierd fibrele și nutrienții. Drept urmare, sunt bogate în calorii goale.
Carbohidrații rafinați provoacă, de asemenea, creșteri rapide ale zahărului din sânge, care pot încuraja o persoană să mănânce în exces.
Exemple de alimente rafinate cu carbohidrați includ:
- Paste
- orez alb
- pâine albă
- zaharoză
- siropuri și înghețuri
- majoritatea cerealelor pentru micul dejun
- produse cu conținut redus de grăsimi
În majoritatea cazurilor, oamenii pot găsi înlocuitori rezonabili pentru alimentele procesate excesiv și carbohidrații rafinați. O persoană își poate reduce aportul caloric și poate crește cantitatea de substanțe nutritive pe care le consumă consumând alimente întregi proaspete.
Atunci când este combinată cu exercițiile fizice, o dietă sănătoasă poate ajuta oamenii să piardă excesul de grăsime de pe față și corp.
7. Reduceți aportul de sare
Dietele bogate în sare determină corpul să rețină apa. Retenția de apă provoacă umflături și umflături în diferite părți ale corpului, inclusiv la nivelul feței. Acest lucru poate da iluzia excesului de grăsime facială.
Persoanele care suspectează că sunt sensibile la retenția de lichide ar trebui să încerce să evite alimentele cu un conținut ridicat de sare. Aceasta include majoritatea meselor și gustărilor procesate. Pregătirea meselor și gustărilor acasă oferă oamenilor un control mai mare asupra cantității de sare din dieta lor.
Pe măsură ce corpul nu mai ține fluidul, fața ar trebui să înceapă să pară mai subțire.
Prevenirea excesului de grăsime facială
Cel mai bun mod de prevenire a grăsimii faciale este menținerea unei greutăți sănătoase prin modificări ale stilului de viață. O persoană cu supraponderalitate sau obezitate are mai multe șanse de a avea grăsime în jurul feței decât o persoană care menține o greutate sănătoasă.
Câteva sfaturi pentru a menține o greutate sănătoasă includ:
- exercitarea regulată și încorporarea multor rutine cardio
- consumând o dietă echilibrată bogată în proteine slabe și fructe și legume întregi
- limitarea consumului de alimente procesate
- beți multă apă și evitați băuturile cu zahăr, inclusiv băuturile energizante, sucurile și băuturile răcoritoare
rezumat
Puține studii au investigat modalități de a reduce direct grăsimea facială.
Cel mai bun mod de prevenire și reducere a grăsimii faciale este menținerea unei greutăți sănătoase în general. Oamenii pot realiza acest lucru modificându-și dieta, făcând exerciții fizice în mod regulat și dormind corect.
Exercițiile cardio sunt benefice în special pentru arderea excesului de grăsime corporală. Scăderea în greutate, în general, ar trebui să facă fața să pară mai subțire.
Dacă o persoană se luptă să slăbească, este posibil să dorească să vadă un dietetician, un medic sau un antrenor personal. Oamenii ar trebui să vorbească întotdeauna cu un medic înainte de a face orice schimbări majore în dieta sau rutina de exerciții fizice.
