Ce să știți despre crampele de picioare noaptea
Crampele la picioare noaptea sau crampele nocturne la picioare sunt frecvente și pot apărea din cauza inactivității în timpul zilei, a mușchilor obosiți sau a anumitor afecțiuni medicale.
Crampele picioarelor, numite și cai charley, sunt spasme necontrolate în mușchii piciorului care pot fi dureroase. Ele apar de obicei în mușchii gambei, deși pot apărea și în coapse sau picioare.
De cele mai multe ori, întinderile simple pot ajuta la ușurarea mușchilor înghesuiți. Există, de asemenea, alte tratamente și metode de prevenire de încercat. Oricine se ocupă în mod regulat de crampe la picioare ar trebui să se prezinte la un medic pentru un diagnostic complet.
Ce sunt ei?
Experimentarea crampelor la picioare noaptea este destul de frecventă. Potrivit unui raport din Medic de familie american, până la 60% dintre adulți și 7% dintre copii se confruntă cu crampe la picioare noaptea.
Crampele picioarelor sunt spasme musculare involuntare oriunde în picior, deși sunt cele mai frecvente la vițel. Mușchiul se tensionează, provocând disconfort sau durere moderată până la severă și strângere în zonă.
Crampele nocturne ale picioarelor pot duce, de asemenea, la alte probleme. Acestea pot perturba somnul și pot rupe ciclul de somn al unei persoane, ceea ce îi poate face să se simtă obosit sau letargic a doua zi. Crampele la picioare pot face foarte dificilă adormirea, iar acest lucru ar putea duce la probleme precum insomnia în timp.
Oamenii pot confunda crampele nocturne ale picioarelor cu sindromul picioarelor neliniștite.
În timp ce unele surse spun că deficiențele minerale cauzează crampe nocturne la nivelul picioarelor, există dovezi limitate că acest lucru este adevărat. Cercetările sugerează că administrarea de suplimente minerale, cum ar fi calciu, magneziu sau vitamina B-12, nu poate ameliora crampele la picioare noaptea la majoritatea oamenilor.
Cauze și factori de risc
Următoarele secțiuni discută despre posibilele cauze ale crampelor la picioare pe timp de noapte și despre factorii de risc care fac ca o persoană să fie mai susceptibilă de a le experimenta.
Mușchi obosiți
Potrivit unei analize despre crampele nocturne la nivelul picioarelor, cercetările disponibile sugerează că oboseala musculară este o cauză primară. Sportivii sunt mai predispuși să aibă crampe la picioare după ce au făcut niveluri de activitate mai mari decât cele normale.
Suprasolicitarea, cum ar fi exercitarea mușchilor foarte intens pentru o lungă perioadă de timp, poate determina unele persoane să experimenteze mai multe crampe mai târziu în timpul zilei.
Stând în picioare perioade lungi în timpul zilei, ceea ce este obișnuit în multe locuri de muncă, poate obosi mușchii. Mușchii se obosesc în timpul zilei și pot fi mai susceptibile de crampe mai târziu în timpul nopții.
Inactivitate în timpul zilei
O altă teorie principală este că șederea pentru o perioadă îndelungată, cum ar fi în timp ce lucrați la un birou, poate determina scurtarea mușchilor în timp.
Această inactivitate fizică atunci când o persoană nu și-a întins mușchii pentru o vreme poate crește riscul de crampe, iar acestea pot apărea în mod obișnuit în pat noaptea.
Cineva care nu-și întinde mușchii și nu face exerciții fizice în mod regulat poate avea mai mult risc de crampe la picioare noaptea. Mușchii la persoanele care sunt mai puțin activi din punct de vedere fizic pot fi mai scurți, ceea ce poate crește riscul de crampe sau spasme.
Poziția corpului
Așezarea sau culcarea într-un anumit mod care restricționează mișcarea sau fluxul de sânge la picioare, cum ar fi sprijinirea unui picior pe celălalt sau cu picioarele încrucișate, poate duce la crampe.
Este posibil ca oamenii să dorească să experimenteze dormitul în poziții mai întinse pentru a vedea dacă acest lucru le ușurează crampele nocturne.
Bătrânețe
Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, pot fi, de asemenea, mai predispuși să aibă crampe la picioare noaptea. Ca o recenzie publicată în jurnal BMC Family Practice note, până la 33% dintre persoanele cu vârsta peste 50 de ani experimentează crampe cronice nocturne la picioare.
Sarcina
De asemenea, poate exista o legătură între sarcină și crampe la nivelul picioarelor pe timp de noapte. Acest lucru s-ar putea datora cererii nutriționale crescute sau modificărilor hormonale din organism în timpul sarcinii.
Un efect secundar al medicamentelor
Multe medicamente enumeră crampele musculare ca efect secundar. Puține dintre acestea sunt asociate direct cu crampele picioarelor, dar există unele, inclusiv:
- zaharoză de fier intravenos
- naproxen
- teriparatid (Forteo)
- raloxifen (Evista)
- levalbuterol (Xopenex)
- albuterol / ipratropiu (Combivent)
- estrogeni conjugați
- pregabalin (Lyrica)
Conditii medicale
Unele afecțiuni medicale cronice pot pune, de asemenea, o persoană în pericol de crampe cronice la nivelul picioarelor, cum ar fi:
- boala cardiovasculara
- Diabet
- tulburare de consum de alcool
- insuficiență renală
- insuficiență hepatică
- stenoza canalului lombar
- picioarele plate
- hipotiroidism
- osteoartrita
- leziuni ale nervilor
- tulburări nervoase
Oricine crede că una dintre aceste afecțiuni poate fi cauza crampelor la picioare ar trebui să discute cu un medic pentru informații suplimentare sau îndrumări.
Tratamente
Tratarea crampelor la picioare noaptea, în momentul în care apar, poate ajuta o persoană să se odihnească mai mult.
Unele remedii posibile pentru a găsi ușurare în acest moment includ:
- întinzând ușor mușchiul
- masând zona cu mâna
- folosind o rolă de spumă pentru masarea piciorului
- flectarea și flexarea piciorului pentru a ajuta la extinderea mușchilor picioarelor
- aplicând căldură zonei
Administrarea de antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul sau aspirina, nu va ajuta la ameliorarea crampelor, deoarece crampele nu sunt legate de inflamație. Poate ajuta la combaterea durerii cauzate de crampe, dar nu va ameliora crampele.
În unele cazuri, medicii vor prescrie medicamente pentru tratarea crampelor cronice ale picioarelor, inclusiv:
- carisoprodol (Soma)
- gabipentin
- diltiazem
- verapamil
- orfenadrină
O persoană ar trebui să discute cu un medic pentru a discuta despre aceste medicamente și orice reacții adverse posibile.
Prevenirea crampelor la picioare noaptea
Prevenirea crampelor pe picioare pe termen lung poate fi cea mai bună opțiune pentru unii oameni, deși acest lucru nu este întotdeauna posibil.
Exercițiu ușor
Unii oameni simt că nu experimentează la fel de multe crampe dacă fac niște exerciții ușoare la sfârșitul zilei. Aceasta poate include activități precum mersul pe jos sau petrecerea a câteva minute pe o bicicletă staționară înainte de culcare.
Bea multă apă
Lichidele ajută la transportul substanțelor nutritive și a deșeurilor către și dinspre mușchi. Consumul de lichide, în special apă, pe tot parcursul zilei poate ajuta la prevenirea crampelor, menținând mușchii să funcționeze bine.
Schimbarea pantofilor
Unii oameni pot observa că au mai puține crampe atunci când poartă pantofi mai de susținere. Oricine nu știe cât de susținătoare este încălțămintea lor, poate consulta un podolog.
Când să vedeți un medic
Crampele nocturne ale picioarelor pot fi foarte incomode și pot provoca probleme de somn.
Dacă o persoană le experimentează frecvent, dacă intră în calea vieții de zi cu zi și dacă metodele de acasă nu ajută, ar trebui să vorbească cu un medic despre posibilele cauze și tratamente.
La fel, dacă crampele se răspândesc la alți mușchi sau devin severe, oamenii pot consulta un medic pentru un diagnostic complet.
Un medic va dori să excludă mai întâi alte tulburări cu simptome similare și apoi să testeze alte posibile cauze.
rezumat
Este normal să experimentați crampe ocazionale la picioare noaptea și, de obicei, nu reprezintă un motiv de îngrijorare nejustificată. Remediile casnice simple vă pot ajuta în acest moment, cum ar fi flexarea piciorului, întinderea picioarelor sau masarea mușchiului tensionat.
Oricine se confruntă cu crampe regulate la picioare noaptea pentru perioade prelungite ar trebui să se prezinte la un medic pentru un diagnostic complet. Aceștia pot prescrie medicamente sau alte tratamente pentru a gestiona crampele nocturne ale picioarelor și pentru a ajuta o persoană să doarmă mai bine.
