Ce tipuri de masaj există?
Există multe tipuri diferite de masaj. Unele își propun să amelioreze problemele musculare și leziunile, cum ar fi sportul și masajele profunde ale țesuturilor, în timp ce altele își propun să promoveze relaxarea, precum reflexoterapia.
Aceste tipuri de masaj sunt populare în sport și sănătatea muncii. Masajul suedez este o formă mai comună de masaj, care este potrivită pentru o serie de scopuri diferite.
Unele tipuri de masaj pot avea beneficii mai extinse pentru sănătate. De exemplu, există afirmații că reflexoterapia poate vindeca alte părți ale corpului vizând mâinile și picioarele. Cu toate acestea, nu există dovezi concludente care să susțină aceste afirmații.
Acest articol va discuta unele dintre cele mai frecvente tipuri de masaj și beneficiile acestora.
Masaj cu pietre fierbinți
Un masaj cu pietre fierbinți poate ajuta la tratarea leziunilor musculare.
Un masaj cu pietre fierbinți implică utilizarea pietrelor încălzite, care conțin de obicei bazalt. Bazaltul este un tip de rocă vulcanică cu un conținut ridicat de fier, care îi permite să se țină bine în căldură.
Un terapeut de masaj va încălzi pietrele în apă fierbinte înainte de a le pune pe diferite zone ale corpului.
De asemenea, pot ține pietrele în timp ce efectuează o varietate de alte tehnici de masaj.
Masajul cu pietre fierbinți asigură căldură mușchilor corpului. Acest lucru poate ajuta la tratarea leziunilor musculare, deoarece le relaxează și crește fluxul de sânge în zonă. Acest lucru, la rândul său, poate ajuta la reducerea rigidității și disconfortului.
Masaj profund țesut
Masajul țesutului profund urmărește să ajungă la straturi mai adânci de mușchi și țesut conjunctiv.
Un terapeut de masaj își va apăsa încet degetele pe piele cu presiune. Vor folosi lovituri lente și ferme pentru a viza țesuturile profunde.
Acestea pot viza în mod specific nodurile din mușchi. Nodurile musculare sau punctele de declanșare miofasciale sunt zone specifice de tensiune din fibra musculară. Cauza exactă a acestor noduri este încă neclară, dar se pot dezvolta din cauza utilizării excesive a mușchilor, cum ar fi practicarea unui sport sau o postură slabă.
Deoarece aceste noduri pot fi dureroase, masajul adânc al țesuturilor urmărește să le ușureze și să ofere o ameliorare a durerii. Există unele dovezi care sugerează că această tehnică este eficientă în acest scop.
Masaj sportiv
Scopul unui masaj sportiv este de a îmbunătăți sănătatea țesuturilor moi din corpurile persoanelor care fac sport sau fac exerciții fizice în mod regulat. Aceasta implică manipularea țesuturilor moi, inclusiv:
- piele
- muşchi
- tendoanelor
- ligamente
- fascia
Practicarea sportului și exercițiile fizice regulate pot provoca o presiune excesivă asupra mușchilor și a altor țesuturi moi. Prin vizarea tuturor acestor țesuturi moi, un terapeut cu masaj sportiv are ca scop prevenirea sau ameliorarea leziunilor, îmbunătățirea performanței musculare și corectarea dezechilibrelor musculare.
Există dovezi care sugerează că masajul sportiv poate ajuta la recuperarea după leziuni musculare repetitive.Există, de asemenea, unele dovezi care sugerează că masajul sportiv poate îmbunătăți performanța musculară, dar este mai puțin concludent.
Masaj suedez
Într-un masaj suedez, terapeutul va folosi mai puțină presiune decât ar face-o în alte tipuri de masaj, cum ar fi țesutul profund sau masajul sportiv.
Acestea vor combina cursele mai scurte, de lovire și cursele mai lungi și mai profunde, folosind o presiune ușoară până la moderată. De asemenea, pot muta membrele persoanei în jurul masajului.
Masajul suedez poate ajuta la ameliorarea durerii, stresului și problemelor musculare. O analiză sistematică din 2017 a constatat că masajul suedez are o serie de beneficii, inclusiv reducerea durerilor de spate.
Cu toate acestea, este posibil ca această tehnică să nu fie de ajutor pentru toată lumea. De exemplu, un studiu a constatat că terapia de masaj suedeză nu i-a ajutat pe cei cu fibromialgie în comparație cu alte tipuri de masaj.
Reflexologie
Reflexologia utilizează diferite cantități de presiune asupra anumitor părți ale mâinilor și picioarelor, cu scopul de a beneficia de alte părți ale corpului. Practica poate ajuta la promovarea relaxării și la reducerea durerii.
Există unele afirmații că reflexoterapia poate vindeca anumite părți ale corpului din diferite condiții, dar nu există dovezi solide în acest sens. De exemplu, o analiză sistematică de înaltă calitate a constatat că reflexoterapia nu poate reduce durerea cronică din scleroza multiplă.
Cu toate acestea, reflexoterapia poate avea alte beneficii, cum ar fi relaxarea. O analiză sistematică din 2019 a constatat că reflexoterapia a contribuit la reducerea anxietății la persoanele care urmează tratament pentru probleme cardiovasculare.
Riscuri
Există dovezi în spatele unora dintre presupusele beneficii ale masajului, cum ar fi reducerea durerii musculare și promovarea relaxării.
Multe grupuri diferite de persoane pot beneficia de masaje, cum ar fi cele care practică în mod regulat sport sau au o postură proastă.
Când primiți un masaj de la un terapeut instruit, există puține riscuri. Cu toate acestea, riscurile care există pot să nu afecteze toată lumea.
Persoanele cu răni deschise sau tăieturi ar trebui să evite masajul cu pietre fierbinți, deoarece căldura poate provoca mai multe sângerări. Țesutul adânc și alte tipuri puternice de masaj pot, de asemenea, agrava sângerarea. Persoanele cu tulburări de sângerare și cele care iau anticoagulante ar putea dori să evite cu totul masajele.
De asemenea, femeile însărcinate ar trebui să consulte un medic înainte de a face orice tip de masaj.
rezumat
Multe tipuri de masaj pot promova relaxarea, pot ajuta la ameliorarea durerii și pot ajuta la prevenirea și tratarea leziunilor.
Majoritatea tipurilor sunt sigure pentru majoritatea oamenilor atunci când le efectuează un terapeut instruit.
Cu toate acestea, nu toată lumea ar trebui să caute terapia de masaj. De exemplu, masajul cu pietre fierbinți poate agrava sângerarea dintr-o plagă tăiată sau deschisă.
