15 forme naturale de scădere a presiunii arteriale
Presiunea arterială înaltă este o afecțiune peligroasă care poate afecta el inima. Perjudicia a una de cada tres personas en Estados Unidos y a mil millones de personas en todo el mundo.
Dacă nu se controlează, mărește riscul de cădere a bolilor cardiace și accidente cerebrovasculare.
Remedii de gutui
Pero hay buenas noticias. Sunt unele lucruri pe care le puteți face pentru a coborî presiunea arterială natural, inclusiv fără medicamente.
Aici te decim 15 forme naturale pentru a combate presiunea arterială înaltă:
1. Camina y haz ejercicio regularmente
El ejercicio es una de las mejores cosas que puedes hacer para bajar la presión arterial alta.
El ejercicio regular ayuda a que el heart se fortalezca y sea más eficiente la bombear sangre, lo care diminuează presiunea în arterele.
De fapt, dacă de săptămână are 150 de minute de exercițiu moderat, ca și caminar, sau 75 de minute de exercițiu viguros, ca și corect, tu presiune arterială scăzută și mai bună va sănătatea ta.
Este mai mult, când are mai mult exercițiu, presiunea arterială se reduce și mai mult, conform Studiului Național de Salut al Caminantes.
În concluzie: Caminar solo 30 minute la zi poate ajuta la scăderea presiunii arteriale. Más ejercicio ayuda a reduce aún más.
2. Reduceți consumul de sodiu
În tot lumea se consumă mari cantități de sal. În mare parte, acest lucru trebuie să fie alimentele procesate și pregătite.
Por esa razón, muchas de las medidas de salud pública sunt orientate a reduce salariul în industria alimentelor.
În mulți studii medicale se află relația cu presiunea arterială înaltă și evenimente cardiace, ca și accident cerebrovascular.
Sin embargo, investigaciones más recientes han demostrado que la relación entre el sodio y la presión arterial alta poate fi mai puțin clară.
O rațiune pentru acest lucru ar putea fi diferențele între cum persoanele sunt genetic concepute pentru procesarea el sodio. Cerca de la mitad de las personas con presión arterial alta și un cuarto de las personas con niveles normales parecen tener una sensibilidad a la sal.
Si ya tienes presion arterial alta, vale la pena că reduzcas tu ingesta de sodio para comprobar si esto hace una diferencia. Puedes intercambiar los alimentos procesados with other frescs e intentar condimentar with hierbas y specias, en lugar de sal.
În concluzie: Majoritatea pautelor pentru scăderea presiunii arteriale recomiendan reduce ingesta de sodiu. No obstante, esa recomandare ar putea avea mai mult sens pentru persoanele sensibile la sală.
3. Bebe menos alcool
Consumul de alcool poate crește presiunea arterială. De fapt, alcoolul este legat cu 16% din cazurile de presiune arterială înaltă în tot lumea.
Dacă bine unele investigații au sugerat că cantitățile de alcool de jos la moderate ar putea proteja din inimă, acestea vor putea beneficia de contraste pentru efectele negative.
În Statele Unite, consumul moderat de alcool se definește ca nu mai mult de o bebelușă în ziua pentru femeile și pentru bărbați. Dacă bebeluși mai mult că asta, reduce cantitatea.
În concluzie: Beber alcool în orice cantitate poate crește presiunea arterială. Limita consumului nu mai mult de o bebelușă în ziua pentru femeile, doi pentru bărbați.
4. Come más alimentos ricos en potasio
El potasio este un mineral important.
Ayuda a tu body a deshacerse del sodio și aliviar presiunea asupra vaselor sanguine.
Las dietas modernas han aumentado el consumo de sodio de la mayoría de la gente, y al mismo tiempo han disminuido la ingesta de potasio.
Pentru a obține un echilibru mai bun între sodiu și potasiu, dieta trebuie să se centreze în comerț mai puțin alimente procesate și mai multe alimente fresce și integrale.
Los alimentos que son particularmente altos en potasio include:
- vegetale, în special los de hojas verdes, tomates, patatas y batatas (camote)
- fructe, incluzând melone, banane, aguacates, naranjas y albaricoques o damascos
- lácteos, como leche y yogur
- atún y salmón
- nueces y semillas
- frijole
În concluzie: Comer frutas y vegetales frescos, that son ricos en potasio, poate ajuta la scăderea presiunii arteriale.
5. Reduceți cafeína
Si alguna vez has tomado una taza de café antes de medir tu presión arterial, sabrás que la cafeína provoca un estímulo instantáneo.
Sin embargo, no hay mucha evidencia que sugiera that consumir cafeína con regularidad pueda causar un aumento perdurable.
De hecho, las personas que beben café y té con cafeína tienden a tener un menor riesgo de enfermedades del corazón, incluzând presiunea arterială înaltă, pe care să nu o fac.
La cafeína poate avea un efect mai puternic în persoanele care nu consumă în mod obișnuit.
Si sospechas que eres sensible a la cafeína, debes reduce su consumo para ver si baja tu presión arterial.
În concluzie: La cafenea poate cauza un creștere a corto plazo în presiunea arterială, deși pentru multe persoane nu este cauzată de o creștere pierdută.
6. Aprende a manejar el estrés
El estrés este un impulsor key de la arterial high pressure.
Cuando tienes estrés crónico, tu cuerpo está constantemente într-un mod de luptă sau huidă. En el nivel físico, esto significa un ritmo cardíaco acelerado y vasos sanguíneos estrechos.
Când suferiți de estră, de asemenea, putem înclina și urmări alte comportamente nocive, cum ar fi alcoolul berii sau alimentele alimentare puțin sănătoase, care pot afecta negativ presiunea arterială.
Varios estudios han explorado how the reducción del estrés poate ajuta la scăderea presiunii arteriale. Aici îți dăm doi consiliuri bazate pe investigații care pot fi utile:
- Escucha música relajante: muzica liniștită poate ajuta la relajarea sistemului nervos. Las investigaciones han demonstrado que es un complemento eficaz de otras terapias contra presión arterial alta.
- Trabaja menos: lucrează mult, și situațiile prezente ale lucrului, sunt legate cu presiunea arterială înaltă.
În concluzie: El estrés crónico poate contribui la presiunea arterială înaltă. Encontrar maneras de manejar el estrés puede ayudarte.
7. Hai ciocolată oscuro o cacao
Este un consiliu care sigur te va gusta.
Dacă bine vii mari cantități de ciocolată probabil că nu ajutăm la sănătatea ta, să faci cu moderare poate aduce beneficii.
Esto se debe a que el chocolate oscuro y el cacao en polvo son ricos en flavonoides, compuestos vegetales que hacen que los vasos sanguíneos se abran (se dilaten).
O revizuire a studiilor a găsit că el cacao rico în flavonoides a avut îmbunătățit mai mulți marcatori ai sănătății inimii a corto plazo, incluzând reducerea presiunii arteriale.
Pentru mai multe efecte, se sugerează el de polvo de cacao nu alcalinizat, care este în mod special înalt în flavonoide și nu are azure adăugate.
În concluzie: El chocolate oscuro y el cacao en polvo contienen compuestos vegetales que ayudan a relajar los vasos sanguine, coborând presiunea arterială.
8. Pierde peso
Dacă ai suprapeso, pierde greutatea poate face o mare diferență pentru sănătatea ta.
Segun un studiu de 2016, pierde 5% din masa corporală ar putea reduce semnificativ presiunea arterială înaltă.
În studii anteriori, pierderea a 17 libere (7,7 kg) se referă la scăderea presiunii arteriale sistolice în 8,5 mm Hg și a presiunii arteriale diastolice în 6,5 mm Hg.
Para poner eso en perspectiva, o lectură sănătoasă trebuie să fie mai mică decât 120/80 mm Hg.
El efecto es aún mayor cuando la pérdida de peso se combina con el ejercicio.
La pérdida de peso poate ajuta la care vasele sângeroase să realizeze un lucru mai bun de expansiune și contracție, ceea ce facilitează că ventricul stânga al inimii bombe sânge.
În concluzie: La pierderea de greutate poate reduce semnificativ presiunea arterială înaltă. Este efectul este chiar primar când are exercițiu.
9. Deja de fumar
Între multele raze pentru dejar de fumar este că acesta este un factor de risc important de boli cardiovasculare.
Cada bocanada de umor de cigarrillo provoacă un nivel de creștere temporală a presiunii arteriale. También se sabe que los productos químicos que contiene el tabaco dañan los vasos sanguíneos.
Sorprendentemente, los estudios no han found un vínculo concluyente entre el tabaquismo și presiunea arterială înaltă. Quizá esto se deba a que los fumadores desarrollan tolerancia with the time.
Aun así, dado que tanto el tabaquismo como la presión arterial alta a crescut riscul de boli ale inimii, dejar de fumar poate ajuta la revertirea acestui risc.
În concluzie: Hay investigaciones contradictorias sobre el tabaquismo y la presión arterial alta, dar ceea ce este clar este că ambele cresc riscul de boli ale inimii.
10. Elimina el azúcar adăugat și los carbohidratos refinados
Hay un creciente grupo de investigaciones que muestran un vínculo între el azúcar adăugat și presiunea arterială înaltă.
En los estudios Framingham de la salud de la Mujer, las mujeres que bebían incluso una soda por día tenían niveles más altos que aquellas that bebían less de una soda al day.
Otro studiu a găsit că a luat o bebelușă cu mai puțin azucar pentru ziua a fost legat la o presiune arterială mai mică.
Y no es solo el azúcar, todos los carbohidratos refinados, cum el se găsește în harina albă, se convertește rapid în azúcar în torrentul sanguiniu și pot cauza probleme.
Algunos estudios han demonstrado that the dietas bajas in carbohidratos also can help to reduce the pressure arterial.
Un studiu despre persoane care se someten a treatment with estatinas foundó that aquellas that seguían una dieta restringida en carbohidratos a șase săptămâni vieron una mayor mejoría en la presión arterial y otros marcadores de enfermedades del corazón que las personas que no seguían a dieta.
În concluzie: Los carbohidratos refinados, special el azúcar, pot crește presiunea arterială. Algunos estudios han demonstrado that the dietas bajas en carbohidratos mightían help to reduce your leveles.
11. Hai bayas
Las bayas están llenas de algo más que su jugoso sabor.
También están llenas de polifenoles, compuestos naturales de la planta que son buenos para el corazón.
Como parte de un pequeño estudio se pidió a personas de mediana edad comer bayas durante ocho săptămâni.
Participanții au experimentat mai bine în diferiți marcatori ai sănătății inimii, incluzând presiunea arterială.
Otro studiu a pidit a persoanelor cu presiune arterială înaltă care urmează o dietă joasă în polifenole o o dietă cu conținut înalt de polifenole care conține bayas, chocolate, frutas y verduras.
Aquellos that consumieron bayas y alimentos ricos in polifenoles experimentaron una bettería in los marcadores de riesgo de maladie cardíaca.
În concluzie: Las bayas son ricas en polifenoles, care pot ajuta la reducerea presiunii arteriale și a riscului general de boală cardiacă.
12. Prueba cu meditație sau respirație profundă
Dacă bine vor fi două comportamente, de asemenea, ar putea intra în categoria de „tehnici de reducere a estrésului”, meditația și respirația profundă meresc o mențiune specială.
Se cree that tanto la meditation as the respiration profunda activan el system nervioso parasimpático. Acest sistem intervine atunci când corpul se relajează, reducând frecvența cardiacă și scăzând presiunea arterială.
Se au realizat unele investigații în această zonă prin studii care muestran că diferitele estile de meditație parecen au beneficii pentru a coborî presiunea arterială.
Las teknikas de respiración profunda pot fi și destul de eficiente.
În un studiu, se invită la participanții la respirarea profundă șase ori în transcursul de 30 de secunde sau doar că rămâneți liniștiți în 30 de secunde. În acele căutări care au respirat, presiunea arterială a scăzut mai mult în cele care pur și simplu au rămas trimise.
Prueba meditația guiada o respirația profundă. În acest videoclip învățați cum să începeți.
În concluzie: Tanto meditația ca respirația profundă pot activa sistemul nervos parazit, ceea ce ajută la scăderea frecvenței cardiace și a scăderea presiunii arteriale.
13. Come alimentos ricos en calcio
Las personas con bajo consumo de calcio a menudo tienen presión arterial alta.
Aunque no se ha demonstrado de manera fehaciente that the suplements de calcio scade presiunea arterială, las dietele ricas în calciu parecen estar related with niveles saludables.
Pentru majoritatea adultilor, recomandarea este de 1,000 mg de calciu pe zi. Pentru femeile mai mari de 50 de ani și bărbații mai mari de 70 de ani, este de 1,200 mg pe zi.
În plus de produsele lactate, puteți obține calciu al colii rizate și altor vegetale de hojas verzi, los frijoles, las sardinas y el tofu. Aici te include o listă completă.
În concluzie: Las dietas ricas en calcio sunt ligadas a niveluri sănătoase de presiune arterială. Puedes obtenir calcio de los vegetales de hoja verde oscura y el tofu, así como de productos lácteos.
14. Toma suplementos naturales
Unele suplimente naturale pot ajuta și să scadă presiunea arterială. Acestea sunt unele dintre principalele suplimente ale celor care au evidență:
- Extracto de ajo envejecido: este extracto se utilizează cu succes ca un tratament independent și împreună cu terapii convenționale pentru scăderea presiunii arteriale.
- Berberina: utilizată în mod tradițional în medicină ayurvédica și china, berberina poate crește producția de oxigen netric, ceea ce ajută la scăderea presiunii arteriale.
- Proteína de suero: un estudio de 2016 a găsit că proteina din suero a îmbunătățit presiunea arterială și funcția vaselor sanguine în 38 de participanți.
- Aceite de pescado: el aceite de pescado, que por largo tiempo se le atribuie mejora de sănătate a inimii, poate beneficia la majoritatea persoanelor cu presiune arterială înaltă.
- Hibiscos: con las flores del hibisco poți pregăti un sabros té. Son ricas en antocianinas y polifenoles que son buenos para el corazón y pueden bajar la presión arterial.
În concluzie: varii suplimente naturale au fost investigate pentru capacitatea lor de scădere a presiunii arteriale.
15. Vino alimente bogate în magneziu
El magneziu este un mineral important care ajută la relajarea vaselor sanguine.
Dacă bine deficiența de magneziu este destul de rară, multe persoane nu se obțin suficient.
Unele studii au sugerat că lipsa de magneziu este legată cu presiunea arterială înaltă, dar evidența că se desprinde de studii clinice nu este clară.
Sin embargo, llevar una dieta rica en magnesio este o formă recomandată pentru a evita presiunea arterială înaltă.
Puedes incorporar el magnesio en tu dieta al consumir vegetales, productos lácteos, legumbres, pollo, carne y granos integrales.
În concluzie: El magneziu este un mineral important care ajută la o presiune arterială regulată. Se encuentra en alimentos integrales, tales as legumbres y granos integrales.
Mensaje finale
Presiunea arterială înaltă afectează o proporție mare a populației mondiale.
Dacă bine, medicamentele recetate sunt într-o manieră de tratare a afecțiunii, sunt multe alte tehnici naturale care pot ajuta.
Controlează-ți presiunea arterială cu metodele acestui articol poate, în ultima instanță, ajută la reducerea riscului de dezvoltare a bolilor cardiace.
Consultați articolul în engleză
