8 exerciții de mână pentru artrită cu poze

Artrita se referă la inflamația articulațiilor. Poate fi o afecțiune foarte dureroasă. Artrita de mână este deosebit de dificilă de gestionat, dar anumite exerciții pot ajuta la reducerea durerii și rigidității.

În acest articol, aflați despre exercițiile de mână pentru artrită, cu instrucțiuni și sfaturi specifice.

Acest articol va acoperi și alte opțiuni de tratament pentru artrită.

Exerciții de mână

Exercițiile de mână pot reduce durerea, rigiditatea și umflarea, îmbunătățind în același timp flexibilitatea articulațiilor.

Cheia este să faci exercițiile în mod regulat. De asemenea, dezvoltarea unei rutine va ajuta la menținerea acestei consistențe.

În timp ce faceți aceste exerciții, asigurați-vă că vă mișcați încet, respirați profund și opriți-vă dacă există tensiune sau durere. De asemenea, consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un terapeut fizic pentru cea mai bună rutină.

Iată câteva exerciții recomandate pentru artrita mâinii:

1. Strângere de mână

1. Începeți prin îndreptarea degetelor.
2. Îndoiți încet mâna într-un pumn.
3. Păstrați degetul mare pe exteriorul mâinii.
4. Țineți această poziție câteva secunde, apoi repetați.
5. Faceți aproximativ 10 repetări o dată pe zi. Oamenii pot face acest lucru mai regulat dacă exercițiul este confortabil și fără durere.

2. Ridicați degetul mare și degetul

1. Așezați mâinile pe o masă, cu palma în jos și lățimea corpului.
2. Începeți prin ridicarea degetelor mari de pe masă cât este confortabil și ținând timp de 5 secunde, apoi odihniți-vă.
3. Repetați cu degetul arătător, apoi pe rând următoarele degete.
4. În timp ce un deget este ridicat, asigurați-vă că celelalte rămân plate.
5. Completați 10 seturi în jur de două ori pe zi.

3. Intinderea degetului mare

1. Privind palma mâinii, relaxați degetele într-o poziție neutră.
2. Îndoiți degetul mare peste palmă, atingând partea inferioară a degetului mic. Dacă acest lucru este dificil, întindeți-vă cât mai mult posibil.
3. Repetați de mai multe ori cu fiecare mână.

4. Atingere cu degetul și degetul mare

1. Din aceeași poziție ca întinderea degetului mare, aduceți vârful degetului mare împreună cu vârful fiecărui deget unul câte unul.
2. Completați 10 seturi de două ori pe zi pe fiecare mână.

5. Îndoirea laterală a mâinii

1. Așezați antebrațul plat pe o masă, cu palmele mâinilor orientate în jos.
2. Îndoiți încheietura mâinii cât mai mult posibil spre stânga, țineți-o timp de 2 secunde, apoi îndoiți încheietura mâinii înapoi spre centru.
3. Repetați această mișcare spre dreapta, țineți apăsat timp de 2 secunde, apoi reveniți la centru. Acesta este un set.
4. Completați 10 seturi de două ori pe zi pe fiecare mână.

6. Bucla degetelor

1. Țineți mâna în sus cu degetele drepte și apropiate.
2. Îndoiți bine capătul și mijlocul articulațiilor degetelor până când vârful degetelor atinge pielea mâinii.
3. Reveniți încet degetele în poziție verticală.
4. Repetați curbarea degetului de 10 ori de două ori pe zi.

7. Exerciții cu minge

Multe exerciții funcționează bine cu o minge de stres, o minge moale sau o minge de tenis. Ele ajută la creșterea flexibilității și la îmbunătățirea forței.

Astfel de exerciții includ:

• Prindere completă: efectuați acest exercițiu de câteva ori pe săptămână, cu câteva zile de odihnă între ele.
  1. Strângeți o minge de stres în mână cât mai tare posibil.
  2. Eliberați-l după câteva secunde.
  3. Repetați de 10–15 ori pe fiecare mână.
• Presă de palmier:
  1. Așezați o minge de stres între palme, cu antebrațele în poziție verticală.
  2. Țineți apăsat timp de 3-5 secunde, apoi eliberați.
  3. Repetați de 10 ori.
• Prindere deget:
  1. Așezați o bilă de stres între vârful degetului și degetul mare.
  2. Țineți apăsat timp de 3-5 secunde, apoi odihniți-vă.
  3. Repetați de 10 ori cu fiecare deget, odihniți-vă 1 minut, apoi faceți același lucru cu cealaltă mână.
• Rulați înainte și înapoi:
  1. Rulați o minge de stres din palmă până la fiecare deget și deget individual, întinzând ușor fiecare cifră.
  2. Rulați mingea înapoi în palmă.
  3. Repeta.

8. Masaj moale pentru mâini

Pentru a efectua un masaj moale al mâinilor, masați palma cu degetul mare opus folosind lovituri scurte. De asemenea, masați degetele începând de la vârfuri, apoi împingând în jos spre palme.

Amintiți-vă întotdeauna să fiți blând cu fiecare exercițiu și opriți-vă dacă devin dureroase.

Cauze și simptome

Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) spun că osteoartrita este cea mai comună formă de artrită, afectând peste 32,5 milioane de persoane din Statele Unite.

Osteoartrita apare atunci când cartilajul dintre articulații se diminuează pe măsură ce o persoană îmbătrânește. Acest lucru provoacă durere și inflamații în zona afectată a corpului.

Alte simptome pot include:

• dureroasă
• rigiditate
• un interval redus de mișcare
• flexibilitate redusă
• umflătură

Tipurile inflamatorii de artrită includ artrita reumatoidă, artrita psoriazică și spondilita anchilozantă. În aceste tipuri de artrită, sistemul imunitar atacă cartilajul dintre articulații.

Aflați mai multe despre simptomele artritei reumatoide aici.

Artrita de mână se poate dezvolta și din cauza traumei, cum ar fi fracturile. Aceasta este cunoscută sub numele de artrită posttraumatică. O articulație rănită este mai vulnerabilă și, prin urmare, este mai probabil să devină artritică decât o articulație sănătoasă.

Numeroși alți factori pot provoca artrită de mână. Acestea includ:

• Utilizarea excesivă sau vătămarea articulațiilor: utilizarea repetată a articulațiilor specifice poate contribui la un risc crescut de osteoartrita. Oasele sparte și dislocate pot crește, de asemenea, riscul.
• Sex: Potrivit CDC, femeile sunt mai predispuse să dezvolte osteoartrită decât bărbații, mai ales după vârsta de 50 de ani. De asemenea, un studiu din 2017 relevă că riscul de osteoartrita simptomatică pe mână este mult mai mare în rândul femeilor.
• Vârstă: Deoarece articulațiile degenerează în timp, adulții mai în vârstă sunt mai expuși riscului.

Dacă apar simptome de artrită, este important să le abordăm.

Alte tratamente

Exercițiile de mână nu sunt singura opțiune pentru ameliorarea durerii și creșterea mobilității în osteoartrita. De fapt, există o gamă largă de alte opțiuni de tratament disponibile.

Secțiunile de mai jos le vor analiza mai detaliat.

Medicamente pentru ameliorarea durerii

Rezultatele unui studiu din 2019 au arătat că prednisolonul pe bază de rețetă, care este un steroid, poate fi un tratament eficient pentru inflamație.

Un alt tratament eficient cu steroizi include injecții cu cortizon. Acesta este un puternic antiinflamator și poate ameliora simptomele timp de câteva săptămâni.

Dacă o persoană caută tratamente OTC pentru ameliorare, o revizuire din 2010 afirmă că ibuprofenul este eficient în ameliorarea durerii și a simptomelor inflamatorii în multe tipuri de artrită.

Cu toate acestea, este important să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a utiliza orice medicament pentru a ajuta la gestionarea simptomelor artritei.

Atele de protecție

Utilizarea unei atele de protecție poate reduce solicitarea articulațiilor.

Atelele de odihnă pot ajuta la ameliorarea durerii mâinilor artritice. Acestea susțin articulațiile și le permit celor din mână să se odihnească. De asemenea, ajută la reducerea inflamației.

Terapia prin căldură și frig

Terapia prin căldură și frig poate atenua durerea mâinilor artritice.

Când utilizați un tampon de încălzire, aplicați căldura de două până la trei ori pe zi timp de 20-30 de minute. Ceara de parafină asigură căldură umedă, care poate fi eficientă și în reducerea durerii.

Când utilizați un pachet rece, țineți-l de mână timp de 10-20 de minute, cu un prosop sau o pernă între piele și pachetul rece.

În cazurile severe de artrită, în special la nivelul degetelor, medicul poate recomanda o intervenție chirurgicală. Cu toate acestea, ar explora mai întâi toate celelalte opțiuni de tratament.

rezumat

Artrita de mână poate avea un impact major asupra vieții de zi cu zi, de aceea este important să solicitați tratament cât mai curând posibil. Deși medicamentul este o opțiune, medicii tind să recomande o rutină de exerciții manuale.

Consumul unei diete sănătoase și alegerea stilului de viață pozitiv va ajuta la prevenirea apariției unor tipuri de artrită.

După primirea unui diagnostic, o persoană poate juca în continuare un rol activ în controlul simptomelor și al nivelului durerii.