O listă cu cele mai bune gustări bogate în proteine

Mulți oameni apelează la gustări proteice pentru a evita foamea între mese. Cu toate acestea, unele gustări sunt mai hrănitoare și mai puțin susceptibile decât altele de a afecta sănătatea unei persoane dacă sunt consumate în mod regulat.

Dacă sunt alese cu atenție, gustările pot avea substanțe nutritive bune fără a conține substanțe care pot provoca vătămări unei persoane. De asemenea, este important să alegeți o varietate de surse de proteine, inclusiv multe proteine ​​pe bază de plante.

Gustările cu conținut ridicat de proteine ​​sunt de obicei văzute ca o alegere bună, deoarece proteinele îi mențin pe oameni saturați, ceea ce înseamnă că se simt mai plini pentru mai mult timp. Potrivit Food and Drug Administration (FDA), proteinele sunt, de asemenea, un important macronutrient care menține o varietate de funcții corporale.

Potrivit Departamentului Agriculturii al Statelor Unite (USDA), majoritatea oamenilor din SUA mănâncă suficiente proteine, dar mulți nu mănâncă proteine ​​dintr-o varietate de surse. Gustările cu proteine ​​pot fi o modalitate bună de a varia tipurile acestui nutrient esențial pe care o persoană îl are în dieta sa.

Pe lângă faptul că conține o cantitate mare de proteine, care va ajuta o persoană să se simtă mai plină pentru mai mult timp, următoarele gustări conțin de obicei o varietate de substanțe nutritive bune. De asemenea, sunt relativ sărace în sare, zahăr, grăsimi saturate și grăsimi trans.

Nuci

Migdalele sunt o sursă bună de proteine ​​și fibre.

Nucile pot fi o sursă excelentă de proteine. De exemplu, un sfert de cană de migdale conține 7,56 grame (g) de proteine, în jur de 10% din doza zilnică recomandată (RDA) a unei persoane.

Migdalele conțin, de asemenea, cantități bune de fibre, care ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, și vitamina E, care ajută la reducerea daunelor celulare și crește sistemul imunitar.

Nucile sunt o gustare bună pentru vegetarieni, vegani și pentru persoanele care au diete fără gluten.

Pulsuri

Legumele sunt bogate în proteine ​​și pot fi o gustare convenabilă atunci când sunt uscate sau prăjite. De exemplu, un sfert de ceașcă de naut conține 3,63 g de proteine, aproximativ 5% din ADR-ul unei persoane.

Năutul este, de asemenea, o sursă bună de fibre, fier, vitamina B și magneziu. Sunt o gustare potrivită pentru vegetarieni, vegani și pentru persoanele care au diete fără gluten.

Peşte

O persoană ar trebui să mănânce ton cu măsură din cauza conținutului său de mercur.

Peștii au o cantitate mare de proteine. De exemplu, 50 g de conserve de ton conțin 13,27 g de proteine, aproximativ 20% din ADR-ul unei persoane.

Peștele gras, inclusiv tonul, sunt, de asemenea, o sursă bună de acizi grași omega-3 care ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare.

Cu toate acestea, oamenii ar trebui să consume ton cu măsură, deoarece conține o cantitate mai mare de mercur decât alți pești. Aceasta este o problemă în special pentru femeile însărcinate sau copii.

Ouă

Un ou fiert este o gustare convenabilă și conține o cantitate bună de proteine. Aceasta reprezintă 6,29 g sau aproximativ 10% din ADR-ul unei persoane.

Pe lângă faptul că este bogat în proteine, gălbenușul ouălor de la găinile crescute în aer liber este, de asemenea, o sursă bună de vitamina D.

Semințe

Semințele sunt bogate în proteine ​​și sunt excelente pentru gustări pe tot parcursul zilei. De exemplu, semințele de dovleac au 5,94 g de proteine ​​pe jumătate de cană, puțin sub 10% din ADR-ul unei persoane.

Semințele de dovleac conțin o varietate de alte uleiuri, minerale și vitamine care contribuie la sănătatea generală a unei persoane.

Sunt o gustare bună pentru vegetarieni, vegani și oameni care au diete fără gluten.

Unt de arahide

Untul de arahide este bogat în proteine ​​și poate fi o gustare convenabilă.

Untul de arahide conține 3,84 g de proteine ​​pe lingură. Unele unturi de arahide au adăugat zahăr și sare, dar este ușor disponibil fără aceste adăugiri sau cu cantități minime.

Dacă o persoană nu se bucură de aroma arahidelor, sunt disponibile și alte tartine de nuci și au beneficii similare. Acestea includ unturi de migdale și caju sau unturi mixte.

Unturile de nuci sunt o gustare bună pentru vegetarieni, vegani și pentru persoanele care au diete fără gluten.

iaurt grecesc

Iaurtul grecesc este o sursă excelentă de proteine. O porție de 200 g conține 18 g de proteine, ceea ce reprezintă aproximativ 27% din ADR-ul unei persoane.

Iaurtul grecesc este, de asemenea, o sursă bună de calciu, care este esențial pentru sănătatea oaselor unei persoane, și vitamina B-12, care ajută la menținerea corectă a nervilor și a celulelor sanguine ale unei persoane.

Iaurtul grecesc este o gustare rapidă, ușoară și gustoasă și poate merge cu fructe, sau cu nuci și semințe, pentru a crește și mai mult proteina.

Adăugarea de proteine ​​în dietă

O persoană poate include cu ușurință proteine ​​pe bază de plante în rețete.

Dacă o persoană este vegetariană sau vegană sau dacă urmează o dietă fără gluten, obținerea de suficiente proteine ​​poate fi o provocare.

Acest lucru se datorează faptului că carnea și alte produse de origine animală sunt relativ bogate în proteine, iar glutenul este o proteină în sine, care adesea contribuie la o cantitate semnificativă la aportul zilnic al unei persoane.

Cu toate acestea, există multe surse de proteine ​​pe bază de plante și care nu conțin gluten.

Nucile, semințele și leguminoasele sunt relativ bogate în proteine ​​și pot fi ușor adăugate la o varietate de mese sau consumate ca gustări.

rezumat

Gustările bogate în proteine ​​ajută o persoană să se simtă mai plină pentru mai mult timp. În plus, multe gustări proteice sunt o sursă excelentă de alți nutrienți.

Ca și în cazul tuturor grupurilor de alimente, ceea ce este important este obținerea unei varietăți de tipuri de proteine, acordând prioritate surselor de proteine ​​bogate în nutrienți, precum multe proteine ​​pe bază de plante.