Cauze și tratament pentru crampele picioarelor

Crampele la picioare sau caii Charley sunt o problemă comună care afectează picioarele, vițeii și mușchii coapsei. Acestea implică contracții bruște, dureroase și involuntare ale mușchiului piciorului.

Ele apar adesea în timp ce o persoană doarme sau se odihnește. Ele pot dispărea în câteva secunde, dar durata medie este de 9 minute. Pot lăsa sensibilitate în mușchi până la 24 de ore după.

În majoritatea cazurilor, nu există niciun motiv identificabil pentru care se întâmplă și sunt inofensive. Uneori, totuși, pot indica o tulburare de bază, cum ar fi diabetul sau boala arterelor periferice.

Cauze

Credit de imagine: Andrey Popov / Getty Images

În majoritatea cazurilor, oamenii nu știu de ce apar crampe la picioare, deși există o serie de teorii.

Unele cercetări sugerează că oboseala musculară și disfuncția nervoasă pot juca un rol.

Dormitul cu piciorul întins și mușchii gambei scurtate pot declanșa crampe nocturne.

O altă teorie este că crampele sunt mai probabile în zilele noastre, deoarece majoritatea oamenilor nu mai sunt ghemuiți, o poziție care întinde mușchii gambei.

Exercițiul este un factor. Stresarea sau utilizarea unui mușchi pentru o lungă perioadă de timp poate declanșa o crampă la picioare în timpul sau după efort. Crampele afectează adesea sportivii, în special la începutul unui sezon, dacă corpul lor este în afara stării. Leziunile nervoase pot juca un rol.

Unii experți consideră că deshidratarea și dezechilibrele electrolitice pot contribui. Sportivii care fac exerciții fizice puternice pe timp fierbinte se confruntă adesea cu crampe. Cu toate acestea, dovezile științifice nu au confirmat această legătură. Sportivii care joacă în climă răcoroasă primesc și crampe, la urma urmei.

Uneori, crampele la picioare sunt cauzate de o afecțiune de bază legată de sistemul nervos, circulație, metabolism sau hormoni. Unele medicamente pot crește, de asemenea, riscul.

Condițiile care pot provoca crampe includ:

• abuz de alcool
• ciroză
• insuficiență renală cronică
• hemodializă
• tratament pentru cancer
• oboseală musculară
• boală vasculară
• Boala Parkinson
• boala arterelor periferice (PAD)
• sindromul picioarelor nelinistite
• sarcină, în special în etapele ulterioare
• boala neuronilor motori
• Boala Lou Gehrig (scleroză laterală amiotrofică sau SLA)
• iritarea sau compresia nervilor spinali
• întărirea arterelor
• stenoza coloanei vertebrale
• boli tiroidiene și probleme hormonale
• infecții cronice
• boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC)
• boli renale cronice și insuficiență renală
• diabet, în special diabet de tip 2
• fibromialagie

Medicamentele care pot declanșa crampe includ:

• zaharoză de fier (Venofer)
• estrogeni conjugați
• raloxifen (Evista)
• naproxen (Aleve)
• teriparatid (Forteo)

Persoanele în vârstă sunt mai susceptibile de a experimenta crampe la picioare. Pierderea musculară începe de la mijlocul anilor 40 și crește dacă o persoană nu este activă. Acest lucru poate crește riscul de crampe.

Cercetările sugerează că 50-60% dintre adulți și 7% dintre copii experimentează crampe, iar probabilitatea crește odată cu vârsta.

Remedii naturale

Academia Americană a Chirurgilor Ortopedici (AAOS) sugerează următoarele pentru a ușura crampele:

• Opriți activitatea care a provocat crampele.
• Intindeți și masați mușchiul.
• Țineți piciorul în poziția întinsă până când crampa se oprește.
• Aplicați căldură mușchilor strânși sau tensionați.
• Utilizați pachete reci pe mușchii sensibili.

Unii oameni folosesc suplimente, precum magneziu, pentru a reduce crampele musculare. Cu toate acestea, o analiză din 2020 care a analizat adulții în vârstă a concluzionat că este puțin probabil să beneficieze de acest tratament. Pentru alte contexte, cum ar fi sarcina, nu există suficiente dovezi care să arate dacă suplimentele ajută.

Întinderea înainte de culcare poate ajuta, dar dovezile sunt limitate.

Tratament

Niciun medicament nu poate preveni crampele picioarelor.

Dacă o crampă severă lasă mușchii să se simtă fragede, un analgezic fără prescripție medicală (OTC) vă poate ajuta.

În trecut, oamenii foloseau chinina. Cu toate acestea, Food and Drug Administration (FDA) îndeamnă oamenii să nu folosească acest lucru, deoarece poate avea interacțiuni periculoase și efecte secundare.

Există dovezi limitate că exercițiile fizice și întinderea, blocantele canalelor de calciu, carisoprodolul și vitamina B-12 pot ajuta. Multivitaminele pot fi de o anumită utilizare în timpul sarcinii.

Nu există dovezi că medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), calciu sau potasiu prezintă vreun beneficiu.

Aici, aflați mai multe despre tratarea crampelor musculare ale picioarelor.

Exerciții și întinderi

Dacă nu există o cauză de bază, crampele la picioare se vor îmbunătăți probabil fără tratament.

Mersul pe vârfuri poate ajuta la întinderea mușchilor și la ameliorarea crampelor.

Exercițiile de întindere vă pot ajuta. Dacă crampele sunt în mușchiul gambei, încercați următoarele întinderi:

Intinderea muschilor hamstring

Credit de imagine: Zinkevych / Getty Images

1. Așezați-vă pe podea cu picioarele îndreptate în față.
2. Trageți degetele de la picioare în sus spre genunchi, pentru a întinde mușchiul gambei.
3. Țineți timp de 30 de secunde.

Intinderea muschilor gambei

1. Stați la aproximativ un metru de un perete cu ambele picioare plate pe pământ.
2. Înclină-te înainte de perete, cu brațele întinse și mâinile plate pe perete. Păstrați tocurile pe pământ.
3. Țineți timp de 10 secunde, apoi reveniți ușor în poziție verticală.
4. Repetați de 5-10 ori.

Intinderea musculaturii cvadriceps

1. Ridicați-vă drept, ținând un perete sau un scaun pentru sprijin, dacă este necesar.
2. Trageți un picior în sus spre fese, apucare și gleznă și țineți piciorul cât mai aproape de corp cât mai departe posibil.
3. Țineți 30 de secunde, apoi repetați cu celălalt picior.

Efectuarea acestor exerciții poate ajuta la ameliorarea sau prevenirea crampelor. Ele pot servi și ca încălzire înainte de exercițiu.

Prevenirea

Următoarele măsuri pot ajuta, de asemenea, la prevenirea crampelor la picioare.

• Sprijiniți degetele de la picioare atunci când stați culcat sau adormit, sprijinind picioarele cu o pernă.
• Păstrați așternuturile libere pentru a preveni picioarele și degetele de la picioare să fie îndreptate în jos în timpul somnului.
• Purtați încălțăminte adecvată în timpul zilei, mai ales dacă o persoană are picioarele plate sau alte probleme la picioare.

Menținerea în formă făcând suficient exercițiu vă poate ajuta. Dacă o persoană face exerciții fizice, ar trebui să se asigure că programul său este adecvat și că progresul lor este gradual. Evitați exagerarea și antrenamentul pentru perioade prelungite și amintiți-vă întotdeauna să vă încălziți înainte de a începe.

Când să vedeți un medic

Crampele la picioare nu sunt de obicei un motiv de îngrijorare, dar uneori pot indica o problemă de bază. Dacă crampele sunt severe sau apar frecvent, poate fi o idee bună să solicitați sfatul medicului.

Medicul poate efectua teste pentru a încerca să identifice o cauză de bază. Dacă persoana ia medicamente care pot declanșa crampe, medicul poate ajusta doza sau poate schimba medicamentul.

La pachet

Crampele la picioare sunt o problemă obișnuită care se întâmplă de obicei fără un motiv identificabil. Întinderea și masarea mușchilor pot aduce adesea ușurare.

Cu toate acestea, în unele cazuri, poate exista o cauză care necesită asistență medicală. Dacă crampele sunt severe sau frecvente, luați în considerare consultarea unui medic.